Dienstag, März 31, 2020
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Haferbrei

Haferbrei mit Früchten

Gutes und gesundes Essen hilft gegen Stress und andere Symptome. Es ist relativ leicht sich mit frischen und regionalen Zutaten zu ernähren. Bestimmte Nahrungsmittel sind auf den Körper abgestimmt, die Seele kann sich entspannen. Diese Speisen sind nicht für alle gleich, da gilt es Vorlieben und Unverträglichkeiten zu beachten.

Gute Laune

Gegen den Stress und für gute Laune sorgen Hülsenfrüchte, dazu viel frische Luft. Spazierengehen ist ein wundervolles Mittel gegen Alles. Die Luft streichelt die Haut, die Sonne versorgt mit Vitamin D und die Bewegung stärkt die Muskeln. Jeden Tag eine kleine Runde zu drehen, bei Wind und Wetter, hilft dem Immunsystem und somit dem ganzen Körper.
Gute Laune beginnt mit einem Frühstück. Haferflocken sind perfekte Begleiter, sie sind gesund und enthalten wichtige Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidanzien. Von allen Getreiden hat Hafer den höchsten Vitamin B1- und B6-Gehalt und liefert viel pflanzliches Eisen.

Vitamin B stärkt das Nervenkostüm

Bei Stress macht es also wirklich Sinn, Haferflocken in den täglichen Speiseplan aufzunehmen. Morgens im Müsli oder wer mag als Brei. Dazu gibt es wundervolle schmackhafte Rezepte.

Das Haferbrei Grundrezept

Ein leckerer Haferbrei ist schnell zubereitet: In etwa fünf Minuten steht der Brei bereit. Für eine cremige Konsistenz eignen sich zarte Flocken, wer es etwas grober mag, kauft die Kernigen.

Für eine Person gilt als Grundrezept 50gr Haferflocken mit 250ml Flüssigkeit in einem kleinen Topf erwärmen. Die Flüssigkeit kann als Milch, Wasser oder pflanzliche Alternative verwendet werden. Da hinein können nach Geschmack Vanille, Honig, Sirup oder Kokosblütenzucker gegeben werden.

Die Masse einmal aufkochen und auf kleiner Stufe unter ständigem Rühren einige Minuten zum Brei werden lassen. Je länger dieser Vorgang anhält, um so musiger wird die Hafermasse.

Mit Früchten zu einem frischen Genuss anrichten. Mit Nüssen aufpeppen. Mit Ahornsirup versüßen!

100gr Haferflocken haben 370 Kalorien.

Bestimme dein Leben selbst

Selbstbestimmung
©Thomas Reimer/stock.adobe.com

Du befindest dich gerade in einer Phase, in der du dich in die Ecke gedrängt fühlst? Dann bist du nicht allein, denn es geht in unserer schnelllebigen Gesellschaft vielen Menschen ähnlich. Stress ist zu einer Volkskrankheit geworden und du hast es selbst in der Hand.
Jetzt mag vielleicht in dir der Gedanke aufkommen, dass du dir deinen Stress nicht ausgesucht hast, jedoch muss ich dich enttäuschen, denn: Wir haben die Wahl, wie wir Situationen bewerten und schließlich mit ihnen umgehen. Und langfristig gesehen, können wir zu jeder Zeit aus einer Situation aussteigen. Trau dich!

Wähle wie du dich fühlst

Eine Akutlösung, wenn wir das Gefühl haben uns in einer ausweglosen Situation zu befinden, ist: Durchatmen. Richte deinen Blick nach innen und werde dir bewusst, dass du gerade der Situation die Kontrolle gibst, statt sie zu kontrollieren. Es passiert manchmal, dass uns unerwartet Ereignisse aus der Bahn werfen. Vielleicht haben wir akut keine Kontrolle über das Geschehen, jedoch haben wir die Wahl, wie wir darauf reagieren. Wähle bewusst die Option ruhig und gelassen auf die Situation zu reagieren, denn das kann dir keiner nehmen. Dir kann jemand einen Berg Arbeit aufdrücken, jedoch kann er dir nicht dein Lächeln nehmen. Entscheide dich deswegen immer für ein Lächeln, auch wenn dir im ersten Moment nicht danach ist. Das senkt akut den Stresspegel.

