Donnerstag, September 19, 2019
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Joghurt-Smoothie

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Power smoothie gegen Stress

Power-Frühstück zur Stressvorbeugung

Zutaten:

Für 1 Portion:

1 Tasse Süße Beeren (beispielsweise Erdbeeren)
1 Banane
1 Becher Joghurt, fettarm
1 Becher Joghurt, Vanille
1 Tasse Milch (reich an Kalzium/ Eiweiß)
1 Ei (Gehirnnahrung)
1 Teelöffel Hefepulver (Gehirn, Nerven)
1 Esslöffel Distelöl (gute Fettsäuren)
0,5 Teelöffel Magnesiumpulver (Herzschutz bei Stress)
4 Esslöffel Saft (zum Beispiel Ananas oder auch Orange)
1 Esslöffel Lezithin-Granulat
1 Esslöffel Weizenkeime (glatte Blutgefäße/ schöne Haut)

Zubereitung:

Arbeitszeit: 10 Minuten

Mische alle Zutaten zusammen und mixen sie, bis eine gleichmäßige Masse entsteht. Sollte das Resultat zu dickflüssig sein, so kannst Du deinen Anti-Stress-Booster mit etwas Saft oder auch Milch verdünnen.

Trinke nun ein Glas voll von dem Getränk, um genug Energie für den Tag zu haben. Das Obst kannst Du nach Belieben variieren. Statt dem Vanille-Joghurt kann zudem Frucht-Joghurt verwendet werden.

Tipp: Zu deinem Power-Frühstück kannst Du eine Scheibe Vollkornbrot genießen. Morgens haben wir oftmals ein großes Bedürfnis, zu kauen.

CBD Öl Review

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CBD ÖL

CBD Öl von Nordic Oil Review

CBD Öl ist eines der beliebtesten Produkte auf dem Markt, weil es für medizinische Zwecke eingesetzt werden kann. Es hat sich in vielen Tests als erfolgreich erwiesen und gerade deshalb stellen es viele Hersteller her. In diesem Test wird das CBD Öl von Nordic Oil unter die Lupe genommen. Am Ende bekommst Du dann einen Überblick über das Thema und alle wichtigen Informationen, die Du kennen solltest.

Der Hersteller

Der Hersteller Nordic Oil stellt wertvolle CBD-Produkte her. Zu dem Sortiment gehören Öle, Kapseln, Kosmetik, Liquide und sogar Tiernahrung. Nordic Oil kommt aus Dänemark, wobei die Produkte auch in der ganzen Welt Anhänger gefunden haben. So auch in Deutschland. Der Firmensitz des Unternehmens in Deutschland befindet sich in der Sandstraße 3 in München, wo auch die Produkte für den deutschen Raum hergestellt werden. Der Name, wenn man ihn übersetzt, bedeutet nordische Öle, sodass man gleich den Ursprung der Firma erraten kann. Kunden haben berichtet, dass sie mit dem Kundeservice und den Produkten mehr als zufrieden waren. Der Hersteller ist als seriös eingestuft und hat von seinen Kunden eine 5-Sterne Bewertungen bekommen hat. Außerdem ist die Zahlungsabwicklung einfach und sicher und die Produkte werden an Deine Adresse schnell geliefert. Meistens dauert es nur drei Werktage, bis Du das Öl benutzen kannst. Somit sind die Produkte auch hochwertig, sicher und auf alle Fälle empfehlenswert.

Preis-/Leistungsverhältnis

In diesem Ratgeber wird über das CBD Öl 5 % berichtet, wobei sich die Dosierung des Cannabidol gleich auf den Preis auswirkt. Das heißt, je größer die Dosierung, desto mehr kostet das Öl. Der Hersteller hat für seine Produkte Preise bestimmt, jedoch kommen sehr oft Reduzierungen vor. Somit kannst Du das Öl für weniger Geld bekommen, als sonst. Der Preis für Öl mit 5% CBD ist auf 49 Euro festgelegt, wobei Du mit einem reduzierten Preis nur 39 Euro bezahlen wirst. Wenn man den Preis und die Leistung vergleicht, dann wird dieses Verhältnis als richtig gut eingestuft. Da dieses Öl kein Nahrungsergänzungsmittel ist, ist es auch zu erwarten, das es ein bisschen mehr kostet. Der Preis ist aber in Bezug auf die Wirkung mehr als verständlich.

Das CBD ÖL 5 %

Beim CBD Öl handelt es sich um ein Produkt, das aus 5% Cannabidol besteht. Es wird in medizinische Zwecke eingesetzt, wobei es am meisten bei Stress und Schlafstörungen benutzt wird. Dank der transparenten Herstellung und dem schonenden Verfahren werden alle wichtigen Inhaltsstoffe des Produkts bewahrt. Somit bekommst Du nur höchste Qualität zu einem fairen Preis. Obwohl mehrere Dosierungen beim Hersteller angeboten werden, empfiehlt sich das 5% Öl am besten für Anfänger. Das heißt auch, dass Du anfangs weniger Geld bezahlen musst, bevor Du Dir sicher bist, wie sich das Öl auf Dich auswirkt. Das Öl ist auch für Veganer geeignet, wobei alle Pflanzen aus einem biologischen Anbau stammen. Zudem sind sie GMO frei, was heißt, dass keine Düngemittel oder Pestizide bei den Pflanzen verwendet werden. Der Hersteller verzichtet auch auf Farbstoffe oder Gluten, legt aber großen Wert auf wichtige Stoffe wie Vitamin E, Omega 6 und Omega 3 Fettsäuren, sowie auf natürliche Terpene. Durch die sanfte Kaltpressung werden alle diese Stoffe beibehalten, sodass das Öl sehr viele Vorteile aufweist.

