Dienstag, Juli 23, 2019
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Stress – der leise Killer (Teil 2)

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Stress - der Killer

Der 10-Punkte-Plan zur Stressreduzierung

Ok…. Also haben wir die Zeichen erkannt und es ist jetzt offiziell, wir sind gestresst!

Stress wirkt sich auf die ganze Person aus – Körper, Geist, Gefühle und Verhalten. Und so wie Symptome viele Formen annehmen können, so gibt es viele einfache Maßnahmen, die Du ergreifen kannst, um diese Symptome zu lindern.

Lernen dich zu entspannen

Stelle dir vor…. Erleichterung zu haben – etwas, das Du erleben kannst, wann immer Du es brauchst, etwas, das den ganzen Stress aus deinem Körper entfernt und den Glanz in deinen Geist zurückbringen würde. Wie würdest du dich fühlen, wenn du morgen aufwachen könntest und dich unter Kontrolle hättest?

Nun, glücklicherweise bist Du mit einem wirklich leistungsstarken Werkzeug gesegnet, das Stress sofort abbauen kann – der Entspannungsreaktion deines Körpers.

Du kannst Hypnose verwenden, um diesen wunderbaren natürlichen Effekt auszulösen, der Hormone und Neurotransmitter freisetzt, die Körper und Geist mit reiner, reinigender Entspannung überfluten. Du schuldest es dir selbst, diese Erleichterung zu spüren, die du sofort haben kannst. Also lerne diese Technik. Suche dir eine Hypnotherapie-DVD oder finde einen Hypnotherapeuten, der dir hilft, dich wieder auf Entspannung und Stressabbau zu konzentrieren.

Maßnahmen gegen Stress ergreifen

Aufschub ist selbst eine Ursache von Stress. Wenn Du dich bewusst dafür entscheidest, auf deine Situation zu reagieren, wirst Du bereits ein Gefühl der Erleichterung verspüren, weil du weißt, dass sich diese unangenehme Situation ändern wird. Du wirst sofort anfangen, einen gewissen Nutzen zu verspüren. Beseitige den Aufschub aus deinem Leben. Verschiebe die Dinge nicht auf Morgen, erledige sie heute. Gewöhne Dir eine „Mach es jetzt“ -Mentalität an.

Mit jemandem sprechen

Ein gemeinsames Problem ist ein halbes Problem, es ist gut zu reden. Das Gespräch mit einem Freund oder jemandem, der bereit ist zuzuhören, der nicht urteilt oder Ratschläge gibt, kann oft helfen, den Geist zu entschärfen und deine Perspektive zu klären und dir zu helfen, geeignete Maßnahmen zur Stressbewältigung zu ergreifen. Wenn du dich unwohl fühlst, zuerst mit jemandem zu reden, dann schreibe einen Brief an dich selbst oder an jemand anderen, ohne ihn zu veröffentlichen, aber finde ein Mittel, um deine wahren Gedanken und Gefühle auf Papier zu bringen. Du kannst es dann zerstören, wenn du willst, es ist eine Form der Freigabe, der du dann einen Plan zur Lösung deiner Probleme folgen lassen kannst.

Ändere die Dynamik deiner Situation

Scheue dich nicht, NEIN zu sagen. Wenn du lernen kannst, wie man durchsetzungsfähiger wird, hast du eher eine Wahl. Das wird dir ermöglichen, zu sagen, was du denkst und wie du handeln willst. Stelle Dir vor, wie viel weniger Stress Du dadurch verspüren wirst!

Nein

Verschaffe dir selbst die Wahl, ändere die Stressfaktoren, die du kannst und stärke deine Fähigkeit, mit denen umzugehen, die du nicht ändern kannst. Sei kreativ, finde Kompromisse, überarbeite Probleme und suche nach Lösungen, die zu Win-Win-Ergebnissen führen.

Zeitmanagement

Zeitmanagement ermöglicht es dir, dein Leben zu planen und zu organisieren, um dir mehr Raum und Möglichkeiten zu geben. Es geht darum, zu planen, zu delegieren, Ziele zu setzen und keine Zeit zu verschwenden, unnötige Dinge zu tun oder sich um Dinge zu sorgen, über die man keine Kontrolle hat.

effektives Zeitmanagement

Sei organisiert. Bereite dich in der Nacht davor auf den kommenden Tag vor. Verlasse dich nicht auf dein Gedächtnis (das ist das erste, worauf du achten musst, wenn du gestresst bist). Notiere Dir Termine, To-Do-Listen, Wegbeschreibungen und Einkaufslisten. Schaffe Ordnung in deinem Chaos. Plane deinen Tag, damit Du genug Zeit zum Essen und danach zum Entspannen hast. Es wird deine Verdauung unterstützen (Magengeschwüre machen nicht wirklich Spaß).

Gib dir mehr Zeit, um Dinge zu tun, damit du nicht unter Druck gesetzt wirst. Stehe lieber etwas früher auf, gehe etwas früher zu Terminen. Mache eine Sache nach der anderen und mache es gut. Konzentriere dich auf den anstehenden Job und vergiss alles andere, was du noch zu tun hast.

Gönne Dir schließlich auch etwas persönliche Zeit, jeden Tag, einen privaten Moment für Frieden, Ruhe und Besinnung.

Lebensverwaltung

Hast du ein optimistisches Bild von der Welt. Das Leben kommt nur einmal, es ist ziemlich kurz und man muss schätzen, was gut daran ist. Sehe die Dinge aus einer entspannten Perspektive. Lerne, einen Tag nach dem anderen zu leben und jeden Tag so zu nehmen, wie er eben ist. Genieße die Momente.

Denke daran, dass die meisten Menschen das Beste tun, was sie können. Versuche selbst tolerant und verständnisvoll zu sein. Akzeptiere die Tatsache, dass wir in einer unvollkommenen Welt leben.

Übung

Bewegung bekämpft viele der körperlichen und emotionalen Symptome von Stress und kann dazu führen, dass Du dich besser fühlst. Bewegung kann zu einer Verbesserung des Selbstwertgefühls und des Selbstbildes führen und das Selbstvertrauen stärken. Wenn unser Selbstvertrauen und unsere Wertschätzung gestärkt werden, verändert sich unsere Wahrnehmung von uns selbst völlig und wird viel positiver.

Bewegung setzt auch Hormone frei, die unsere Stimmung beeinflussen, schafft eine entspanntere und positivere Stimmung und löst körperlichen Stress aus dem Körper.

Ignoriere nicht den mentalen und emotionalen Aspekt des Trainings. Wenn Du also gestresst und unsicher bist, ob Du trainieren sollst oder nicht, erinnere dich einfach daran, wie gut Du dich danach fühlen wirst.

Verstand und Geist

Die folgenden Übungen können dir helfen, dich zu entspannen und zu erholen. Erkunde dich und finde heraus, was bei dir funktioniert. Entspannung sollte Teil deines Tagesablaufs sein.

– Geführte Entspannungs- und Visualisierungstechniken: Besorge dir eine CD oder DVD.

Meditation: Bringt eine Fülle von Ruhe in dein Leben.

Tiefatmungstechniken: Regeneriert und belebt die Haut.

– Progressive Muskelentspannung: tiefgründig, körperlich entspannend

– Massage/ Aromatherapie: Nur zu, verwöhne dich selbst.

Yoga; eine Mischung aus Meditation und sanfter Bewegung und Dehnung.

– Shiatsu; Energieausgleich und tiefe Entspannung

Andere Methoden und Therapien sind: Floatationstanks, Reiki, indische Kopfmassage, Thai Chi und Reflexzonenmassage. Recherchiere und versuche ein paar Dinge und finde die für dich am besten geeignete Behandlung.

Gesund werden

Essen bedeutet das Leben feiern. Es ist nicht nur Kraftstoff. Nimm dir Zeit, um deine Mahlzeiten zu genießen und dich um deine Gesundheit zu kümmern, indem Du eine vernünftige, ausgewogene Ernährung wählst. Wenn nötig, schaffe neue gute Essgewohnheiten. Stelle sicher, dass sich dein Lebensstil an deine tatsächlichen Bedürfnisse anpasst. Iss Frühstück, um den Tag zu beginnen, lass Kaffee und Tee weg (das Koffein hilft dir nicht, dich zu entspannen). Auch wenn du rauchst, um dich zu beruhigen, versuche die Zigaretten weg zu lassen. Du wirst dich besser fühlen, glaub mir.

Entspannendes Bad gegen Stress
©rh2010/ Fotolia.com

Nimm abends ein heißes Bad, um die Spannung in deinem Körper vor dem Schlafengehen zu lösen und sicherzustellen, dass du genügend Schlaf bekommst. Das ist wichtig. Du wirst aufwachen und dich mit mehr Energie erfrischt fühlen und den ganzen Tag über besser funktionieren.

Vergiss nicht, das Leben zu genießen.

Nimm dir jeden Tag Zeit, etwas zu tun, das dir Spaß macht.

Finde etwas, das dich zum Lächeln oder Lachen bringt. Lachen ist die Antwort auf Stress, denn es ist schwer, gestresst zu sein und ängstlich, wenn man Spaß hat!

Stress – der leise Killer (Teil 1)

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Stress - der leise Killer
©Iliana Mihaleva/ Fotolia.com

Lerne die Zeichen zu erkennen, bevor es zu spät ist!

Stress – er ist Teil des Lebens, nicht wahr? Stress ist gut!

Wir setzen uns ständig Stress aus, wir brauchen etwas Stress, bei der Arbeit und im täglichen Leben. Ohne Druck und Stress würden wir einfach nichts erreichen! Stress ist eine positive Kraft, wenn er dein Leben belebt und es dir ermöglicht, deine Träume zu verwirklichen. Also, je mehr, desto besser dann?

Nun, denk einen Moment darüber nach und sei vorsichtig, was du dir wünschst. So wie wir Sauerstoff in der Luft brauchen, die wir atmen, um zu überleben, wird uns reiner Sauerstoff töten. So ist es auch mit Stress, wir brauchen einigen, aber an welchem Punkt wird Stress dann kontraproduktiv und eine zerstörerische Kraft in unserem Leben?

Wie nimmst du Stress wahr?

Brauchst du den „Buzz“ dieser Last Minute Deadline?

Bekommst du einen „Rush“ aus der Verantwortung einer Hochdruck-Situation?

Bekommt man ein „High“, indem man eine Situation schafft, die Wut oder Angst erzeugt?

Sagst du zu deinen Arbeitskollegen „Ich lebe unter Stress“?

Lebst du „in Angst“ um deinen Job?

Machst du dir ständig „Sorgen“ um deine Fähigkeiten bei der Arbeit?

Hast du einen „Angst“-Wettbewerb bei der Arbeit?

Veränderst du dich am Steuer deines Autos?

Unsere physiologische Reaktion auf Stress manifestiert sich in unserem Körper, indem wir Stimulanzien und andere Stresshormone produzieren, die als stimmungsändernde Mittel wirken, so dass wir uns der Schmerzen, sowohl körperlich als auch geistig, viel weniger bewusst werden. Wir können uns hier einen gefährlichen Präzedenzfall schaffen, wenn wir uns dafür entscheiden, die Zeichen zu ignorieren, die unser Körper benutzt, um uns zu warnen, dass wir uns für einen Zusammenbruch anfällig machen. Ignoriere diesen Rat auf eigene Gefahr!

Auswirkungen Stress

Ein häufiges Symptom von Stress ist ein Mangel an Respekt und Freude am Essen. Die Stimulanzien und andere Stresshormone, die uns müde, gereizt und wütend machen, stören unsere Verdauungsfunktion völlig. Wir neigen auch dazu, schlechte Entscheidungen über das Essen zu treffen, wenn wir entweder durch Zeitdruck oder den Wunsch, bequemes Essen zu essen, gestresst sind. Je nach deiner Veranlagung führt dies entweder zu Appetitlosigkeit, zur Erschöpfung deines Körpers an Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen, was zu Gewichtsverlust und schlechter Gesundheit führt, oder zu Gewichtszunahme durch eine Ernährung mit Junk Food, die in aller Eile gegessen wird und zu Verdauungsstörungen und anderen Gewichtsproblemen führt. Eine schlechte Ernährung schwächt die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten weiter und lässt andere Stresssymptome entstehen. Es ist eine Abwärtsspirale.

Stresshormone sind immens stark und haben Nebenwirkungen, die dich buchstäblich töten können. Stress wird zu einer schlechten Sache, wenn er eine Ebene erreicht, über die hinaus man sich nicht mehr unter Kontrolle fühlt, wenn man sich angespannt, müde und unwohl fühlt.

Wir reden hier nicht nur von dem Typen, der sehr wahrscheinlich bei einem Schlaganfall oder einem Herzinfarkt tot umzufallen scheint, der hier gefährdet ist. Stresshormone können zu Geschwüren und anderen schweren Magen-Darm-Problemen, Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen beitragen. Diese chemischen Stoffe sind auch ursächliche Faktoren bei einer Vielzahl von psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen. Sie können auch das Immunsystem schwächen, was dich anfälliger für Krankheiten macht und die Heilkraft deines Körpers beeinträchtigt.

Frag dich selbst – bin ich gestresst oder belüge ich mich selber?

Wie viel Stress ist zu viel Stress?

frau schaut nachdenklich aus dem fenster
©contrastwerkstatt/ Fotolia.com

Nun, wir sind alle einzigartig, und jeder erlebt Stress anders.

Wie können wir also die Zeichen erkennen, bevor es zu einem ernsthaften Problem wird?