Wähle eine Option

Eine langfristige Lösung ist, dir dessen bewusst zu werden, dass du dieses Leben, so wie es ist, gewählt hast. Werde dir außerdem bewusst, dass du deine Wahl immer wieder ändern kannst. Wir denken sehr oft, wenn wir uns für etwas im Leben entschieden haben, dass wir den Rest unseres Lebens daran festhalten müssen. Die Wahrheit ist: Das ist ein Fehler im Denken der Gesellschaft, denn wir haben immer die Wahl einen anderen Weg einzuschlagen und müssen uns unserer Situation nicht fügen. Im Gegenteil: Leben bedeutet stetiger Wandel. „Das ist leichter gesagt, als getan“, mögen viele sagen. Fakt ist: Wir selbst stehen uns meist im Weg, da wir durch unser Sicherheitsdenken ungern ins Schwarze springen.

Siehe beide Seiten der Medaille

Wenn wir uns erst einmal bewusst werden, wie viele wunderbare Dinge wir im Leben haben, lenkt uns das wieder in die richtige Richtung und verschafft uns einen klaren Kopf. Zähle die wundervollen Geschenke, die dir das Leben bereitet hat, auf und lass Dankbarkeit in dein Herz fließen. Schaue nach links und nach rechts und werde dir bewusst, was du nicht hast. Es gibt eine Menge Sorgen, mit denen sich andere herumschlagen müssen. Sieh, dass du diese nicht hast.

Fang an das Ruder in deine Hände zu nehmen und löst dich bewusst von dem Stress, denn du allein kannst das Ruder herumreißen.

Praktiziere Mäßigung

Mäßigung kann Stress vermeiden
©kieferpix/stock.adobe.com

Mäßigung kann Stress vermeiden

Sucht kann oftmals als Auslöser für Frustrationen und Stress angesehen werden. Versuche am besten von Anfang an nicht von etwas abhängig zu werden. Auch wenn Du ein Leben im Übermaß am Anfang als angenehm empfindest, es wird nicht immer so bleiben. Alles in Maßen auch Dinge die gut für Dich und andere sind lassen sich an den persönlichen Bedarf anpassen.

Vielleicht bemerkst Du auch selbst wie sich die ständigen Ausuferungen eines ungesunden Lebensstils körperlich oder mental ausdrücken. Es kostet viel Kraft den eigenen Stil zu verändern und es wird Dir schwerfallen irgendwo ein Schnittpunkt zu setzen, um etwas über Jahre hinweg Gewohntes von heute auf morgen einzuschränken. Doch genau hier liegt der Ursprung verborgen, auf dem ein suchtfreies gesundes und werteausstrahlendes Dasein aufgebaut werden kann.

Denn ein überzogener Genuss von täglichen Ritualen wie etwa Essen, Trinken, die Einnahme von beruhigenden Medikamenten oder Schlafen kann schnell in ein Zuviel aller guten Dinge enden. Ein Leben in ungezügelten Bahnen lässt weder eine harmonische Ausstrahlung seiner selbst noch Lebensklugheit zu.

Um diese Errungenschaften des eigenen Seins zu erlangen hilft eine schrittweise Angleichung an sämtliche Normen der ursprünglichen Kultureigenschaft des Menschen. Reifungsprozesse lassen sich nur mit Disziplin und Selbstverantwortung zur Mäßigung vieler überzogener Wünsche herstellen.

Mit dem Einsatz von Meditationen oder einem Belohnungsprinzip, dass sich auf verhaltenstherapeutische Maßnahmen bezieht kann der Anfang eines Durchbruchs zu etwas Neuem hergestellt werden. Zielgerichtete Orientierungshilfen können Menschen sein, die sich ebenfalls in ihrem Verhalten erneuern möchten. Gespräche mit Leidensgenossen wirken anregend und unterstützend. Die Gewissheit, dass weitere Betroffene ihrer Maßlosigkeit ebenso überdrüssig sind wie Du selbst lässt Hoffnung wachsen.

