Wenn du unter Stressüberlastung leidest, wird eine schnelle Online-Suche eine Menge an Stressbewältigungstechniken ergeben. Aber nicht jeder Stress ist gleich. Interne und externe Stressoren müssen auf unterschiedliche Weise behandelt werden.
Der Umgang mit dem Stress eines Strafzettels für zu schnelles Fahren würde ganz anders aussehen als die Art und Weise, wie du daran arbeiten würdest, dein Selbstwertgefühl zu verbessern. Obwohl beide Situationen Stress verursachen, ist der Grad der Kontrolle, den du über beide hast, sehr unterschiedlich.
Ein Strafzettel passiert dir (von außen), während das Selbstwertgefühl von dir geschaffen wird (von innen). Um den Stress durch einen Strafzettel zu reduzieren, bleibt dir nur die Möglichkeit, deine Reaktion zu ändern.
Um den Stress zu reduzieren, den du durch ein niedriges Selbstwertgefühl empfindest, hast du die innere Macht, die Art und Weise zu ändern, wie du dich selbst siehst.
Einfach ausgedrückt, beschreiben interne Stressoren Stress, der im Kopf stattfindet, während externe Stressoren Ereignisse sind, die in deiner Umgebung passieren. Zu erkennen, ob deine Stressoren hauptsächlich intern oder extern sind, wird dich zu einer besseren Stresskontrolle führen.
Was ist so schlimm an Stress?
Wenn Menschen sich durch Ereignisse, Gedanken oder Gefühle bedroht fühlen, durchläuft ihr Körper eine körperliche Stressreaktion. Dabei werden chemische Stoffe wie Cortisol freigesetzt, die zu einer Verschlechterung der körperlichen und geistigen Gesundheit beitragen.
Zu den Auswirkungen von Stress gehören:
– Müdigkeit
– Ängstlichkeit
– Schlafprobleme
– Schmerzen in der Brust
– Traurigkeit oder Depression
– Essensprobleme
– Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall
Die Auswirkungen von Stress sind die gleichen, unabhängig davon, ob der Stress aus internen oder externen Quellen stammt. Die negativen Auswirkungen summieren sich mit der Zeit, und wenn Stress ein chronisches Problem ist, führen sie zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustands.
Wenn du unter ständigem Stress leidest, beginne damit, die Quelle zu identifizieren und geeignete Stressbewältigungsmethoden zu finden, um deine geistige und körperliche Gesundheit zu erhalten. Beginne damit, dich zu fragen, ob deine Stressoren von innen oder von außen kommen.
Interne Stressoren
Interne Stressoren werden durch dein Glaubenssystem und die Art, wie du dich selbst bewertest, erzeugt. Wenn du Schwierigkeiten hast, persönliche Erwartungen, Ziele und Visionen zu erfüllen, entsteht interner Stress.
Zusätzlich beeinflusst die Art und Weise, wie du über das Leben und die Welt um dich herum denkst, dein Stressniveau. Manchmal stimmt die Realität nicht mit deinem Glaubenssystem überein. Differenzen zwischen der Realität und Ihren Erwartungen können sehr stressig sein.
Deine alltäglichen Emotionen können interne Stressoren sein, ebenso wie psychische Krankheiten wie Angst oder Depression. Deine Denkmuster können dazu führen, dass sich schädlicher Stress aufbaut.
Weitere Beispiele für interne Stressoren:
– Pessimistische Einstellung
– Negative Selbstgespräche
– Tiefes Bedürfnis, perfekt zu sein
– Geringes Selbstwertgefühl
– Ungesunde Standards für sich selbst
Die einzige Möglichkeit, mit inneren Stressoren effektiv umzugehen, besteht darin, deine Denkweise zu ändern. Das kann ein Gespräch mit einem Freund oder einem Therapeuten sein, viel Tagebuchschreiben oder die Suche nach einem Ventil in der Kunst, das dir hilft, deine Vorurteile zu überdenken.
Wenn du lernst, mit inneren Stressoren umzugehen, wird es viel einfacher, auch mit äußeren Stressoren umzugehen. Wenn du Flexibilität und Bewältigungsstrategien entwickelst, während du interne Stressoren linderst, kannst du dieselben Fähigkeiten auf Stressoren anwenden, die durch externe Quellen verursacht werden.
Externe Stressoren
Externe Stressoren befinden sich außerhalb deiner Kontrolle. Das sind stressige Dinge, die in deiner Umgebung, deinem Umfeld, passieren. Von weltweiten Ereignissen bis hin zu kleinen Autounfällen, jeder erlebt täglich externen Stress.
Der Hauptunterschied zwischen externen und internen Stressoren ist, dass externe Stressoren wahrscheinlich nicht in deiner Kontrolle sind. Die einzige Möglichkeit, den durch externe Stressoren verursachten Stress zu reduzieren, besteht darin, die Art und Weise zu ändern, wie du auf die Stressoren reagierst. Du kontrollierst den Effekt, den er auf dein Leben hat.
Beispiele für externe Stressoren sind:
– Voller Terminkalender
– Probleme bei der Arbeit
– Familiäre Probleme
– Finanzielle Probleme
– Soziale Probleme
– Verletzung
– Unvorhergesehene Umstände
Externe Stressoren können unterschiedlich schwerwiegend sein und wirken sich auf jeden Menschen anders aus. Eine Reihe von externen Stressoren kann sich zu einem massiven Stresspegel addieren, der deine Gesundheit bedroht.