Zuerst überprüfe die folgenden Listen und sei ehrlich zu dir selbst. Wenn du beginnst, an einigen dieser Symptome zu leiden, könnten sie Warnzeichen sein, dass dein Stressniveau zu einem Grund zur Sorge wird. Dein Körper und deine Emotionen versuchen, dir einen „Weckruf“ zu geben. Höre auf das, was dein Körper dir sagt.

– Magenverstimmung

– Magenschmerzen

– Appetitlosigkeit

– Starke Kopfschmerzen

– Schwindelgefühl

– Reizbarkeit

– Nervöses Zecken oder Blinzeln

– Schlaflosigkeit

– Chronische Müdigkeit

– Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen

– Steifer Nacken und Schultern oder Rücken

– Verzahnungsschleifen

– Schlechter Fokus und schlechtes Gedächtnis

Wie du dich fühlst, kann auch auf Anzeichen von Stress hinweisen, schau dir das Folgende an:

– Besorgniserregend

– Deprimiert

– Frustriert

– Hektik

– Überlastet

– Unter Druck

– Zeitform

– Besorgt

Das frühzeitige Erkennen von Stress macht die Behandlung umso einfacher. Gute Gewohnheiten können übernommen werden, um sicherzustellen, dass du eine gute Work-Life-Balance hast und der Stressabbau zu einer überschaubaren Übung wird.

Lerne, die Anzeichen dafür zu erkennen, dass sich Stress aufbaut, und sei bereit, schnell auf die Probleme, die dies verursachen, zu reagieren, denn Probleme scheinen an Intensität zu gewinnen, wenn sie nicht behandelt werden. Die Erleichterung wird sofort da sein und du wirst froh sein, dass du es getan hast.

Es ist wichtig zu erkennen, dass du immer die Wahl hast. Und zu lernen, wie du mit Stress richtig umgehen kannst, wird dich zu einem glücklicheren Menschen machen und dein Leben wirklich verbessern.

Wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, können wir die Anzeichen erkennen, wenn Stress ein abnormales Niveau erreicht. Aber natürlich ist es für jeden anders. Die Situation kann schnell ernster werden, wenn der Betroffene das Offensichtliche leugnet. Wenn das Stressniveau dann unerträgliche Werte erreichen hat, steckt der Betroffene meist schon in einer schweren, manchmal katastrophalen Gesundheitskrise.

Stress kann zu schweren Krankheiten führen und/oder dich völlig unglücklich machen. Dieser Artikel soll dich nicht erschrecken, sondern aufklären und inspirieren, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, bevor es zu spät ist.

In Teil 2 dieses Artikels werden wir uns mit Stressabbau befassen und viele einfache Ideen vorstellen, die Du anwenden kannst. Es sind bewährte Mittel, die dir helfen werden, das Durcheinander zu beseitigen und den Glanz in deinen Geist zurückzubringen.

Prüfungsstress

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Prüfungsstress
©nokturnal/ Fotolia.com

Bist Du gestresst, weil Du für Prüfungen lernst? Lerne effizienter!

Egal, ob du eine neue Sprache oder ein Fach wie Geographie lernst, diese einfachen Tipps könnten dir Stunden an Lernzeit ersparen – und zu besseren Noten führen.

HERVORHEBUNG DER GRUNDLAGEN

Du hast wahrscheinlich Textmarker in Lehrbüchern und Studiennotizen verwendet; aber holst du das Beste mit ihnen heraus?

Um etwas zu lernen, musst du das Material wiederholen. Du gehst es immer wieder durch – und immer wieder – und immer wieder. Wenn du dann sicher bist, dass du die Informationen gelernt hast, gehst du zu einem nächsten Themenblock über. Dieser Wiederholungsprozess bedeutet jedoch auch, dass du Zeit mit Fakten und Informationen verschwendest, die du bereits kennst.

Tu es nicht!

Nachdem du etwa 80% des Materials kennengelernt hast, markiere mit einem gelben Textmarker alles, was dir entgangen ist. Konzentriere dich beim nächsten Mal nur noch auf die gelben Bereiche. Probiere den Erinnerungsprozess noch ein paar Mal aus, bis du etwa 80% des gelben Textes absorbiert hast. Dann mache es erneut und markiere das Gelb mit einem rosa Textmarker. Dadurch entsteht ein Orangeton. Verbringe mehr Zeit damit, dir alles mit orangefarbenen Highlights zu merken.

Textmarker
©Björn Wylezich/ Fotolia.com

Dieser Hervorhebungsprozess besteht aus drei Abschnitten:

 * Einfach – keine Hervorhebung

 * Mäßig schwierig – gelbe Hervorhebung

 * Schwierig – orangefarbene Hervorhebung

Je näher du einer Prüfung kommst, desto mehr Zeit sollten du mit den orangefarbenen Bereichen verbringen. Sie sind deine persönlichen Stolpersteine. Die 5%-10% des unbekannten Materials verursachen in der Regel 95% oder mehr von Prüfungsfehlern.

MAGNETISMUS – UND NICHT DIE PERSÖNLICHE ART!

Eine magnetische Metallablage kann ein nützliches Studienwerkzeug sein. Wenn du keins hast, kannst du ein kleines magnetisches Trockenlöschbrett und eine Papierklammer verwenden. Du benötigst auch einen kleinen Kühlschrankmagneten (den flachen Visitenkartentyp, der von Zahnärzten und Klempnern vertrieben wird).

Magnettafel
©Rainer/ Fotolia.com

Clipse eine Seite mit Studiennotizen auf das Brett und verwende den Kühlschrankmagneten, um die Antworten zu verdecken. Wenn das Telefon klingelt oder du abgelenkt wirst, indem du den Kühlschrank für einen Snack überfällst, wird der Magnet deinen Platz auf der Seite im Auge behalten.

Experimentiere, um zu sehen, wie viele Seiten du auf das Brett auf einmal kleben kannst, bevor der Magnet sich weigert zu kleben. Möglicherweise kannst du mit einem Stapel von 5 oder mehr Blättern arbeiten. Gehe durch das erste, lege es auf die Unterseite des Stapels und gehe weiter zum nächsten.

Nach Abschluss der Untersuchungen kannst du Fotokopien oder Ausdrucke recyceln, indem du sie umdrehst und die andere Seite jeder Seite verwendest. Vielleicht möchtest du sogar deine eigenen Notizbücher machen.

Richte einen Stapel Papier vorsichtig aus. Lege den Stapel auf den Rand eines Tisches oder Schreibtisches und lege ein paar schwere Bücher darauf. Verwende Notizblockkleber oder Weißkleber, um die Enden zu bemalen. Sobald der Klebstoff getrocknet ist, entfernst du die Bücher und trennst den Stapel in handliche Notizblöcke.

Warum Hypnose besser für Stress ist als Meditieren

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Junge Frau hypnotisiert einen Mann
©LIGHTFIELD STUDIOS/ Fotolia.com

Stress ist der Lebenskiller

Stress ist das größte Problem für die Menschen in der modernen Welt, und es ist viel schlimmer als nur gesundheitliche Probleme wie Herzinfarkte, die durch zu viel Stress viel zu lange verursacht werden.

Stress wirkt sich auf ALLES aus.

Stress tötet unsere Libido, unsere Lebensfreude. Stress verursacht gestörte Emotionen von Wut, Wut, Traurigkeit und Depression. Stress macht uns ungeschickt. Stress verursacht Fehler und das Schlimmste von allem, Stress lässt uns dumme Gedanken denken (wir werden „stressig“) und er unterbricht den internen Fluss zu unseren kreativen und angeborenen Talenten und Fähigkeiten.

Es ist klar, dass wir ALLE Stress abbauen müssen, ob wir nun Teenager sind, die unter Akne und Migräne als Folge von Stress leiden, Männer und Frauen in der „Wutbewältigung“, Autoren, die an einer Schreibblockade leiden, Geschäftsleute, die ein Blutgefäß sprengen, oder Eltern zu Hause, die ihre Kinder nicht genießen, sondern sie stattdessen anschreien.

Wie können wir also Stress abbauen, und zwar dringend und schnell?

Warum Stress & Meditation unterschiedlich sind

Viele halten Meditation und Meditation für die Antwort auf Stress.

Meditieren ist der Akt des Eintretens in veränderte Bewusstseinszustände, um unser Bewusstsein zu erweitern und sich wieder mit dem Überbewusstsein unseres Energiegeists (Unterbewusstsein) zu verbinden.

Das passiert nicht, wenn wir gestresst sind – eine Person unter Stress ist wie ein Fernseher, der nicht richtig stimmt. Alles ist gestört, verrückt, passt nicht zusammen, es gibt keine Klarheit.

Der Versuch, zu meditieren, wenn man gestresst ist, ist wie der Versuch, romantisch zu sein, mit einer Pickelaxt, die in die Stirn eingebettet ist – versuchen Sie es so gut Sie können, es wird nicht sehr gut funktionieren, wenn überhaupt.

Also sind wir in einer klassischen Zwickmühle und haben einen weiteren großen Stressfaktor, den wir zu all dem Stress hinzufügen können – einer gestressten Person wird gesagt, sie soll sich entspannen und weggehen und meditieren, aber sie kann nicht meditieren, weil sie viel zu gestresst ist!

Hypnoser besser als Meditation
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Warum Hypnose das Beste für Stress ist

Lange bevor eine Person, die unter viel Stress steht, überhaupt anfangen kann, Harfenmusik zu genießen, um sich noch weiter zu entspannen, muss sie erstmal dazu gebracht werden, in andere Seins Zustände abzubremsen, und dafür braucht man gewöhnlich HILFE.

Ein gutes Gespräch mit einem sympathischen Gegenüber ist die natürlichste Art, den von der menschlichen Art erfundenen Stress loszuwerden, und es geht sogar über physische Berührungsansätze in Situationen mit hohem Stress hinaus; es geht ihnen auch voraus. Wir massieren ein potentielles Selbstmordopfer nicht von der Spitze eines Gebäudes, sondern wir reden ihm gut zu. Wir reden einen wütenden Mann mit einer Waffe beruhigend zu, um sie abzusenken, wir klopfen ihm nicht auf den Rücken.

Genau hier setzt die Hypnose an, um bei Stress zu helfen.

Hypnose ist dazu bestimmt, Menschen zu helfen, in einen friedvollen Zustand der Meditation einzutreten – das ist der erste Zweck der Hypnose und ihre Besonderheit.

Häufig werden Menschen durch die „Anweisungen“ oder den Inhalt der Hypnose verwirrt. Die posthypnotischen Veränderungsvorschläge, ziehen alle Aufmerksamkeit auf sich. Dabei wird aber oft die Tatsache vergessen, dass die Hypnose Menschen in einen erholsamen meditativen Zustand bringt, in dem sie empfänglich werden für Vorschläge, Ideen, Visionen und neue Gedanken. Dort liegt die wahre Kraft der Hypnose, um den Geist zu heilen.

Von der Hypnose zur Meditation – den Stresskreislauf durchbrechend

„In Trance gehen“ ist etwas, das wir lernen und das uns gelehrt wird, wenn ein Hypnotiseur mit uns spricht und uns vom Stress der Gedanken, die hier, dort und überall fliegen, in einen entspannten Zustand der Klarheit und des Friedens führt, wo dein Körper entspannt ist und die Geistheilung endlich beginnen kann.

JE MEHR HYPNOSE DU MACHST, DESTO BESSER KANNST DU DICH ENTSPANNEN.

Es ist eine erlernte Fähigkeit, die mit der Übung immer besser wird.

Meine Empfehlung, Stress zu bekämpfen und zu lernen, wie man sich entspannt, lautet HYPNOSE – und zwar viel Hypnose.

Anstatt hoffnungslos zu versuchen, „inneren Frieden zu finden“, mache Hypnoseinduktionen. Das ist so einfach. Setz dich auf einen Stuhl, Kopfhörer aufzusetzen und den Hypnotiseur seine Arbeit tun lassen.

Hypnose-CDs, -Mp3s und -Bänder sind leicht und kostenlos erhältlich; es gibt VIELE kostenlose Downloads und Testversionen.

Probiere einfach viele/s aus. Wenn du einen Hypnotiseur findest, dem du zuhören kannst und der dir das Gefühl gibt, dass du dich sicher und entspannt fühlen kannst und dein Stress nachlässt, während er mit dir spricht, dann hast du dein „Anti-Stress Gold“ gefunden.

Jetzt haben du ein Werkzeug, das dir hilft, aus der Stressschleife auszubrechen.

Verwende diesen Hypnotiseur, um dich regelmäßig und so oft wie möglich zu entlasten.

Du wirst nach ein paar Wiederholungen feststellen, dass du lernst, dich zu entspannen und wie du das machst.

Jetzt bist du bereit anzufangen, alleine zu meditieren.

Anti-Stress-Meditation im Moment

Wenn du in Ihrer täglichen Umgebung unterwegs bist und feststellst, dass dein Stresspegel steigt, erinnere dich an deinen Hypnotiseur und was er gesagt hat, nur für einen Moment. Finde heraus, ob du spüren kannst, wie dein Stress beginnt, wegzufließen. Selbst wenn dein Stress nur ein wenig nachlässt, weißt du, dass du jetzt auf dem Weg bist – du hast begonnen zu lernen, deine Seins Zustände, deine Geisteszustände zu kontrollieren.

Dies ist der Beginn deines neuen stressärmeren Lebens.

Das Leben wird IMMER stressig sein.