Mäßigung bedeutet prinzipiell nicht nur Verzicht, sondern fördert die Besinnung auf die eigenen Wünschen die letztendlich zu konstruktiv verwendbarer Motivation genutzt werden kann. Letztendlich ist es die menschliche Psyche, die sich bei übermäßiger Belastung nicht mehr richtig regenerieren kann. Um kein Burn-out heraufzubeschwören lohnt sich ein Umdenken.

Besonnenheit lässt sich nur dann erlernen, wenn Du versuchst Dich in regelmäßigen Abschnitten in Ruhe und Verzicht zu üben. Dazu können auch Zeiten des Fastens herangezogen werden, die den Köper entschlacken und entgiften. Dieser Vorgang des Verzichtes bewirkt auch eine Verbesserung des mentalen Zustandes und kann befreiend wirken.

Weniger Zeit im Internet verbringen

Weniger Zeir im Internet entstresst

Internetfreie Zeit für ein stressfreieres Leben

Das Internet ist Freude und Leid zugleich. Wenn man einmal mit sozialen Netzwerken und Co. angefangen hat, wird es früher oder später zur Sucht. Man verbringt viel zu viel Zeit im Internet und ehe man sich versieht, ist der Tag auch schon wieder vergangen und man hat mehrere Stunden mit Smartphone, Laptop oder Tablet im Internet verbracht.

Weniger Zeit im Internet verbringen – Stressfreier durch den Tag

Das Internet bietet zwar mittlerweile fast alles und man kann zum Beispiel auf sozialen Netzwerken unterwegs sein, Online-Shopping machen oder das Wetter prüfen, jedoch kann das alles auch viele Nachteile mit sich bringen. Ständig bekommt man neue Pop-up Werbungen angezeigt, Trolle versuchen dich zu verärgern, indem sie deine Bilder auf den sozialen Netzwerken beleidigen und Hacker versuchen an deine Bank- oder Kreditkartendaten zu kommen, Das alles kann den Körper und auch die Seele mit der Zeit ziemlich stressen und das Internet wird eher zur Stressquelle, als das es noch Spaß macht. Deshalb sollte man sich regelmäßig eine Auszeit vom Internet gönnen, denn das befreit und wirkt positiv gegen Stress.

Wie viel Internet freie Zeit sollte man pro Tag einplanen?

Da die Menschen immer mehr Zeit im Internet verbringen, ist es ratsam diese Zeit auf Dauer zu beschränken. Entweder man nimmt sich vor, nur noch eine halbe Stunde bis Stunde am Tag im Internet zu verbringen oder man setzt gleich mehrere Tage aus und nutzt das Internet für 3-4 Tage weder am Smartphone noch am Laptop, Das Ganze nennt sich dann „Digital Detox“ und man gewinnt automatisch etwas Abstand vom World-wide-web. Dadurch wird man auch automatisch wieder stressfreier durch das Leben gehen, denn man hat keinen ständigen Druck, auf Textnachrichten zu Antworten, neue Bilder hochzuladen oder jeden Tag Online-Shopping zu betreiben.

Viele Menschen merken es kaum noch, aber man spricht viel weniger miteinander, seitdem man sich Nachrichten ohne Limit mit dem Handy schicken kann. Das kann auf Dauer ebenfalls sehr frustrierend sein, denn soziale Distanzierung kann mit der Zeit auch sehr an die Substanz gehen. So sollte man lieber einmal mehr das Smartphone zur Seite legen und der Person, der man eigentlich eben noch per Nachricht antworten wollte, einen persönlichen Besuch abstatten. Der Druck wird dadurch automatisch gelöst und man sollte es wirklich selbst einmal ausprobieren, denn ein paar Tage internetfreie Zeit hat noch niemandem geschadet.