Du hast zwar nicht viel Kontrolle über die externen Faktoren selbst, aber du kannst deine Umgebung und die Art und Weise, wie du auf externe Ereignisse reagierst, kontrollieren.
Du kannst deine Umgebung anpassen, um die Wahrscheinlichkeit von externen Stressoren zu verringern. Und du kannst neue Wege entwickeln, wie du externe Stressoren verarbeitest, z.B. indem du eine Technik praktizierst, die man radikale Akzeptanz nennt.
Das wichtigste Verständnis, das du über externe Stressoren brauchst, ist, dass du die meisten von ihnen nicht kontrollieren kannst, aber du kannst die Art und Weise kontrollieren, wie du reagierst. Deshalb ist es am besten, wenn du zuerst deine inneren Stressoren besiegst – denn dann hast du deinen Geist darauf vorbereitet, besser mit schwierigen äußeren Stressoren umzugehen.
Der Grad der Kontrolle, den du hast, ist der Schlüssel
Es ist wichtig zu erkennen, ob Stressoren von innen oder von außen kommen, damit du herausfindest, ob sie in deiner Kontrolle liegen oder nicht. Wenn du feststellst, wie viel Kontrolle du über eine Situation hast, kannst du besser mit dem Stress umgehen, den sie verursacht.
Es ist einfacher, interne Stressoren zu kontrollieren, also beginne damit, dich mit internen Stressoren zu beschäftigen. Wenn du deinen inneren Stress abbaust, wird es dir leichter fallen, mit den äußeren Stressoren umzugehen, die jeden Tag auf dich zukommen. Außerdem können die Techniken, die du zur Beseitigung interner Stressoren verwendest, auf externe Stressoren übertragen werden, wenn du dazu bereit bist, und so helfen, insgesamt mehr Stress abzubauen.
Es gibt unzählige Möglichkeiten, mit internen und externen Stressoren umzugehen, aber hier sind eine Handvoll Tipps, die dir den Einstieg erleichtern:
Tipps für den Umgang mit internen Stressoren
Tagebuch führen
Notiere deine täglichen Erlebnisse und zeichne Veränderungen in deiner Stimmung auf. Du wirst anfangen, Muster in deiner Art zu denken zu erkennen, was der erste Schritt ist, um ungesunde innere Reaktionen zu identifizieren und zu eliminieren.
Therapie
Manchmal braucht es einen Fachmann, um ungesunde Denkmuster zu erkennen und dir zu helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Ein Therapeut oder Stresscoach kann dir helfen, positiver über dich zu denken und dir Fähigkeiten zur Stressbewältigung beibringen.
Sport treiben
Körperliche Aktivität ist ein sehr effektives Mittel zum Stressabbau. Sie baut nicht nur Spannungen in deinem Körper ab, sondern kann auch einen meditativen Zustand für deinen Geist bieten, um Stress zu verarbeiten. Außerdem wirkt Bewegung den negativen gesundheitlichen Auswirkungen von Stress entgegen.
Tipps für den Umgang mit externen Stressoren
Sprich es aus
Wenn du wegen einer Situation mit einem Freund, Chef oder Familienmitglied Stress empfindest, kann das Aussprechen der Situation Angst und Stress lindern. Es mag sich schwierig anfühlen, aber durch das Aussprechen von Problemen wird eine Menge des damit verbundenen Stresses abgebaut.
Entwickle Strategien zum Stressabbau
Wenn stressige Dinge aus heiterem Himmel passieren, solltest Du einige Techniken kennen, um in solchen Momenten Stress abzubauen. Es ist hilfreich, stressabbauende Atem- oder Meditationstechniken zu erlernen und zu kennen. So bist du besser darauf vorbereitet, mit Stress durch äußere Ereignisse umzugehen.
Nimm Änderungen vor
Wenn das Leben einfach zu stressig ist, musst du vielleicht einige schwierige Entscheidungen treffen. Einen toxischen Job oder eine toxische Beziehung zu verlassen, könnte hart sein, aber es könnte auch chronischen Stress beseitigen. Ergreife Maßnahmen, um ein Leben zu schaffen, das sich um dich kümmert, nicht eines, das dich im Stress begräbt.
Jeder Mensch ist anders, deshalb ist es gut, dass es Techniken zur Stressbewältigung gibt, die in das Leben eines jeden passen. Für weitere Ideen zum Abbau von innerem und äußerem Stress,
Hier gibt es 100 Stressbewältigungstechniken. Probiere verschiedene Techniken aus, bis du Methoden zur Stressreduzierung findest, die für dich funktionieren.
Wann du dir Hilfe holen solltest
Ja, jeder macht Stress durch. Aber das bedeutet nicht, dass du ihn durchleiden musst. Menschen müssen Stress bewältigen, um ihr bestes Potential zu entfalten. Du wirst immer Stress erleben, aber mit der Praxis der Stressbewältigung wirst du anfangen, ihn mit mehr Leichtigkeit zu bewältigen.
Wenn der Stress andauert und du das Gefühl hast, dass er sich zu einem Punkt ständiger Traurigkeit, Angst oder Depression vertieft, ist es definitiv an der Zeit, mit einem Arzt oder Therapeuten zu sprechen. Manchmal brauchen Menschen Hilfe, um innere und äußere Stressoren zu erkennen und zu lernen, wie man mit ihnen auf gesunde Weise umgehen kann. Es ist nichts falsch daran, Hilfe zu suchen, wenn Stress deine ganze Gesundheit in Gefahr bringt.