Wir müssen lernen, zu erkennen, wann wir gestresst sind, und dann einen Schritt zurück treten in einen Zustand der Klarheit.

Das ist es, was die Hypnose dich lehrt. Und sie lehrt es dich leicht! Du musst nur zuhören, es  ist überhaupt keine Willenskraft erforderlich.

Wenn du die Grundlagen der Entspannung gelernt hast, DANN und nur DANN bist du bereit, alleine zu meditieren oder Meditationsgeräte zu benutzen, die diese grundlegenden Fähigkeiten erfordern, um zu wissen, wie man den Zustand von vornherein ändert.

Balance - Meditation

Hypnose, Stress & Meditation – Fazit

Die Verwendung von Hypnose zur Stressbewältigung bedeutet nicht, dass Sie sich nur Hypnoseprogramme ansehen sollten, die nur für Stress entwickelt wurden. Denke daran, dass das, was du lernen willst, die Fähigkeit ist, deine Seinszustände zu verändern, so dass du auch dann meditieren und alle gesundheitlichen Vorteile daraus ziehen kannst; aber was noch wichtiger ist, sogar noch, so dass du dich im WIRKLICHEM LEBEN entspannen kannst.

Du kannst JEDEN guten Hypnotiseur und JEDES gute Hypnoseprogramm wählen, das dich begeistert. Du hast dabei einen doppelten Nutzen, denn es ist nicht nur der INHALT, sondern auch die Hypnosefähigkeiten selbst, die du lernst, um dem Stress ein Ende zu setzen.

Du kannst z.B. intelligenzsteigernde Hypnoseprogramme wählen; Geistheilungsprogramme; Leistungsprogramme, Gesundheitsprogramme – der INHALT ist irrelevant und nur das Tüpfelchen auf dem i.

Hypnose ist ein wunderbares und unglaublich nützliches Werkzeug, um mit dem menschlichen Geist umzugehen, den Geist zu heilen und unsere Gedanken und unser Bewusstsein unter Kontrolle zu bekommen.

Finde es heraus! Finde einen guten Hypnotiseur, der dir die lebensrettende Fähigkeit beibringen kann, in Trance zu gehen. Du erhälst nicht nur die Kontrolle über deinen Stress, sondern über deine gesamte WELT.

Stress und Work-Life-Balance

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work-life-balance um stress zu entgegnen
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Technisch gesehen ist Stress die negative Reaktion eines Menschen auf übermäßigen Druck oder andere Arten von Anforderungen, die an ihn gestellt werden. Am Arbeitsplatz können die negativen und schädlichen Auswirkungen von Stress in Zeiten extremer Belastungen, wie z.B. in Spitzenzeiten, auftreten. Aber auch durch kontinuierliche Belastung und durch störende Bedingungen, wie z.B. einen ungeeigneten Arbeitsplatz oder ungerechte Behandlung. Außerhalb der Arbeit kann negativer Stress durch große Veränderungsereignisse wie einen Todesfall in der Familie verursacht werden. Möglicherweise auch durch den ständigen Druck, ein Leben zu führen, das dauerhaft von der Situation am Arbeitsplatz eingeschränkt oder dominiert wird.

Stress ist individuell

Stress ist persönlich, da Stress den Einzelnen auf unterschiedliche Weise beeinflusst. In ähnlichen Situationen oder Bedingungen bewältigen einige Menschen den Druck, während andere Schwierigkeiten haben, damit umzugehen, und dadurch negativen Stress erleiden (Siehe hierzu!). Es ist auch in dem Sinne persönlich, dass das Ausmaß der Kontrolle, die der Einzelne über seine Arbeitsbedingungen, Ereignisse und die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben hat, das Ausmaß des negativen Stresses beeinflusst, unter dem er leidet. Personen mit größerer Kontrolle tolerieren und bewältigen Stressniveaus oder meiden sie insgesamt erfolgreicher.

work life balance
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Die Vereinbarkeit von Beruf und Familie

Work-Life-Balance bedeutet buchstäblich, die Anforderungen, den Zeit- und Arbeitsaufwand sowie das häusliche, persönliche, familiäre und soziale Leben des Einzelnen in Einklang zu bringen. Ein entscheidender Faktor für die Vereinbarkeit von Beruf und Familie ist es, sicherzustellen, dass das Arbeitselement nicht dominiert und / oder dass es den Einzelnen nicht durch negative Belastungen schädigt. Es ist äußerst ungewöhnlich, Menschen mit einer Work-Life-Balance zu finden, die von ihrem Leben außerhalb des Arbeitsplatzes negativ beeinflusst wird. Es ist fast immer die Tätigkeit am Arbeitsplatz, die dominiert und oft negativ ist. Für Fachkräfte, die persönliche und berufliche Entwicklungsaktivitäten durchführen, muss die positive Aktivität der persönlichen Entwicklung aktiv gesteuert werden, um sicherzustellen, dass sie sich nicht negativ auf das Stressniveau auswirkt und die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben beeinträchtigt.

Das gestiegene Bewusstsein für die Bedeutung von Stress und Work-Life-Balance hat zu Ansätzen wie Zeitmanagement, Stressmanagement, Work-Life-Balance, Persönlichkeitsentwicklung und verwandten Ansätzen wie Coaching und Mentoring geführt. Die Werkzeuge und Techniken dieser Ansätze sind wertvoll, um Einzelpersonen dabei zu helfen, Stress und Work-Life-Balance erfolgreicher zu bewältigen. All dies ist es wert, näher untersucht zu werden. Hier werden wir uns jedoch auf einfache, gut etablierte Maßnahmen konzentrieren, die jeder Einzelne selbst ergreifen kann.

Einfach umzusetzende Ansätze

Es gibt einige etablierte, einfach zu implementierende Ansätze, die dazu beitragen, die Auswirkungen von negativem Stress zu reduzieren und eine angemessene Work-Life-Balance zu gewährleisten. Dazu gehören: Erkennen der Symptome, die dich auf die Tatsache aufmerksam machen, dass du unter Stress stehen könntest. Häufig auftretende Symptome sind: Schlechte Gesundheit – Kopfschmerzen, Magenverstimmung, Schlafprobleme, Appetitveränderungen, Muskelverspannungen, Verdauungsstörungen, Erschöpfung, Magen-, Darm- und Hautprobleme und Herzinfarkte (extrem, aber in schweren Fällen nicht ungewöhnlich); persönliches Verhalten – ständig beunruhigend, gereizt, depressiv, unfähig, Entscheidungen zu treffen, weniger kreativ, übermäßiges Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, nicht schlafen; Unbefriedigende Arbeitssituation – geringe Arbeitszufriedenheit, schlechte Beziehungen zu Kollegen, Konzentration auf unproduktive Aufgaben, Terminüberschreitungen, Leistungsabfall, verpasste Chancen, schlechte Beurteilungsergebnisse, Gefühl der Desmotivation; Privatleben: die Einstellung sozialer Aktivitäten, die Irritation und Auseinandersetzung mit Familie und Freunden, die Verschlechterung persönlicher Beziehungen.

Viele dieser Symptome können im normalen Leben auftreten, werden aber zu Stresssymptomen, wenn mehrere gleichzeitig auftreten oder wenn es keine offensichtliche Ursache gibt oder wenn ein oder mehrere Symptome überwältigend werden. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass die Symptome am Arbeitsplatz zwar oft sichtbarer und potenziell schädlicher sind, aber nicht unbedingt durch Arbeitsplatzbelastung verursacht werden. Viele sind es, aber nicht alle und nicht immer.

Berufliche Stressoren

Identifizierung der Quellen am Arbeitsplatz: Als Einzelpersonen, die in einer Geschäftswelt arbeiten, die sich ständig und in immer schnellerem Tempo verändert, müssen wir anpassungsfähig und flexibel sein. Um negativen Stress zu vermeiden, müssen wir uns der Auswirkungen von Zeitdruck, anspruchsvollen Fristen, zunehmenden komplexen Beziehungen zu anderen, Spitzen und Tälern von zu viel oder zu wenig Arbeit, mehrfachen, sich überschneidenden Geschäfts- oder Arbeitsänderungen, Drohungen von Redundanz oder unerwünschten Jobwechseln, Druck von Führungskräften, unfaire oder diskriminierende Maßnahmen des Managements, Reisedruck, steigende Leistungserwartungen, sichtbarere Kontrolle durch Technologie und Überwachung, Anforderungen an eine kontinuierliche persönliche berufliche Entwicklung bewußt sein und sie managen können.

Private Stressoren

Identifizierung der Quellen im Leben außerhalb der Arbeit: Außerhalb des Arbeitsplatzes gibt es regelmäßig auftretende Ereignisse und Belastungen, die ein normaler Teil unseres Lebens sind, die aber entweder eine Quelle von Stress oder Zufriedenheit oder beides sein können. Dazu gehören: Tod eines Freundes oder Familienmitglieds; eine Beziehungskrise, die zu Trennung oder Scheidung führt; Verletzung von Personen oder Familienmitgliedern; Umzug; Übernahme großer finanzieller Verpflichtungen, z.B. für eine Hypothek; Ferienzeiten, in denen persönliche Beziehungen erfrischt und erneuert oder unter starken Druck gesetzt werden; Aufgeben einer Gewohnheit wie Rauchen; die Geburt eines Kindes; Heiraten; und so weiter.

Persönlichkeitstypen

Wissen, wie deine natürliche Reaktion aussehen wird: Individuen passen sich auf unterschiedliche Weise an und passen sich externen Belastungen an, abhängig von ihrem Persönlichkeitstyp. Die Typenvielfalt ist sehr groß, es wurden jedoch zwei dominierende Persönlichkeitstypen identifiziert. Typ „A“ Menschen werden als wettbewerbsfähig, aggressiv oder hastig beschrieben, während Typ „B“ Menschen sich passiv, nicht wettbewerbsfähig und langsam verhalten, um zu reagieren. Typ „A“ Menschen neigen dazu, Stress an andere weiterzugeben, Typ „B“ neigen dazu, die Auswirkungen von Stress zu internalisieren. Es handelt sich um 2 etablierte, bewährte Kategorien, in die die meisten Menschen fallen. Andere Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gesundheit, finanzielle Situation und Zugang zu Unterstützung beeinflussen die Reaktion auf Stressursachen mindestens ebenso stark und sind unabhängig von den Persönlichkeitsmerkmalen. Die Kenntnis Ihres Persönlichkeitstyps kann somit hilfreich sein, aber sie spielt letztendlich nur eine geringe Rolle beim erfolgreichen Umgang mit Stress und sollte nicht überbewertet werden.

Strategien
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Identifizieren von Strategien und Maßnahmen

Identifizieren von Strategien und Maßnahmen, die Ihnen helfen, damit umzugehen: Wie wir gesehen haben, reagieren Einzelpersonen unterschiedlich auf Stress, so dass jeder von uns unterschiedliche Bewältigungsstrategien anwenden muss. Nachfolgend finden Sie etablierte, bewährte Maßnahmen und Strategien zum Umgang mit Stress und zur Vereinbarkeit von Beruf und Familie: sich der eigenen Schwächen und Stärken bewusst sein; verstehen und akzeptieren, dass bestimmte Dinge nicht vermieden oder geändert werden können; Maßnahmen ergreifen, um den Druck zu verringern oder zu beseitigen; Probleme in kleinere Teile zerlegen und Ziele setzen, um jeden Teil der Reihe nach anzugehen; persönliche Zeitmanagementtechniken anwenden; negative Beziehungen durch positive, unterstützende Beziehungen ersetzen; einen gesunden Lebensstil annehmen; externe Arbeitsinteressen entwickeln, wie z.B. Hobby-, Bildungs-, Sozial- oder Sportaktivitäten; positive berufliche Karriereentwicklung betreiben; Rat und Unterstützung von anderen, gegebenenfalls einschließlich Fachleuten, einholen; akzeptieren, dass die Bewältigung von Stress und die Vereinbarkeit von Beruf und Familie eine ständige kontinuierliche Aktivität ist.

Unterstützungsmechanismen für Unternehmen

Unterstützungsmechanismen für Unternehmen: Einige Organisationen haben erkannt, dass Stress und Work-Life-Balance Themen sind, die durch unternehmerische Maßnahmen unterstützt werden müssen. Einzelpersonen in diesen Organisationen sollten gegebenenfalls die Vorteile von Unterstützungsmechanismen nutzen, wie z.B.: Flexible Arbeitszeiten: den Mitarbeitern ermöglichen, die Arbeitszeiten so zu organisieren, dass sie wichtige Aspekte ihres Privatlebens berücksichtigen;

Selbstverwaltete Teams: wo die Teams ihre eigenen Arbeitszeiten ausarbeiten, um auf die Bedürfnisse des anderen zu reagieren; Verwendung eines Partnersystems: Paarung mit einem Kollegen, um einander Schutz zu bieten, so dass jeder bei Bedarf eine Auszeit nehmen kann, in dem Wissen, dass sein Partner seine Aufgaben und Verantwortlichkeiten übernehmen wird; Flexible Standorte: Arbeit von verschiedenen Standorten oder von zu Hause aus, entweder regelmäßig oder gelegentlich, um bei familiären Verpflichtungen zu helfen und die Pendelzeit zu verkürzen oder zu eliminieren; Verfügbarkeit von Sonderurlaub: wie bezahlten oder unbezahlten Urlaub, um Zeit zur Bewältigung persönlicher Krisen und Notfälle zu geben, ohne formales Urlaubsgeld zu verwenden; Berufspausen: für Studien- oder Forschungsaufenthalte, Reisen, Familienverpflichtungen oder Freiwilligenarbeit; Gesundheitsprogramme – bieten Beratung und Betreuung zu einer Reihe von Themen an; Private Krankenversicherung; Fitnessprogramme und Gymnasiumsmitgliedsbeiträge; Kinderbetreuungs- und Altenpflegeeinrichtungen oder Zuschüsse: Arbeitsplatzkindergarten oder subventionierte Plätze in lokalen Kindergärten oder Pflegeheimen. All dies sind sehr wertvolle Unterstützungsmöglichkeiten, die, falls vorhanden, bei Bedarf genutzt werden sollten.