Nicht mehr länger auf morgen warten

Aufschieben auf Morgen
©nicoletaionescu/stock.adobe.com

Morgen, morgen nur nicht heute… – Viele Menschen verschieben wichtige Entscheidungen auf den nächsten Tag

Wer kennt das nicht? Ein Berg Arbeit wartet auf uns, eine wichtige Entscheidung müsste gefällt werden, doch wir haben einfach keine Lust mit der Arbeit zu beginnen. Stattdessen suchen wir uns Ersatzhandlungen, mit der wir die Arbeit oder die Entscheidung dann wieder aufschieben können. Anstatt einfach anzufangen, um endlich den Berg der Arbeit zu beseitigen, räumen wir lieber auf, putzen oder kochen. Diese Arbeiten sind sonst für uns Nebensache und machen uns auch eigentlich keinen Spaß, aber in solchen Momenten sind sie besser, als einfach mit der Arbeit zu beginnen. Oder wir sagen uns einfach direkt, ach was soll es denn, damit fang ich morgen an, auf den einen Tag kommt es jetzt auch nicht mehr an.

Dabei macht das Aufschieben auf den nächsten Tage die missliche Lage nur noch schlimmer und du hast unter Umständen dadurch nur noch mehr Arbeit. Oder du sagst dir immer wieder, ach ich fange morgen an und plötzlich sind dann aus dem morgen anfangen gleich mehrere Wochen geworden.
Trotzdem schaffst du es nicht diesen Teufelskreis zu durchbrechen, obwohl dein Verstand dir sagt, du darfst die Arbeit oder auch die wichtige Entscheidung nicht wegschieben. Was kannst du dagegen tun?

Es ist schwierig, diesen Teufelskreis des Verschiebens zu durchbrechen, denn es kann bei dir den Alltag bestimmen, wenn du es schon seit längerer Zeit immer wieder zugelassen hast. Dabei lohnt es sich, wenn du wirklich wieder glücklich werden willst, die Dinge sofort zu erledigen. Es wird dir bewusst werden, wie viel Zeit du haben wirst, dich mit schönen Gedanken auseinanderzusetzen, anstatt immer an die Dinge zu denken, die du eigentlich noch erledigen müsstest.
Für dich wäre es gut, wenn du dir einen Plan anlegst. Dieser Plan sollte gerade zu Beginn nicht zu viel vornimmst. Jeden Tag solltest du dir festlegen, welche Schritte du wann genau erledigen willst. Den Plan solltest du gut sichtbar für dich aufhängen, sodass du deine täglichen Etappenziel immer vor Augen hast. Du solltest zudem erledigte Dinge oder auch Entscheidungen durchstreichen, sodass du deine Erfolge immer sichtbar hast. Das wird dir ein gutes Gefühl geben. Dabei wäre es gut, wenn du dich auch belohnst, wenn dein großes Ziel erreicht ist. Überlege dir, was für dich eine wirkliche Belohnung sein kann. Ein freier Tag? Ein leckeres Stückchen Kuchen? Die Möglichkeiten sind vielfältig.

Um im hier und jetzt zu leben musst du immer wieder an dich arbeiten, damit es gelingen kann. Du wirst sehen, dass es viele Freiräume für dich schafft und du dich ausgeglichener und zufriedener fühlen wirst.

Spaghetti mit Schafskäse

Spaghetti mit Schafskäse
©JanSommer/stock.adobe.com

Stress kommt immer wieder auf, sei es durch die Arbeit oder durch familiäre Probleme oder andere Gründe. In diesen Zeiten ist es wichtig auf eine gesunde Ernährung zu achten, um den Körper zu entlasten und zugleich das Immunsystem zu stärken. Eine gesunde Verdauung kann durch Stress negativ beeinflusst werden und es können beispielsweise Entzündungen hervorgerufen werden. In einer Studie wurde nun belegt, dass die erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen den Stress im Körper abbauen kann. Zudem kann der Darm so besser arbeiten. Ein sehr guter Ballaststoff-Lieferant sind Spaghetti mit Schafskäse.