Fallstricke vermeiden

Für die meisten Manager und Spezialisten ist es heute in allen Branchen eine unabdingbare Voraussetzung, dass Fachleute Kurse in Managemententwicklung oder in Fachdisziplinen wie Qualitätsmanagement, Projektmanagement, Buchhaltung, Personalwesen oder Marketing absolvieren. Das Ziel dieser Tätigkeit ist es aus der Sicht des Einzelnen in der Regel, höhere finanzielle Belohnungen, einen höheren Status, mehr Sicherheit am Arbeitsplatz und/oder mehr Chancen und eine bessere Berufswahl zu erhalten. Aus der Sicht der Organisation ist es zu Recht darauf ausgerichtet, das Wissen, das Verständnis, die Fähigkeiten und letztlich die Leistung des Einzelnen und der Mitarbeiter gemeinsam zu verbessern. Die Auswirkungen auf den Einzelnen, unabhängig von diesen gegensätzlichen Zielen, bestehen darin, dass die Work-Life-Balance beeinträchtigt wird, der Druck steigt und bewältigt werden muss, um zu vermeiden, dass dies zu negativen Belastungen führt. Für jede Person, die eine berufliche Entwicklungstätigkeit ausübt, insbesondere für diejenigen, die zu Hause, ganz oder teilweise studieren, ist es unerlässlich, dass dies als potenzielle Quelle für negativen Stress erkannt wird und dass der Einzelne die Überwachung und Kontrolle dieses Drucks in seine Entwicklungspläne einbezieht.

Um Stress zu bewältigen und eine zufriedenstellende Work-Life-Balance zu erreichen, ist es notwendig, die häufigsten Fallstricke zu vermeiden, auf die Fachleute stoßen. Dazu gehören: Die Überzeugung, dass Stress eine Schwäche ist. Ist es aber nicht! Jedoch sind positive, korrigierende Maßnahmen erforderlich, um die Situation zu verbessern. Sich unter Stress und einem unausgewogenen Gleichgewicht zwischen Beruf und Privatleben selber leiden zu lassen, wenn einfache, leicht anzuwendende Lösungen zur Verfügung stehen, ist eine Schwäche. Stress für sich selbst zu behalten ist nicht der beste Ansatz.

Hole Die Rat

Alle Erkenntnisse zeigen, dass die Suche nach Rat und Unterstützung der Schlüssel zum Abbau und zur Beseitigung von negativem Stress und zur Wiederherstellung einer angemessenen Work-Life-Balance ist. Unter der Annahme, dass andere für Ihren Stress und das Ungleichgewicht zwischen Ihrer Arbeit und Ihrem Berufsleben verantwortlich sind, können sie die Ursachen sein, aber Sie sind dafür verantwortlich, dass die negative Situation andauert. Die Kürzung oder Beseitigung sozialer, sportlicher oder persönlicher Interessenaktivitäten ist keine Antwort auf die Wiederherstellung einer Work-Life-Balance, denn dies sind wesentliche positive Elemente, die notwendig sind, um eine gesunde Work-Life-Balance und ein relativ stressfreies Leben zu erreichen. Ignoriere die Warnzeichen nicht! Oft sind diese leicht zu erkennen. Wenn nicht von dir, dann werden andere sie sehen. Wenn du die Stressquellen und die Gründe für das Ungleichgewicht nicht selber identifizieren kannst, so kann es vielleicht eine einfache Analyse deiner Situation mit Hilfe eines professionellen Beraters, Kollegen, Partners oder Freundes. Wenn du dich nicht um dich selbst in Bezug auf Gesundheit und Glück kümmerst, wenn du ungesund, untauglich oder in einer unglücklichen Beziehung bist, oder überhaupt nicht in einer Beziehung und einsam und isoliert bist, dann wirst du es schwierig finden, Stress und deine Work-Life-Balance effektiv zu managen.

Ganzheitliche Sicht
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Ganzheitlichen Ansatz

Vergiß, dass es eine einzige Lösung für deine negativen Stress- und Work-Life-Balance-Probleme gibt! Denn es gibt sie nicht. Du musst einen ganzheitlichen Ansatz für die Bewältigung deines Lebens, bei der Arbeit, zu Hause und im sozialen Bereich verfolgen. Dazu gehören deine Arbeit, deine Wünsche, deine persönliche Entwicklung, deine Fitness, dein Lebensstil, deine Gesundheit, deine Beziehungen, dein allgemeines Lebensgefühl. Eben alles, was dich zu einem Individuum macht, zu einer einzigartigen Person.

Fazit

Dies war ein erster Blick auf die Zusammenhänge zwischen Stress am Arbeitsplatz und Work-Life-Balance und richtet sich speziell an diejenigen Fachleute, die den Druck des Arbeits- und Privatlebens durch die Übernahme von Aktivitäten zur beruflichen Entwicklung erhöhen. Eine kontinuierliche persönliche Weiterbildung für Manager, Fachleute und Spezialisten in allen Bereichen ist unerlässlich. Selbst Unternehmer und diejenigen, die Organisationen in die Selbständigkeit entlassen, laufen Gefahr, durch Arbeitsbelastung und Druck durch arbeitsbezogene Tätigkeiten überfordert zu werden. Die Lösung, die negativen Auswirkungen von Stress zu vermeiden und eine angemessene Work-Life-Balance zu gewährleisten, wenn es darum geht, zusätzliche persönliche Entwicklungsarbeit zu leisten, ist für diejenigen in Unternehmen gleich. Sie müssen sich der Gefahren bewusst sein, auf die Symptome achten, Abwehrmechanismen einführen und dann Ihr Arbeitsleben und Ihr Privatleben proaktiv so gestalten, dass Sie vor den Gefahren von negativem Stress geschützt sind und eine gesunde und zufriedenstellende Work-Life-Balance aufrechterhalten können.

Yoga – Eine Heilung für den modernen Alltagsstress

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Während wir die Gratwanderung zwischen dem modernen Leben und unseren tierischen Instinkten gehen, ist die menschliche Rasse bestrebt, das Gleichgewicht zu finden. In unserem Körper, unserem Geist, unserer Umwelt, in unserem Leben. Da unser Gehirn überreizt ist und unser Körper sitzender denn je ist, leiden viele von uns unter der Müdigkeit und dem Ungleichgewicht, das durch chronischen Stress entsteht, ohne sich ausreichend zu erholen. Yoga zu praktizieren ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, die Nerven zu beruhigen, die sich in einem ständigen Zustand des Overdrives befinden. Yoga kann uns helfen, inmitten hektischer Zeiten und geschäftiger Umgebungen gesund zu leben. Warum scheint es, dass wir bei der rasanten Entwicklung der Technologie immer weniger Zeit zur Verfügung haben? Mehr denn je müssen wir jetzt langsamer werden, unseren Geist beruhigen, tief durchatmen…

Stress ist für viele von uns zu einem chronischen Aspekt des Lebens geworden; und er fordert seinen Tribut. Das Nervensystem spürt anhaltenden Druck und bleibt leicht aktiviert, wodurch über einen längeren Zeitraum zusätzliche Stresshormone produziert werden. Dies kann die Reserven des Körpers erschöpfen, so dass wir uns erschöpft oder überfordert fühlen. Im Laufe der Zeit schwächt sich das Immunsystem ab und verursacht Krankheiten und Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, mangelnde Konzentration und Reizbarkeit. Stress ist mit vielen Gesundheitsproblemen verbunden, von Migräne und Schlaflosigkeit bis hin zu Lupus, MS, Ekzemen, schlechter Verdauung, Gewichtszunahme, Bluthochdruck und Herzinfarkt. In milderen Situationen kann ein wenig Stress uns auf Trab halten und uns helfen, eine Herausforderung anzunehmen. In der heutigen Welt ist jedoch chronischer, unverminderter Stress weit verbreitet und fordert einen enormen Tribut von unserem Körper, da er unsere Lebensfreude beeinträchtigt.

In der Stadt leben wir umgeben von ständigen Geräuschen, Elektrizität, Strahlung, Radiowellen, elektromagnetische Strahlen und Infrarot. Sie schaffen allgegenwärtige Reize, die das zentrale Nervensystem verstört. Wir kennen noch keine langfristigen Auswirkungen dieses „weißen Rauschens“. Wir sind uns dessen vielleicht nicht bewusst, aber unser Körper registriert alles, was um uns herum geschieht. In unserer Arbeit und unserem Lebensstil sind wir oft mit vielen Aufgaben gleichzeitig beschäftigt und haben das Gefühl, dass wir ständig in Bewegung sind und dass wir, selbst wenn wir einen Moment Zeit haben, nicht wirklich entspannen können.

Was ist Stress?

In einer herausfordernden Situation reagiert das menschliche Gehirn auf Stressfaktoren, indem es das Nervensystem und bestimmte Hormone aktiviert. Der Hypothalamus (in der Mitte des Gehirns) signalisiert den Nebennieren, mehr von den Hormonen Adrenalin und Cortisol zu produzieren und diese in den Blutkreislauf abzugeben. Herzfrequenz, Blutdruck und Stoffwechsel nehmen zu, die Blutgefäße öffnen sich weiter und lassen mehr Blut in große Muskelgruppen fließen, wodurch sich unsere Muskeln verspannen und das Gehirn in Alarmbereitschaft versetzt wird.

Was ist Stress

Die Pupillen dehnen sich aus, um die Sehkraft zu verbessern. Die Leber setzt eine Dosis gespeicherter Glukose frei, um die Energie des Körpers zu erhöhen. Schweiß wird produziert, um den Körper zu kühlen. Diese Kettenreaktion physikalischer Effekte bereitet den Menschen darauf vor, schnell und effektiv zu reagieren, damit er dem Druck des Augenblicks gewachsen ist. Cortisol ist ein natürliches Steroid, das den Blutzuckerspiegel erhöht (die Muskeln haben also viel Treibstoff) und Entzündungen unterdrückt, aber auch das Immunsystem unterdrückt. Die Nebennierenhormone sind katabolisch, d.h. sie fördern biologische Prozesse, die Energie verbrennen und Zellstrukturen abbauen. Wenn Sie die Nebennieren immer wieder ohne ausreichende Regeneration zwischendurch aktivieren, wird dein Körper ausgelaugt und erschöpft.

Stress ist notwendig

Stress ist notwendig, damit sich der Mensch selbst versorgen kann, um zu überleben. Im Dschungel beschwor der antike Mensch Stresshormone, wenn es darum ging, einen Bären oder Tiger zu bekämpfen oder extreme Wetterbedingungen zu überleben. Mit einer konkreten Abwehrmaßnahme werden Stresshormone im Blut aufgebraucht, was zu reduzierten Stresseffekten und Angstsymptomen führt. Im modernen Leben schärfen uns einige Stresssituationen, befreien die Spinnweben von unserem Denken und stimulieren die Fähigkeiten, unser wahres Potenzial zu erreichen. Jede Phase der menschlichen Evolution geschah durch Anpassung, um extreme Bedingungen und Stressoren in unserer Umwelt zu überleben, denn zu diesem Zeitpunkt ist der Körper bereit, mit erhöhter Kraft und Geschwindigkeit zu handeln, während der Geist scharf und fokussiert ist. Stress und eine menschliche Reaktion auf Stress sind notwendig.

Lernen uns anzupassen

Was wir jetzt aber brauchen, ist zu lernen, uns an unsere neue Welt anzupassen, mit dem Anstieg des milderen, aber beständigen Stresses besser umzugehen und zu lernen, sich zu lösen, bevor er uns negativ beeinflusst. Wenn wir einer Stresssituation nicht begegnen, bleiben diese Chemikalien und Hormone über einen langen Zeitraum im Körper und in der Blutbahn unvermindert. Dies führt zu einer langen Liste von Symptomen wie Muskelverspannungen, unkonzentrierter Angst, Schwindel und schnellem Herzschlag und zwingt den Körper in einen fast konstanten Alarmzustand zur Vorbereitung auf Kampf oder Flucht (bekannt als Kampf- oder Fluchtreaktion).

Akkumulierter Stress kann das Risiko für akute und chronische psychosomatische Erkrankungen erhöhen und alles von Kopfschmerzen, Reizdarmsyndrom, häufiger Erkältung und Müdigkeit bis hin zu Krankheiten wie Bluthochdruck, Asthma, Diabetes, Herzkrankheiten und sogar Krebs verursachen. Viele Ärzte und Psychologen gehen so weit zu sagen, dass 70 – 90 % der Besuche von Erwachsenen bei Hausärzten auf stressbedingte Probleme zurückzuführen sind.

Wie Yoga Stress beeinflusst

Verbessern Sie die natürlichen Funktionen des Körpers

Um sich von der Erschöpfung im Zusammenhang mit chronischem Stress zu erholen, müssen wir Dinge tun, die die Nebennierenhormone ausschalten und die Sekretion von anabolen Hormonen fördern. Bestimmte Yogastellungen, wie z.B. Inversionen, helfen, die Drüsen im Gehirn zu stimulieren (Hypophyse, Zirbeldrüse). Der Übergang in den ALPHA-Zustand ist sehr wichtig. Der Alpha-Zustand gilt als der ideale Wachzustand, in dem wir die Spitze unseres kreativen Denkprozesses erreichen, während sich der Körper in einem Heilungszyklus befindet. Der Alpha-Zustand wird oft während der Savasana erreicht; die letzte Ruheposition in der Yogapraxis.

Die sanfte, tiefe, symmetrische Atmung, die Drehungen, Dehnungen und Ausgleichshaltungen des Yoga tragen dazu bei, die natürlichen Funktionen des Körpers zu verbessern, die Wirbelsäule, das Haus des Nervensystems geschmeidig zu halten, den Flüssigkeitsfluss in der Wirbelsäule zu verbessern und die Drüsen sowie die Durchblutung von Blut und Lymphe im gesamten restlichen Körper zu stimulieren. Die Muskeln werden verlängert und Giftstoffe freigesetzt. Pranayam (Atemübungen) und Posen wie z.B. Katze, bei denen wir mit Atem entlang der Wirbelsäule rollen, können helfen, das Lungengewebe zu spülen und zu reinigen.

Gleichgewicht schaffen

Yoga hilft uns auf natürliche Weise, das Gleichgewicht zu schaffen; unseren Körper zu kennen, zu erkennen, wann wir nicht sowohl auf der Matte als auch außerhalb ausgeglichen sind. Auf rein körperlicher Ebene schafft Hatha-Yoga Kraft, Flexibilität und Anmut. Ein Teil der Philosophie des Yoga ist es, den Ansatz der Stärkung und Heilung des Körpers im Prozess der Heilung und Reinigung des Geistes zu verfolgen. Yoga betrachtet den Körper als einen Körper mit vielen Schichten. Asana (physische Yogastellungen) beeinflussen den Körper, aber auch diese tieferen Schichten, auf dem Weg zu einem ganzheitlichen, ausgeglichenen Selbst. Die Hatha-Yoga-Praxis schafft einen ungehinderten Energiefluss

Löse die Spannung

Gestresste Menschen neigen dazu, viel körperliche Spannung in ihrem Körper zu tragen. Yoga hilft, diese Spannungen zu lösen, bevor sie sich im Laufe der Zeit ansammeln und zu chronischen körperlichen und psychischen Erkrankungen werden. Wenn wir physische Blockaden, Toxine und Einschränkungen aus dem Körper lösen, tun wir dies auch in Geist, Seele und Emotionen. Die Vorteile von Yogahaltungen (Asana), Atmung (Pranayama) und Meditation (Dhyana) beinhalten ein erhöhtes Körperbewusstsein, die Freisetzung von Muskelverspannungen und eine erhöhte Koordination zwischen Geist und Körper, was zu einer besseren Bewältigung von Stress führt und ein allgemeines Wohlbefinden fördert.

yoga übungen gegen stress

Während der Ruheposen im Yoga, wie z.B. in der Kinderpose, wird die Bauchspannung gelöst. Dies ermöglicht es den inneren Organen, sich zu entspannen und die tiefe Atmung zu fördern und die Verdauungs- und Fortpflanzungsfunktionen zu verbessern. Diese Tiefenruhe gibt dem Zentralnervensystem im „para-sympathischen“ Modus (entspannter Ruhezustand, frei von der „Flug- oder Flug“-Stressreaktion) die nötige Zeit, um sich zu erholen und zu verjüngen. Die Fokussierung durch eine Reihe von spezifischen Körperhaltungen hilft uns auch, unseren Geist wirklich von der Arbeit und anderen Stressoren abzulenken.

Der Atem

Unter normalen Bedingungen folgt der Körper einem natürlichen Atemmuster, das langsam und weitgehend reguliert ist. Unter Stress, wenn der Körper Symptome wie Muskelverspannungen, Ablenkungen, Angst, Hyperaktivität und wütende Reaktionen zeigt, wird die Atmung schnell und flach. Man neigt dazu, häufig den Atem anzuhalten. Bei eingeschränkter Atmung wird der Sauerstoffzufluss vermindert. Die Lunge kann die abgestandene Luft nicht ausatmen und es bilden sich Restgifte im Körper. Steife Muskeln schränken die Blutzirkulation ein, so dass noch weniger Sauerstoff eintritt und weniger Giftstoffe entfernt werden. Dies wiederum beeinflusst die gesunde Regeneration der Zellen und kann Alterungsprozesse und Krankheiten beschleunigen. Medizinische Studien zeigen, dass die sauerstoffarmen Zellen die wichtigsten Faktoren bei Krebs, Immunschwäche, Herzerkrankungen und Schlaganfällen sind.

freies Atmen gegen Stress
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Die Atmung beeinflusst auch unseren Geisteszustand und macht unser Denken folglich entweder verwirrt oder klar. Die Verlängerung und Vertiefung des Atems im Yoga schafft einen ausgeglicheneren Seinszustand. Eine Veränderung des Atemmusters bewirkt eine Veränderung des Stoffwechselprozesses, der Emotionen, der Endorphine, der internen chemischen Reaktionen und der Freisetzung bestimmter Hormone. Der Verstand beeinflusst den Körper; der Körper den Verstand.

Verbindung zwischen Geist und Körper

Die Sensibilität, die durch eine Yogapraxis entsteht, hilft, ein Niveau an Fähigkeiten zu entwickeln, um die eigene Haltung, den Atem, die Emotionen und die Ernährung weiser zu kultivieren, zu beobachten und auszuwählen. Während wir üben, lernen wir, unserem Körper zuzuhören. Wann immer wir eine Emotion erleben, registriert unser Körper diese Emotion und spiegelt sie wider. Wenn du das nächste Mal wütend, gestresst oder ängstlich wirst, hör auf und beobachte genau, was in diesem Moment in deinem eigenen Körper passiert. Welche Muskeln sind angespannt? Wie wurde Ihr Atem beeinflusst? Wie hat sich deine Haltung verändert? Schlägt dein Herz schneller? Was beeinflusst dich und warum? Kannst du es wahrnehmen, wie es passiert?

Regelmäßiges Praktizieren

Mit der Zeit hilft uns Yoga, unerwünschte emotionale und körperliche Muster loszulassen. Yoga-Praxis ist ideal für die Bereitstellung von Erholung und kann dir auch helfen, mit stressigen Umständen umzugehen, ohne eine so starke negative Reaktion zu haben. Die Achtsamkeit – das mit der Yogapraxis kultivierte Bewusstsein von Geist und Körper – erlaubt es uns, Emotionen zu erkennen, wenn sie entstehen; zu spüren, was die Ursache der Emotion ist und wie diese Emotion den Körper/Geist beeinflusst. Wie Patanjali in seinen Yoga-Sutras sagt: „Yoga unterdrückt die Schwankungen des Geistes“. Es verlangsamt die mentalen Schleifen und Muster von Frustration, Bedauern, Wut, Angst und Verlangen, die Stress verursachen können. Unabhängig vom Alter können wir uns von vergangenen Traumata, Schuldgefühlen, Unzulänglichkeiten oder Verleugnungen lösen. Wir müssen negative Muster beseitigen, um frisch am Leben zu bleiben, sonst gibt es eine Anhäufung, eine Blockade, sowohl physisch als auch mental. Wir müssen diese psycho-somatischen Haltemuster ständig freigeben. Wenn wir Blockaden, Toxine und Enge körperlich lösen, tun wir das auch in Verstand, Geist und Emotionen.

friedvolles Meditieren gegen stress

Sensibilisierung von innen nach außen und von außen nach innen ist notwendig. Sie sind eins in eins. Durch eine regelmäßige Yogapraxis entwickeln wir auf einer konsistenten Basis einen ausgeglichenen Zustand, der sich in unserem Leben abseits der Matte wiederspiegelt. Wir werden besser gerüstet, um mit allem fertig zu werden, was auf uns im Leben zukommt; um das Leben mit mehr Anmut, Leichtigkeit und Präsenz aus objektiverer Sicht zu bewältigen. Indem wir offenbleiben, halten wir uns im Moment an der Spitze des Spiels und können jeden Tag in vollen Zügen genießen. Der Umgang mit Mitarbeitern und Freunden oder der Familie wird sich von Natur aus verändern.

Achtsamkeit

Die Art und Weise, wie wir die Dinge um uns herum wahrnehmen und wer wir als Person von Moment zu Moment sind, wird sich verändern. Unser Selbstbild ist die Wurzel unseres eigenen Lebens. Von hier aus nimmt die Welt um uns herum Gestalt an. Wenn wir uns selbst bewusster werden, sind wir in der Lage, weniger wertend, offener, ehrlicher zu sein und die Dinge weniger persönlich zu nehmen. Wahre Weisheit kommt von innen, aus Selbsterkenntnis und einem klaren Auge: Wenn du lernst, deinen Geist zu beruhigen, wirst du wahrscheinlich länger und voller mit besserer Gesundheit leben. Yoga und Meditation bieten einige der gleichen Vorteile wie Antidepressiva – ohne die Nebenwirkungen.

Es ist kein Wunder, dass Yoga zu solchen Höhen der Popularität aufgestiegen ist. Durch die Yogapraxis beginnen wir, ein Gefühl der Ganzheit zu finden. Wir werden uns mehr bewusst. Wir schaffen ein Gleichgewicht in unserem Körper, in unserem Geist, in unserem Leben. Während wir uns individuell entwickeln und einem offenen, authentischen Seinszustand näherkommen, entwickeln wir uns auch als Spezies und schaffen eine bessere Welt für uns alle.

Stress vermeiden im Alltag

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Stress vermeiden im Alltag
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Stress kann verschiedene Ursachen haben und ist vor allem eines: schädlich. Denn zu viel Hektik hat negative Auswirkungen auf deinen Körper als auch Psyche. Stress vermeiden im Alltag ist dabei nicht immer so einfach. Schließlich muss alles innerhalb kürzester Zeit erledigt werden. Allerdings reichen schon kleine Änderungen aus, um wieder zu alter Entspannung zurückzufinden. Betroffen davon ist eigentlich alle. Das fängt bei den Kindern in der Schule an und setzt sich im Berufsalltag weiter. Umso wichtiger ist es passende Gegenmaßnahmen zu treffen, um dagegen vorzubeugen. Stress vermeiden im Alltag ist möglich. Der folgende Artikel zeigt einige Lösungsvorschläge, die gute Ergebnisse erzielen konnten.

Was sind die Symptome von Stress?

Bevor es an die eigentlichen Tipps und Tricks zur Stressvermeidung geht, sollten zunächst die Ursachen für Stress untersucht werden. Denn genauer betrachtet handelt es sich dabei um einen Zustand von überdimensionalen Druck. Dieser Druck beeinflusst die Fähigkeiten eines Menschen. Die Gefahr ist groß, dass eine innere Leere entsteht. Die Folgen von Stress können für die spätere Zukunft fatal sein. Stress vermeiden im Alltag ist deswegen sehr wichtig.

Immer wieder werden die Begriffe positiver und negativer Stress erwähnt. Sie unterscheiden sich im Verhaltensmuster. Letztendlich kann Stress folgende Symptome vorweisen:

– starke Gewichtsschwankungen
– Hautunreinheiten (Pickel, etc.)
– Probleme mit der Verdauung
– Kopfschmerzen treten vermehrt auf
– Schlafstörungen
– Leistungsfähigkeit nimmt signifikant ab
– Ernährung ändert sich (mehr Fast Food, Süßigkeiten)
– allgemeine Verwirrtheit in unterschiedlichen Lebenslagen
– Konzentration lässt nach
– Niedergeschlagenheit
– Unsicherheit
– Konsum von Alkohol und Koffein nimmt zu

Stress vermeiden im Alltag – Welche Arten von Stress gibt es?

Stress vermeiden im Alltag bedarf viel Disziplin und Durchsetzungsvermögen. Doch Stress ist nicht gleich Stress. Es gibt verschiedene Arten davon. Immer wieder ist die Rede von positivem und negativem Stress. Um welche Art von Stress es sich letztendlich handelt, hängt von den Emotionen ab. Für eine bessere Übersicht werden die beiden im Folgenden näher erklärt.

=> positiver Stress
Positiver Stress ist zum Beispiel, wenn ein Hund im Park auf eine Person zukommt, die Tiere mag. Der Stress ist in diesem Fall alles andere als schädlich, sondern löst gar Glücksgefühle aus. Jedoch gibt es auch Menschen, die Angst vor Hunden haben. Dort entsteht negativer Stress.

=> negativer Stress
Negativer Stress entwickelt sich in Situationen, wovon die Menschen Angst haben. Je nach Angst kann sich unter anderem eine Panik-Attacke entwickeln. Ob der Stress als gut oder schlecht angesehen wird, hängt von der Person ab. Jeder Mensch reagiert unterschiedlich.

Stress vermeiden im Alltag – Was sind die Folgen?