Zutaten:
150 g getrocknete Tomaten in Öl
2 kleine Knoblauchzehen
15 g Basilikum
120 g Schafskäse (45 % Fett i. Tr.)
200 g Vollkorn-Pasta
etwas Salz
etwas Pfeffer

Zubereitungszeit:
ca. 15 Minuten

Zubereitung:
Zunächst sollten die Tomaten in ein Sieb gegeben werden, sodass sie erstmal abtropfen können. Anschließend können die Tomaten in schmale Streifen geschnitten werden. Danach müssen die zwei Knoblauchzehen geschält und gehackt werden. Im Anschluss kann das Basilikum vorbereitet werden. Dazu können die Blätter abgezupft, abgewaschen und schließlich zerkleinert werden. Im nächsten Schritt wird der Schafskäse vorbereitet. Dieser kann entweder mit den Fingern zerbröselt werden oder in kleine Stücke geschnitten werden. Währenddessen die Zutaten vorbereitet werden, können die Nudeln bereits gekocht werden, um die Zubereitungszeit zu verkürzen. Während die Nudeln noch kochen, können die restlichen Zutaten bereits angebraten werden. Dazu kann einfach etwas von dem übrigen Öl der Tomaten verwendet werden. Zunächst werden der Knoblauch und die Tomaten zusammen angebraten. Anschließend kommen auch der Schafskäse und das Basilikum hinzu. Sobald die Nudeln fertiggekocht sind, können sie abgegossen werden. Nun können auch die Nudeln mit in die Pfanne gegeben werden. Das Ganze nun noch einige Minuten braten lassen und mit Salz und Pfeffer nach Belieben würzen. Schon ist das ballaststoffreiche Essen fertig.

Tanzen zur Stressbewältigung

Tanzen hilft gegen Stress

Auch wenn viele Leute es nicht glauben, auch Tanzen kann beim Abbauen von Stress helfen. Nicht nur Erfahrungswerte, sondern auch zahlreiche Studien belegen, wie sehr dir Tanzen beim Abbau von Stress unter die Arme greifen kann. Dabei benötigst du nicht einmal viel Zeit dafür und kannst das Ganze natürlich auch heimlich in einer privaten Ecke machen. Folgend sollst du einiges zum Tanzen in Verbindung mit Stressabbau erfahren.

Wissenschaftlich fundert: Tanzen hilft bei der Stressbewältigung

Der Körper beider Partner beim Tango schüttet das Sexualhormon Testosteron aus, während das Stress Hormon Cortisol abnimmt. Die kolumbianische Psychologin Cynthia Quiroga Murcia fand dies im Rahmen ihrer Doktorarbeit heraus.
22 Paaren wurden vor und nach dem Tanzen Speichelproben entnommen und die jeweilige Hormonkonzentration gemessen. Dazu bat man die Tänzer um eine emotionale Einschätzung ihrer Gefühle beim Tanzen. Die Faktoren Musik und Tanz wurden getrennt und in unterschiedlichen Kombinationen untersucht, um die positiven Effekte des Tanzen auf den zugehörigen Faktor zuzuordnen zu können.
Dieses Ergebnis bestätigte die Vermutung. Eine Minderung des Stresshormons Cortisol kommt vorwiegend durch die Musik vor, während das Hormon Testosteron auf den Kontakt und die Bewegungen im Tanz mit einem Tanzpartner beruhen. Das alleinige Tanzen hilft aber genauso beim Abbau von Stress. Das Tanzen von Tango wird auch bei Paartherapien angewendet, um Spannungen zwischen den beiden Partnern zu minimieren und eine stärkere Bindung zwischen ihnen herzustellen. Eventuell kannst also auch du deine Vorteile aus dem Tanzen ziehen.

Tanze ganz für dich allein!

Das Tanzen hilft dir also enorm bei deiner Stressbewältigung. Solltest du immer noch nicht überzeugt sein, sind hier einige weitere Argumente für dich aufgeführt.