Stress lässt sich leider nicht immer vermeiden. Zum Beispiel in unerwarteten Situationen. Doch Stress vermeiden im Alltag ist auf jeden Fall möglich. Wer sich jedoch nicht darum bemüht, der muss früher oder später mit den Folgen leben müssen. Denn Stress ist schädlich für den ganzen Körper. Zu Beginn lassen die Folgen noch schnell nach. Nach der Stressreaktion schaltet der Körper nach einer bestimmten Zeit wieder in den Normalmodus zurück. Jedoch bleibt dieses Umschalten aus, wenn dein Körper permanent unter erhöhtem Druck leidet. Typische Bespiele von solchen Erkrankungen sind:

-> Erkrankungen an Herz- und Kreislauf
-> Bluthochdruck
-> Herzinfarkt
-> Herzrhythmusstörungen
-> Probleme mit Magen und Darm
-> Durchfall, Sodbrennen, Erbrechen und Übelkeit
-> Immunsystem ist geschwächt und anfälliger gegen Krankheiten
-> Probleme beim Schlafen
-> Migräne oder andere Arten von Kopfschmerzen
-> Viruserkrankungen wie Gürtelrose oder Lippenherpes
-> Hauterkrankungen (Psoriasis, Neurodermitis)
-> Störungen beim Stoffwechsel

Zusammengefasst sind die möglichen Auswirkungen alles andere als harmlos. Sogar die Seele kann unter dem Druck leiden. Dazu zählen psychische Erkrankungen wie:

-> ADHS und ADS
-> Konzentrationsstörungen
-> Depressionen
-> Unruhe und Nervosität
-> Tinnitus
-> Burnout
-> Angststörungen

Stress Symptome
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Stress vermeiden im Alltag – gibt es eine Behandlung?

Stress vermeiden im Alltag ist es wichtig, was die oben genannten Auswirkungen gut nachweisen konnten. Doch gegen Stress gibt es mehrere Arten zur Behandlung. Folgende Möglichkeiten stehen dabei offen:

=> Bewertung vom Stress
Zunächst einmal sollte herausgefunden werden, wie genau der Stress entstanden ist. War es zu viel Arbeit, private Probleme oder entstand der Stress aus anderen Gründen? Auch innerhalb der Familie kann Stress hervorgerufen werden. Dazu sollte der Stress neu bewertet werden. Jeder Mensch hat schon einmal eine stressige Situation in seinem Leben erlebt und das wird auch in Zukunft wieder passieren. Ein flaues Gefühl im Magen oder schwitzende Hände sind noch lange kein Grund für permanenten Stress.

=> Organisation
Organisation ist das A und O. Wer spontan und ohne nachzudenken handelt wird definitiv öfter mit Stress in Kontakt treten. Um den Stress zu vermeiden macht es Sinn sich einen Plan aufzustellen, der auch eingehalten wird. Während dieser Zeit darf die betroffene Person nicht in ihr altes Muster verfallen. Ansonsten ist die Gefahr hoch wieder einen Rückschlag erleiden zu können. Am besten werden die Schritte regelmäßig kontrolliert.

=> Therapie
Der letzte Ausweg ist durch die Hilfe einer Therapie. Stress kann nämlich krank machen und es reicht nicht immer aus ihn abzubauen. Genau in solchen Fällen kommen die Ärzte ins Spiel. Sie sind auf die Behandlung psychischer Erkrankungen spezialisiert. Schon einfache Schlaftabletten können helfen den unruhigen Schlaf zu verbessern. Anders sieht es Problemen mit Herz und Magen aus. Diese brauchen eine längere Behandlung. Wichtig ist es sich und seinen Kreislauf wieder in Schwung zu bekommen. Vor allem bei Depressionen ist viel Vorsicht geboten.

Stress vermeiden im Alltag – Tipps und Tricks

Damit der Stress vermieden bzw. gesenkt werden kann, gibt es einige hilfreiche Tipps, die du befolgen kannst. Die folgenden Methoden sollen dir dabei helfen den Stress loszuwerden.

Tipp 1): Auf das Bauchgefühl hören

Den ersten Tipp zum Thema „Stress vermeiden im Alltag“ wird jeder schon einmal gehört haben. Dabei dreht es sich um das eigene Bauchgefühl. Es liegt eigentlich immer richtig und sollte auch in Stresssituationen ernst genommen werden. Wenn sich die Entscheidung nicht richtig anfühlt, dann solltest du es schlichtweg lassen. Bestimmte Jobs oder Projekte sollten nicht um jeden Preis angenommen werden. Meist zeigt das Bauchgefühl die Richtung an, in die es gehen könnte. Kein Geld der Welt ist es wert seine Gesundheit aufs Spiel zu setzen.

Tipp 2): Prioritäten setzen

Ein weiterer Tipp sind Prioritäten. Generell ist es nicht einfach passende Prioritäten zu setzen. Letztendlich lässt es sich aber nicht vermeiden. Jeder von uns hat verschiedene Pflichten zu erfüllen. Dazu gehören berufliche und private Dinge. Alles auf einmal zu schaffen ist nicht möglich. Es braucht Planung und eine Sortierung in Wichtigkeit. Jeder kann selbst bestimmen, was für ihn wichtig ist und was etwas warten kann. Denn wir sind der eigene Herr und können selbstbestimmt handeln. Beim ständigen Aufschieben oder falschen Einteilung wird der Druck nur größer. Konzentriere dich also erst auf die wichtigen Dinge.

Tipp 3): NEIN-Sagen lernen

Stress vermeiden im Alltag hat auch was mit Willenskraft und Durchsetzungsvermögen zu tun. Das betrifft vor allem die Arbeit oder private Angelegenheiten. Lerne unbedingt „Nein“ zu sagen. Nur so kannst du dir etwas Luft verschaffen und die wichtigen Dinge abarbeiten. Wer zu jedem Ja sagt, wird früher oder später im Stress versinken. Mache dem Gegenüber auch klar, warum du keine Zeit hast. Wenn du die Lage genau erklärst wird das Nein auch akzeptiert. Insbesondere bei viel Büroarbeit. Es ist nicht schlimm auch mal Aufgaben aufgrund von Zeitmangel oder Stress abzulehnen.

Nein sagen
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Tipp 4): Job suchen, der Spaß macht

Noch wichtiger zur Vermeidung von Stress ist es einen Beruf zu finden, der einem wirklich Spaß macht. Das lässt sich relativ leicht sagen. Es kann natürlich auch sein, dass im Traumberuf ständig Probleme auftreten könnten. Überlege dir dann was geändert werden muss. Erste Anlaufstelle sollte dabei der Chef oder die Kollegen sein. Doch auch Kunden können der richtige Ansatz sein. Im Grunde genommen sind wir alle Menschen und eventuell hat der Chef nichts dagegen, wenn die Abteilung oder ähnliches gewechselt wird. Für jede Firma ist es besser, wenn der Mitarbeiter bleibt und das fachliche Wissen bestehen bleibt.

Tipp 5): positiv denken

Diesen Punkt vergessen viele beim Stress vermeiden im Alltag: die richtige Denkweise. Viele malen sich ihre Zukunft falsch aus und machen sich Sorgen über unwichtige Dinge. Diese Gedanken solltest du so schnell wie möglich vergessen. Denn letztendlich wird alles immer gut gehen. Wer stetig negativ denkt, der wird den Stress Stück für Stück in sich hineinfressen.

Tipp 6): für ausreichend Schlaf sorgen

Lange Arbeitszeiten, die Kinder und ein Workout können den Körper ganz schön belasten. Neben einer gesunden Ernährung ist ausreichend Schlaf das A und O, um sich vom stressigen Alltag erholen zu können. Wie lange jemand schlafen muss lässt sich pauschal nicht sagen. Schließlich ist jeder Mensch unterschiedlich. Der Mensch braucht jedoch zwischen 6 und 8 Stunden, um wieder fit zu sein. Bei weniger Schlaf steigt die Gefahr, dass sich dein Körper übernimmt.

Tipp 7): gesunde Ernährung

Tipp Nummer 7 setzt an Tipp 6 an. Schlaf ist wichtig, eine gesunde Ernährung aber auch. Versuche bewusst gute Sachen zu essen. Nimm dir dabei auf jeden Fall Zeit und versuche nicht innerhalb einer Minute aufgrund von Zeitmangel alles aufzuessen. Verzichte dabei vor allem auf Fast Food, Kaffee, Bier, Alkohol und andere schädliche Genussmittel. In kleinen Mengen ist es völlig in Ordnung, jedoch macht es Sinn in Stresssituationen davon Abstand zu halten.

Gesunde Ernährung gegen Stress
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Tipp 8): kleine Pausen einlegen

Oft vergessen wird auch, dass man sich kleine Pausen geben sollte. Denn viel Arbeit (psychisch oder physisch) ohne ausreichend Pausen sind extrem schädlich für den Körper. Dabei müssen es keine langen Pausen sein. Bereits 10 Minuten reichen vollkommen aus. Auf keinen Fall solltest du arbeiten ohne eine Pause einzulegen. Eine non-stop-Beschäftigung wird sich früher oder später negativ bemerkbar machen.

Tipp 9): soziale Kontakte pflegen

Stress ist etwas Persönliches. Im Grunde genommen hat eine Person mit permanentem Druck von gewissen Situationen zu kämpfen. Beim Stress vermeiden im Alltag sollte aber nicht alles alleine gemacht werden. Die sozialen Kontakte können dabei prima helfen. Denn diese werden aufgrund des Stresses schnell vergessen. Sie sind jedoch viel mehr als soziale Kontakte. Sie können dir bei deinen Problemen Lösungsvorschläge geben und dich anderweitig unterstützen. Vergesse also deine Freunde nicht. Gerade in schwierigen Seiten ist es viel leichter Probleme zu bewältigen, wenn jemand mit Rat und Tat zur Seite steht.

Tipp 10): regelmäßig Sport treiben

Ein weiterer Punkt ist die Beschäftigung abseits von Arbeit und ähnlichem. Sehr gut dafür geeignet ist Sport aus mehrerer Hinsicht. Du tust dabei etwas Gutes für deinen Körper und kannst gleichzeitig dich vom stressigen Alltag befreien. Es wurde sogar bewiesen, dass regelmäßiger Sport das beste Mittel gegen Stress ist. Sehr beliebt sind zum Beispiel:

– Yoga
– Joggen
– Entspannungsübungen

Sport treiben gegen Stress
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Es muss kein Krafttraining oder generell schwieriges Training sein. Einfach in Bewegung bleiben ist das beste, was dem Körper gegeben werden kann.

Fazit

Stress vermeiden im Alltag ist möglich. Das Stress große Katastrophen anrichten kann muss nicht nochmal erwähnt werden. Besonders schlimm ist permanenter Stress. Mit Laufe der Zeit richtet er tiefe Schäden in Seele und Psyche eines Menschen an. Gegenmaßnahmen sind unter anderem tägliche Bewegung, eine gesunde Ernährung, das richtige Mindset sowie ein genauer Plan. Auch Familie und Freunde können während dieser Zeit für einen da sein und für Unterstützung sorgen. Wichtig ist es immer einen kühlen Kopf zu bewahren und nicht gleich auf das Schlimmste zu hoffen.

10 Möglichkeiten zur Reduzierung von Stress beim Pendeln

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Stau auf der Autobahn
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Steigst du aus deinem Auto mit einem mulmigen Gefühl im Magen, Kopfschmerzen und einem Blutdruck, der schon durch das Dach zu schießen scheint? Wenn du das bei dir beobachtest, könnte es sein, dass der Energiegeier, der Stress genannt wird, deinen Puls in die Höhe schnellen lässt. In einer Studie, die an der University of California in Irvine durchgeführt wurde, fanden Forscher heraus, dass der Stress des Pendelns einen großen Einfluss auf die Gesundheit hat. Laut der Studie hat es direkte physiologische Auswirkungen auf den Blutdruck und die Freisetzung von Stresshormonen im Körper. Nicht nur das. Lange Fahrten (mehr als 18 km pro Strecke) können auch die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts aufgrund der Exposition gegenüber hohen Luftschadstoffkonzentrationen erhöhen, was ein Risikofaktor für Herzerkrankungen zu sein scheint.

Obwohl es kein echtes Gegenmittel gegen stressiges Pendeln gibt, gibt es viele Möglichkeiten, den Energiegeier abzuschrecken. Lies im Folgenden, wie man es anstellt.

1. Bereite dich im Voraus vor

Eine der besten Möglichkeiten, die Belastung durch Wut auf der Straße zu verringern, ist, alles in der Nacht zuvor vorzubereiten. Kleidung, Dokumente, Beipackzettel und sogar gepackte Mittagessen sollten am Vortag festgelegt werden, um den Morgen Rush zu vermeiden. Durch diese Vorbereitung am Vorabend sparen du viel Zeit, um deine Morgenroutine zu erledigen, ein gutes Frühstück zu verspeisen und besondere Momente mit der Familie zu genießen. Das Beste von allem ist, dass du die Autobahn frei von Verkehrsstaus befahren kannst.

2. Gut schlafen und früh aufwachen

Eine gute Nachtruhe verjüngt den Körper. Mache es dir zur Gewohnheit, genügend Schlaf zu haben und früh aufzustehen. Wenn du bereits am Vortag gestresst bist, übernimmt eine unvollständige Ruhe die kumulativen Stresseffekte in deinem Leben bei der Arbeit und zu Hause. Dein Frustrationsgrad bei der Arbeit steigt schließlich an, deine Konzentration schwankt, und deine Stimmung zu Hause ist schlecht. Du hast keine Energie mehr, um das Leben zu genießen.

3. Jongliere mit deine Arbeitszeiten

Warum die Autobahnen mit all den anderen „9-zu-5“-Pendlern verstopfen, wenn man eine zehn bis sechs oder eine acht bis vier Schicht versuchen kann? Abhängig von der Arbeitsrichtlinie deines Unternehmens sollten du versuchen, in Schichten zu arbeiten, die zu deinem Lebensstil passen. Wähle eine, die dir helfen würde, dich von energieaufwändigem Stress zu befreien und dir zu erlauben, deine Probleme mit dem täglichen Stau auf der Autobahn zu lösen.

4. Suche Mitfahrer

Es mag schwierig sein, deine An- und Abreise mit einer oder zwei Personen zu koordinieren, aber Mitfahrgelegenheiten lohnen sich. Studien zeigen, dass Mitfahrgelegenheiten den Stress der Pendler deutlich reduzieren. Mit Fahrgemeinschaften gibt es weniger Luft- und Lärmbelästigung, weniger Verkehrsstaus und du kannst dich mehr entspannen, während jemand anderes das Fahren übernimmt.

Mitfahrgemeinschaft gegen Stress beim Pendeln
©Andrey Popov/ Fotolia.com

5. „Kokon“ in deinem Auto

Anstatt sich bei Verkehrsstillstand aufzuregen, nutze deine Zeit sinnvoll. Höre Radio oder Pop-Musik, um dich von den Stop-and-Go-Fahrten und Verkehrsstaus abzulenken. Wenn du gerne liest, sind Hörbücher eine perfekte Alternative für die Autofahrt. Viele Bibliotheken haben sowohl Bücher in voller Länge auf Band oder MP3 als auch Kurzfassungen. Du könntest sogar eine neue Sprache lernen oder einige Auto-Übungen wie Schulterrollen, Nackenverlängerungen und Bauchstraffungen machen, um dir zu helfen, wach zu bleiben und dich zu entspannen.

6. Unterstütze deinen Rücken mit einem Kissen und winde dich

Wenn du stehst, biegt sich der Lendenbereich deiner Wirbelsäule (der untere Teil) normalerweise nach innen, in Richtung Bauch. Wenn du jedoch sitzst, neigt es dazu, nach außen zu sinken, indem es deine Bandscheiben zusammendrückt und sie belastet. Rückenexperten zufolge hilft es, deinen Rücken zu unterstützen, indem du ein gerolltes Handtuch oder ein Kissen in diesen Lendenwirbelbereich steckst. Bei längeren Fahrten, da das Sitzen in einer Position für mehr als 15 Minuten dich auch mit einem Rückenkissen allmählich versteift, nimm die notwendigen Einstellungen für eine komfortable Fahrt vor. Zum Beispiel kannst du versuchen, das meiste von deinem Gewicht auf eine Gesäßbacke und dann auf die andere zu legen. Verschiebe dann die Position deines Sitzes oder deines Gesäßes leicht. Du könntest auch versuchen, in deinem Sitz nach unten zu rutschen und dich zum Spaß wieder aufzurichten.

7. Nach der Arbeit trainieren

Da der Abend Rush wegen der erhöhten Müdigkeit vom Arbeitstag schlechter ist als der Morgen Rush, ist es am besten, den Verkehr abzuwarten. Trainiere in einem Fitnessstudio in der Nähe deines Büros oder nimm an einem Meditationskurs teil, um deinen Stress abzubauen. Wenn du planst, zum Abendessen zu gehen, einen Film zu sehen oder einzukaufen, versuche, diese Dinge in der Nähe deiner Arbeit zu tun, und verzögere deine Abreise so weit, dass du den rasenden Ansturm verpasst.

8. Gönne dir mal eine Pause

Es kann auch mal eine gute Idee sein, sich einen Tag von der Arbeit frei zu nehmen. Viele Unternehmen bieten heute Kurzarbeit oder längere Arbeitstage an, um den Weg für arbeitsfreie Tage zu ebnen, an denen du dich dann entspannen kannst.

9. Verlege dein Büro (Homeoffice)

Wenn deinem Job jeden Tag eine lange Fahrt voraus geht, erkundige dich bei deinem Arbeitgeber, ob das Unternehmen dir erlauben würde, an einigen Tagen der Woche zu Hause zu arbeiten oder ob du in der Nähe deines Arbeitsplatzes arbeiten könntest. Ein alternativer Arbeitszeitplan würde dazu führen, dass du dich weniger angespannt und unter Kontrolle fühlst und dadurch Stress abbauen könntest.

Home Office gegen Stress
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10. Ändere gelegentlich Deine Routine

Eine gelegentliche Änderung der Fahrgewohnheiten kann ebenfalls ratsam sein. Versuche es zur Abwechslung mal zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Es gibt nichts Besseres als einen guten Spaziergang, um Spannungen zu lösen. Besonders wenn es bedeutet, dass du nicht in Dein Auto steigen und dich durch den Berufsverkehr kämpfen musst.

Indem du den Stress beim Weg zur Arbeit abbaust, sparst du enorme Mengen an Energie, die sonst durch stressiges Pendeln verloren gehen würden. Es bleibt dir nicht nur viel mehr Energie, um deinen Job zu erledigen und produktiver zu werden, sondern es gibt dir auch ein gutes Gefühl und einen guten Grund, deinen Tag immer richtig zu beginnen.

Resilienz als Schutzschild gegen Stress

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Symbol für Resilienz
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Stell dir vor dein geliebter Vater ist plötzlich und unerwartet verstorben, deine Schwester und du standen ihm beide sehr nahe. Doch während du nach ein paar Monaten immer noch nicht genau weißt wie du mit der Trauer deinen eigenen Alltag bestreiten sollst, weil du das Gefühl hast der Verlust würde dich lähmen, plant deine Schwester ihren nächsten Urlaub und scheint wieder der alte fröhliche Mensch wie vor dem tragischen Tod zu sein. Du verstehst nicht wie sie es so leicht wegstecken konnte, während du immer noch jeden Abend weinend einschläfst und nicht richtig zur Ruhe kommst, sondern immer das Gefühl von Angespanntheit hast. Darauf angesprochen, sagt sie nur sie sei resilienter und kann dadurch damit besser umgehen. Du müsstest deine Resilienz stärken und würdest wieder das alte Leben zurückbekommen.

Was ist Resilienz?

In der Europäischen Union gibt es jedes Jahr etwa 120 Millionen Bürger, die an einer durch Stress ausgelösten psychischen Erkrankung leiden. Dazu gehören vor allem Depressionen und Angststörungen. Doch du hast sicher schon einige Menschen kennengelernt, die scheinen dem Stress zu entgehen oder können sich sehr schnell von belastenden Erlebnissen erholen, diese Menschen sind resilienter als andere. Der Begriff „Resilienz“ bedeutet psychische Widerstandskraft und wird ursprünglich in dem Bereich der Physik verwendet. Doch die Psychologie hat ihn für sich entdeckt und wendet ihn auf Menschen an, die in psychisch und körperlich belastenden Stresssituationen ihre seelische Gesundheit bewahren können oder sich sehr schnell erholen können, zum Beispiel nach einer Trennung oder dem Tod eines lieben Verwandten.

Krankheitsursache: Stress

Stress kommt in jeder Kultur der Welt vor und wird ausgelöst, wenn wir auf ein unerwartetes und nicht sofort händelbares Problem oder Ereignis stoßen. Der Körper wird in einen Zustand der Bereitschaft versetzt und schüttet Adrenalin und andere Stoffe aus. Dieser Vorgang im Organismus erlaubt uns zu einer schnellen Flucht oder zum Kampf in der aktuellen Situation. Früher als die Menschen noch nicht sesshaft waren und sie permanent von wilden Tieren bedroht werden konnten, war diese Reaktion des Körpers durchaus sinnvoll. So konnte auf den plötzlich erscheinenden Tiger schnell reagiert werden und es wurden im Körper Kräfte mobilisiert, die ohne diesen Stresszustand nicht vorhanden gewesen wären.

Negative Folgen von Stress

In der modernen Welt hingegen werden wir selten bedroht und dieser Kräfte sind nicht im gleichen Ausmaß notwendig. Wir werden eher mit dauerhaftem Stress auf der Arbeit oder durch auftretende existentielle Umbrüche belastet. Früher war es nicht notwendig extra darauf zu achten, dass wir unsere Resilienz stärken. Wenn die Stressreaktionen nur kurz anhalten und wir die Möglichkeit haben wieder zu entspannen, dann kann es sich durchaus positiv auf den Menschen auswirken. Stress erhöht nämlich die Aufmerksamkeit und führt zu einer Leistungssteigerung, die allerdings nicht ewig anhält. Die Folgen liegen auf der Hand und führen zu Symptomen wie

  • Kopfschmerzen
  • Infektanfälligkeit
  • Verspannungen der Muskulatur
  • Bluthochdruck
  • Rückenschmerzen


Doch wir können dem Stress etwas entgegensetzen, in dem wir uns dieses Mechanismus und deren Folgen bewusst werden. Wie du vielleicht schon bemerkt hast, stecken einige Menschen stressige Situationen leichter weg und sie wissen wie sie ihre Resilienz stärken.

Dem Stress die Stirn bieten und die eigene Resilienz stärken

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es einen Unterschied macht wie eine stressige Situation vom Gehirn wahrgenommen wird und anschließend bewertet wird. Wir können in Panik verfallen oder es als eine neue Herausforderung ansehen, die wir schaffen können. Wenn wir die Situation anders bewerten, dann sind wir schon einen großen Schritt näher dran unsere Resilienz zu stärken.

Kein Perfektionismus

Um das zu erreichen ist es hilfreich seine Ansprüche herunterzuschrauben und den eigenen Perfektionismus zu reduzieren. Es ist nicht notwendig immer alles unter Kontrolle zu haben und seine eigenen Grenzen müssen bewusstwerden und dürfen nicht überschritten werden.

Perfektionismus
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Richtige Einordnung

Die aktuelle Stresssituation ist sicherlich nicht die erste und wenn du dich besinnst und rückblickend erkennst, welche Schwierigkeiten du schon gemeistert hast, fällt es dir leichter das aktuelle Ereignis besser einzuordnen.

Ein Blick von außen

Einen Schritt gedanklich zurück gehen und sich von außen zu fragen, wie du in ein paar Monaten oder Jahren darüber denken würdest.

Positive Aspekte

Vielleicht ist nicht alles schlecht an dem Ereignis und es lassen sich noch positive Aspekte finden, dann hilft es sich darauf zu konzentrieren und diese Punkte zu fokussieren.

Mit diesen Resilienz stärkenden Strategien kannst du die Herausforderung neu bewerten und erkennst vielleicht, dass es im nicht nur schwarz und weiß gibt und du durchaus in der Lage bist die Herausforderung zu meistern.

Physische Möglichkeiten

Diesen rein gedanklichen Strategien stehen auch körperliche Möglichkeiten gegenüber.

Bauchatmung

Zum einen gibt es die Bauchatmung, damit kann die körperliche Reaktion der Anspannung reduziert werden und die körperliche Resilienz stärken.
Dazu musst du eine Hand auf deinen Bauch legen und die andere wird auf die Brust gelegt. Nun werden tiefe Atemzüge durch die Nase aufgenommen und so viel Luft wie möglich durch den Mund wieder ausgeatmet. Die Hand auf dem Bauch hebt sich beim einatmen und senkt sich beim ausatmen und die Brusthand sollte ruhig ohne Bewegung liegen bleiben.

Sportliche Betätigung

Sportliche Betätigung wie Joggen, Yoga oder auch Achtsamkeitsübungen zu denen auch das Meditieren gehört sind effektive Strategien um die Resilienz zu stärken.

Genussmomente schaffen

Der Körper wird unter anderem durch Hormone gesteuert und so gibt es nicht nur stressauslösende Hormone wie Kortisol, sondern auch glücklich machende Hormone wie die Endorphine, die zum Resilienz stärken beitragen. Um diese freizusetzen, muss du dir Genussmomente schaffen. Das ist ganz individuell, der eine erfreut sich an einem guten Buch auf der Couch oder an einem Essen mit dem Partner im Lieblingsrestaurant. Wenn du dir immer wieder solche kleinen Ereignisse im Alltag gönnst und sei es nur die morgendliche Tasse auf dem Balkon um dabei den Vögeln zu lauschen, dann kannst du deine Resilienz stärken.

Genussmoment schaffen
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Dankbarkeitstagebuch

Resilienz stärken ist aber auch möglich, in dem du ein Dankbarkeitstagebuch führst, darin schreibst du jeden Abend auf für welche Kleinigkeiten du am heutigen Tage dankbar bist, selbst wenn es das Lächeln der Kollegin ist. Mit solchen Gedanken vor dem Schlafen gehen ist es einfacher zu entspannen.

Stabiles soziales Netzwerk

Ein weiterer Punkt, der die Resilienz stärken kann ist ein stabiles soziales Netzwerk. Neben der Arbeit sollten Hobby gepflegt werden, das kann im Sportverein oder ein Engagement in der Gemeinde sein. Durch diese zusätzlichen Menschen, mit denen man in diesen Kreisen zu tun hat, können die Gedanken auch abschweifen und kreisen nicht dauerhaft um das Stresserlebnis. Hobby können auch zu Flow-Erlebnissen führen, die dafür bekannt sind, dass du alles um dich vergisst und nur auf die aktuelle Aufgabe konzentrierst, dass ist vor allem möglich beim Sport mit anderen Menschen, bei der Gartenarbeit oder bei kreativen Beschäftigungen wie Zeichnen oder Töpfern.