Tanzen bedeutet Bewegung für dich. Wenn du dich oft bewegst, hält dich das fit. Die tänzerische Art von Bewegung macht dazu auch Spaß.

Tanzen verschafft dir einen viel freieren Kopf. Dieser beruhigt deinen Gedankenfluss und lässt dich hektische Arbeitstage vergessen.

Es fordert und fördert die Motorik und die Koordination. Sowohl dein Gleichgewichtssinn als auch deine Körperhaltung werden verbessert.

Das Lernen von Schritten und Schrittfolgen beim Tanzen erfordert Konzentration und Übung. Es ist also auch Kopfarbeit notwendig, was deine grauen Zellen trainiert!

Auch dein Herz- und Kreislaufsystem wird durch das Tanzen unterstützt. Das regelmäßige Tanzen stärkt im Endeffekt also auch dein Immunsystem.

Außerdem kurbelt Tanzen deine an Fettverbrennung. Du verbrennst etwa 350 bis 400 Kalorien, wenn du eine Stunde lang tanzt! Dabei kommt es natürlich auch auf den jeweiligen Tanz an. Beim Holzhacken verbrennst du beispielsweise gleich viel Kalorien.

Glücklichsein als Priorität

Glücklich sein
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Das persönliche Glück wird dir oft in Ratgebern als oberstes Lebensziel dargestellt. Im Prinzip ist das richtig. Es ist aber schwer, es in der Praxis zu erreichen. Denn Alltagssorgen und -aufgaben übertünchen das Konzentrieren auf dieses Ziel. Vielleicht liegt dein Fokus beispielsweise in deiner jetzigen Arbeitsstelle, einen Verdienst zu bekommen. Dieser soll deine Rechnungen bezahlen und dir ein sicheres Leben verschaffen. Aber eigentlich bist du mit deiner Arbeit, wie sie jetzt ist, sehr unzufrieden. Sie füllt dich nicht aus. Du hast vielleicht bemerkt, dass Freitag der schönste Arbeitstag ist und du den Zahltag nicht erwarten kannst. Der Montag ist der schlechteste Arbeitstag für dich. Am Sonntagabend hast du nur negative Gedanken gegenüber der bevorstehenden Woche. Aber selbst eine angestrebte Karriere ist nicht der Weg, der dich glücklich macht. Er bereitet dir nur noch mehr Stress. An dieser Stelle solltest du dir die Frage stellen, ob nur das bloße Geldverdienen oder Erfüllen einer Karriere das Wichtigste zum Glücklichsein sind.

Im Privatleben ist es ähnlich. Du bist in diesem ebenfalls nicht glücklich, wie alles abläuft. Du scheinst aus diesem Trott aber nicht herauszukommen. Deine Bemühungen scheinen zwecklos zu sein. Das persönliche Glück mag sich nicht einstellen. Das wirkt sich auf deine innersten Gefühle und den gesamten Tag aus. Du versuchst vergeblich dagegen anzukämpfen, was noch den Level des Stresses erhöht. In diesem Moment solltest du einhalten und überlegen, wie du nachhaltig zu dem erfüllenden Zustand herauskommst. Ein Hoffen alleine reicht. Denn dadurch wird sich keine Veränderung einstellen.

Die Antwort wird sein, dass du den Weg des persönlichen Glücks entdecken und diesen einschlagen solltest. Das ist natürlich auf dem ersten Blick nicht einfach. Denn es kannst sein, dass sich dein Leben und die Umstände stark verändern werden. Vielleicht sind es ja auch diese, die dich vor der Veränderung zurückhalten. Oder es ist die Angst vor dem Unbekannten, was sich nach der Veränderung einstellen könnte. Dennoch muss dein Bestreben nach dem Glücklichsein an erste Stelle gestellt werden. Dann wird dieser erfüllende Zustand in die anderen Lebensbereiche überfließen und dort seine Früchte bringen. Schließlich ist es besser und lebenswerter, ein glückliches und erfülltes Leben zu leben. Keine Karriere und keine Unmengen an Geld können dies je ersetzen.

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