Bewegung, Bewegung, Bewegung

Das mag selbstverständlich klingen, aber der Mensch hat sich im Laufe seiner Geschichte in seinen körperlichen Bedürfnissen wenig geändert. Die Grundsätze, die wir damals aufgrund der gegebenen Lebensumstände erfüllt haben, müssen heute erst wieder bewusst werden. So ist das Wichtigste überhaupt die Bewegung, früher waren wir gezwungen wegen der aufwendigen Nahrungssuche uns permanent in Bewegung zu halten. Heute verbringen wir unsere Tage größtenteils mit sitzen, dadurch kann der Körper Stress nicht mehr wie früher durch Bewegung abbauen und es staut sich auf. Wenn wir wieder mehr Bewegung in unseren Alltag bringen, sei es in dem wir die Treppe statt des Aufzugs nehmen oder den Weg nach Hause zu Fuß bestreiten, dann können wir unsere Resilienz stärken. Besonders die Kombination aus viel Bewegung und frischer Luft tut unserem Körper gut und lässt uns entspannen. In der Natur bekommen unsere Augen und Gedanken mehr Weitblick und es hilft uns bei der Neubewertung von Ereignissen.

Bewegung
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Ernährung

Außerdem spielt die Ernährung eine wesentliche Rolle, unsere sehr zuckerhaltige Lebensweise mit viel Fast Food und Fertiggerichten, die extra für unser schnelllebiges Leben entwickelt wurden, tragen nicht zur Stressreduktion bei. Außerdem essen wir zwischendurch und nehmen uns selten Zeit um uns auf die Mahlzeiten zu konzentrieren. Jede Nahrungszufuhr, die wir bewusst einnehmen, ist schon eine kleine Achtsamkeitsübung. Unsere Resilienz stärken können wir durch gemeinsame Mahlzeiten mit der Familie oder mit Freunden, dadurch knüpfen wir direkt wieder unser soziales Netzwerk enger und werden vom Stress abgelenkt.

Geistige Herausforderungen

Die Resilienz stärken gegen Stress kannst du auch durch stetige geistige Herausforderungen. Wer nach der Arbeit direkt vor den Fernseher zu Hause geht und sich eine Soap nach der anderen ansieht, trägt nicht zur geistigen Stärkung des Gehirns bei. Regelmäßiger Austausch mit anderen Menschen oder auch Gespräche über Politik und das aktuelle Zeitgeschehen helfen dabei geistig fit zu bleiben und reduzieren Stress.

Aktive Bewältigung

Außerdem ist es ganz wichtig aktiv an der Bewältigung der aktuellen Herausforderung zu arbeiten. In dem jeden Abend die Teilaufgaben für den nächsten Tag festgelegt werden, kann der Körper in der Nacht zur Ruhe kommen und die Produktion des Stresshormons Kortisol wird verringert. Es ist nicht möglich umfangreiche Aufgaben sofort zu lösen, manchmal bedarf es vieler kleiner Teilschritte und Ziele oder es kann auch nicht schaden sich Unterstützung von Menschen zu suchen, die eine ähnliche Situation erlebt haben.

Professionelle Hilfe

Im einführenden Beispiel zum Tod des geliebten Vaters, wobei in Deutschland der Tod eines nahestehenden Menschen auf Platz eins der Rangliste mit den stressigsten Erlebnissen steht, kann es nicht schaden sich sogar professionelle Hilfe zu suchen. Das kann ein Beratungsangebot sein oder sogar eine Psychotherapie. Sogar anonyme Selbsthilfegruppen können die Resilienz stärken und es ermöglicht einen leichteren Umgang mit stressigen Situationen.

Selbsthypnose gegen Stress

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Selbsthypnose gegen Stress
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Stress ist eines der größten Probleme in der heutigen Welt. Gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen sind keine Seltenheit. Auch eine Reihe psychischer Erkrankungen werden durch dauerhaften Stress ausgelöst. Hypnose ist eine tolle Möglichkeit dem Stress frühzeitig entgegen zu wirken. Dabei kannst du dich ganz einfach selbst hypnotisieren. Wir zeigen dir alles was du über Selbsthypnose gegen Stress wissen musst.

Was bedeutet Stress eigentlich?

Stress ist die Reaktion auf bestimmte äußere Reize. Dabei steigt unser Blutdruck und wir schütten das Hormon Adrenalin aus. Unser Körper wird innerhalb weniger Sekunden in eine „Sei Vorsichtig-Stellung“ versetzt. Stress hat aber auch etwas Positives. Er hilft uns mit hohen Anforderungen besser umzugehen und schützt uns in Gefahrensituationen. Sind wir in Gefahr können wir schnell und effektiv handeln und schützen uns.

Allerdings sind diese Überlebenssituationen im heutigen Alltag selten. Wir machen uns unseren Stress selbst und unnötig. Egal ob auf beruflicher oder privater Ebene. Beziehungen und unsere hohen Ansprüche an uns selbst versetzen uns in Stress. Wir haben das Gefühl den Stress nicht beeinflussen zu können, da er aus unserer Sicht von äußeren Umständen ausgelöst wird.

Warum Stress so negativ ist

Stress ist also positiv, wenn wir das Gefühl haben Herausforderungen besser zu meistern. Positiver Stress steigert nämlich unsere Leistungsfähigkeit. Negativer Stress gefährdet unsere Gesundheit stark. Unangenehme Situationen in welchen wir überfordert sind, schwierige Erinnerungen oder traumatische Erlebnisse lösen Stress aus. Auch Zeitmangel, Probleme in der Beziehung und der Familie, Sorgen, Ängste, und Konflikte auf der Arbeit sind typische Auslöser für Stress. Wichtig: Stress ist individuell. Was du als stressig wahrnimmst kann für jemand anderen entspannend sein. Wer regelmäßig unter Stress leidet, beeinflusst den Körper und Geist negativ.

Stress bringt viele Nachteile mit sich. Wir haben keine Lebensfreude, sind permanent wütend, gereizt, traurig, depressiv und unkonzentriert.

Permanenter Stress hat zudem großen Einfluss auf unsere Fähigkeiten und Talente. Wir sind weniger produktiv und kreativ und erreichen unsere gesetzten Ziele nicht mehr.

Das Stress in der heutigen Zeit nicht entsteht ist nahezu unmöglich. Außerdem ist der Stresspegel jedes Menschen individuell. Während einzelne Menschen schon beim Autofahren gestresst sind muss anderen wesentlich schlimmeres wiederfahren. Die Lösung ist, den Stress mit Hilfe von Hypnose frühzeitig abzubauen.

Wird der Stress nicht abgebaut, äußert sich dass in zahlreichen Folgen wie Hautunreinheiten, Migräne oder Schreibblockaden. Auch die Partnerschaft oder Familienverhältnisse leiden unter permanentem Stress. Wer seine Kinder permanent gereizt behandelt, hat einen negativen Einfluss auf das gesamte zukünftige Leben der Kinder.

Wie kann ich Stress möglichst schnell abbauen?

Viele Menschen versuchen den Stress durch Sport oder Meditation abzubauen. Warum hilft Meditation nicht? Bei der Meditation geht es darum das Bewusstsein zu verändern. In einer schon gestressten Situation ist es aber unheimlich schwer das Unterbewusstsein positiv zu beeinflussen. Es fällt schwer genaue Vorstellungen von einem stressfreien Leben zu entwickeln. Selbsthypnose gegen Stress ist eine tolle Möglichkeit regelmäßig tief zu entspannen und dem Stress gelassen gegenüber zu stehen. Bereits in einer professionellen Sitzung kannst du dir die Selbsthypnose gegen Stress beibringen und eigenständig in den Zustand der Entspannung geraten.

Selbsthypnose gegen Stress- die gesunde Alternative

Das Ziel der Selbsthypnose gegen Stress ist Entspannung. Ist jemand bereits gestresst, fällt Entspannung sehr schwer. Nur wer nicht gestresst ist, kann richtig genießen. Um die Stresssituation aus einem anderen Blickwinkel zu sehen benötigt es zunächst Unterstützung.

Eine Möglichkeit stellt ein Gespräch unter Freunden dar. Ein gutes Gespräch ist die Basis um Stress abzubauen. Genau daran knüpft die Selbsthypnose gegen Stress an. Hypnose hilft dir mit fremder Hilfe in einen anderen Bewusstseinszustand zu gelangen.

Hypnose schafft es dich in einen tiefen Zustand der Entspannung zu versetzen. In diesem Zustand gelingt es dir kreative Ideen, Anregungen und Zukunftsgedanken zu entwickeln. All dass, was dir während einer Stresssituation nicht möglich ist. Dabei brauchst du nicht immer professionelle Unterstützung. Für die Selbsthypnose gegen Stress sind CDs zumindest für den Beginn, ideale Hilfsmittel.

Was ist Hypnose
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Was passiert während der Hypnose?

Während wir hypnotisiert werden gelangen wir in einen Zustand der Trance. Unser Körper kann maximal entspannen. Je häufiger das Verfahren angewendet wird, desto leichter wird es dir gelangen in den Zustand der Trance zu geraten. Selbsthypnose gegen Stress kann durch regelmäßiges üben trainiert werden.

Die Basis einer jeden Meditation ist die Entspannung. Angestauter Stress kann ideal abgebaut werden. Nach mehreren Übungseinheiten wird es dir gelingen dich selbst in einer Stresssituation zu entspannen.

Keine Sorge für eine nachhaltige Hypnose brauchst du keinen teuren Hypnosekurs zu buchen. Auch CDs oder MP3-Versionen können dir dabei helfen eine professionelle Selbsthypnose gegen Stress zu erlangen. Dabei solltest du lediglich darauf achten, dass dir die Stimme des Hypnotiseurs sympathisch ist. Dann fällt es dir leichter zu vertrauen und du kannst schneller loslassen und entspannen.

Suche dir einen angenehmen Platz, einen Ort der Ruhe der zur Entspannung einlädt. Vielleicht einen bequemen Sessel, deine Lieblingsliege oder ein Platz im Freien. Achte auf die Qualität der Kopfhörer, sodass du den virtuellen Hypnotiseur auch gut hören kannst. Je regelmäßiger du die Stimme hörst, desto leichter kannst du entspannen.
Übung und Wiederholung der Selbsthypnose gegen Stress macht den Meister. Und wenn die Hypnose gut funktioniert, dann kannst du auch probieren eine Meditation zu starten.

Was ist Selbsthypnose gegen Stress?

Du möchtest fröhlicher werden, glücklicher weniger gestresst? Selbsthypnose gegen Stress zählt zu den nützlichsten Selbsthilfemethoden der heutigen Zeit. Sie hilft dir dabei Bereiche und Situationen deines Lebens positiv zu beeinflussen. Mit Hilfe der Hypnose kannst du dein Unterbewusstsein positiv beeinflussen. Dein Bewusstsein ist eine Art Geist, den du mit Hilfe der Selbsthypnose gegen Stress selbst steuern kannst.

Durch die regelmäßige Selbsthypnose kannst du die Wirksamkeit deiner Hypnosetherapie um 100 Prozent steigern. Du kannst alles was du in der Therapie erlernt hast selbst anwenden. Du kannst das Erreichte eigenständig vertiefen und festigen. Die eigenständige Hypnose hilft dir dabei weniger von anderen abhängig zu sein und stärkt deine eigene Kompetenz.

Du kannst neue Glaubenssätze, Gedankengänge, Vorstellungen und Verhaltensmuster etablieren und negative Gedanken in positive Glaubensmuster umwandeln. Je häufiger und regelmäßiger du das Ganze übst, desto leichter wird es dir gelingen. .

Was tun in der nächsten Stresssituation?

Wenn du das nächste Mal merkst wie dein Stress-Level steigt dann versuche dich in die Situation der Hypnose hineinzuversetzen. Denke an die Worte deines Hypnotiseurs. Imagination ist hier besonders wichtig. Versuche dich nicht unter Druck zu setzen. Auch wenn der Stresspegel nur minimal sinkt hast du bereits etwas gelernt.

Wichtig: Du kannst nicht vermeiden, dass du gestresst bist. Der Schlüssel ist achtsam mit sich umzugehen. Achtsamkeit bedeutet im Hier und Jetzt Leben ohne zu bewerten. Du musst achtsam in dich hineinspüren um frühzeitig zu erkennen, wann du gestresst bist.

Die Selbsthypnose gegen Stress hilft dir dabei frühzeitig zu erkennen, wann du gestresst bist. Hypnose bringt dir das auf ganz unkomplizierte Weise bei. Durch die regelmäßige Hypnose gelangst du in eine Tiefenentspannung. Hast du dann gelernt, wie du dich aus eigener Kraft entspannen kannst, kannst du auch andere Techniken wie die Mediation für dich entdecken. Allerdings setzt die Meditation voraus, dein Stresslevel bereits reduziert zu haben.

Gelassenheit durch Selbsthypnose
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Warum ist Hypnose so erfolgreich bei Stress?

Für Hypnose benötigt es keine spezielle Entspannungshypnose. Ziel ist es, sich eigenständig in einen veränderten Bewusstseinszustand zu versetzen. Das gelingt anfänglich nur durch professionelle Hilfe. Wichtig: Der Inhalt der Hypnose spielt keine Rolle, es geht lediglich darum was die Hypnose in dir und deinem Körper auslöst.

Ob du dich für einen professionellen Hypnotiseur oder eine CD entscheidest bleibt dir selbst überlassen. Mit regelmäßiger Übung kannst du versuchen den Hypnosezustand auch im Alltag zu erlangen. Selbsthypnose gegen Stress ist ein tolles Instrument um unseren Geist, unsere Seele und unser Bewusstsein positiv zu beeinflussen. Hypnose hilft uns dabei unsere Gedanken zu sortieren und zu steuern.