Nordic Oil

Die Anwendung

Das CBD Öl hat einen bitteren Geschmack, weil es keine Zusatzstoffe beinhaltet. Es ist auf alle Fälle gewöhnungsbedürftig. Eine Flasche dieses Öls enthält 10 ml Flüssigkeit, weshalb sie bequem auf Reisen mitgenommen werden kann. Bei der Anwendung solltest Du einen Tropfen unter die Zunge nehmen, wofür die Pipette beim Produkt ideal ist. Mit ihr kannst Du die Menge perfekt dosieren und sie ist auch einfach zu benutzen. Nachdem Du das Öl eingenommen hast, solltest Du die nächsten 15 Minuten keine Flüssigkeit oder Nahrung zu Dir nehmen. Bevor Du aber das Öl einnimmst, solltest Du fettige Speisen essen. Das empfiehlt auch der Hersteller, da es für das Produkt einfacher ist, seine Wirkung so zu entfalten. Käse oder andere Milchprodukte, die Fett enthalten, sind in diesem Falle mehr als ideal. Zusammenfassend kann man sagen, dass die Dosierung sehr einfach ist und dass das Öl wegen der kompakten Größe überall mitgenommen werden kann. Das macht auch einen positiven Eindruck vom Produkt.

Die Wirkung von CBD Öl 5%

Natürlich ist für das Produkt, neben Preis und Verpackung, auch die Wirkung wichtig. In der Regel wird das Öl für das Behandeln verschiedener Krankheiten benutzt, aber auch bei Schlafstörungen oder Stress. Besonders in diesem Bereich hat sich das Öl als wirksam gezeigt. Nebenbei hat das Produkt eine schmerzstillende Wirkung, was auch wichtig zu betonen ist. Viele Studien wurden in diesem Bereich durchgeführt und alle haben positive Auswirkungen des Öls auf den Körper festgestellt. Die Krankheitssymptome bei den Patienten wurden verbessert, Schlafstörungen verhindert und beseitigt. Das Öl wirkt besonders bei Problemen mit Akne, Darmerkrankungen oder sogar bei Arthritis. Zudem beeinflusst das Produkt die Krankheitsschübe bei Krankheiten wie Multiple-Sklerose sehr positiv. Bei Sporttraining oder Muskelkater wirkt das Öl lindernd auf die Schmerzen und entspannt die Muskeln, sodass sich der Körper besser fühlt. Folgend werden Dir die wichtigsten Bereiche vorgestellt, in denen dieses Produkt seine Verwendung gefunden hat.

Krebserkrankungen und CBD Öl 5%

Ein potentiell sehr wichtiger Einsatzbereich bei diesem Öl können die Krebserkrankungen werden. Sehr lange wurde darüber diskutiert, ob CBD Öle in diese Zwecke eingesetzt werden dürfen. Nachdem sich das CBD Öl auch in diesem Bereich als gut erwiesen hat, wird es nun sogar verschrieben. Jedoch darf man dabei nicht erwarten, dass das Öl Krebs heilen kann. Es kann aber tatsächlich die Nebenwirkungen, bzw.die Schmerzen bei einer Krebstherapie lindern. Das heißt, dass sich der Körper nicht so erschöpft fühlt und dass er sich entspannen kann. Obwohl sehr wenige Studien dieses Thema aufgreifen, wird erwartet, dass in der Zukunft den Krebspatienten Cannabinoid als Hilfe gegeben wird.

Seelische Beschwerden und ihre Behandlung mit CBD Öl

Die wichtigste Wirkung des Öls ist auf alle Fälle das Lindern von Stress. Durch CBD Öl wird die Seele beruhigt, sodass Du Dich abends entspannen und einfacher einschlafen kannst. Das Produkt wirkt sich auch auf den Stresshormon Cortisol aus und senkt seine Ausschüttung. Somit lindert es Stress effektiv und recht einfach.
CBD Öl beruhigt die Seele und kann vorhandene Angstzustände wirksam lösen.

Depressionen

Depressionen sind sehr ernst zu nehmen und in der Regel gibt es keine besonderen Mittel dagegen. Dieses Öl ist bei depressiven Verstimmungen effektiv, sodass sich der Mensch besser fühlt. Wie schon erwähnt, kann das Öl die Qualität des Schlafs verbessern und dabei helfen, die Schlafzeit zu verlängern. Du schläfst tiefer und kannst Dich dann auch erholen.

Akne

Akne kommen nicht nur in der Pubertät vor, sondern auch im hohen Alter. Sehr viele Personen haben Probleme mit Unreinheiten der Haut und Akne, wobei CBD Öl helfen kann. Da dieses Produkt sowohl eine entzündungshemmende, als auch antibakterielle Wirkung hat, wird der Fettgehalt der Haut reduziert. Somit wird die Haut in den normalen Zustand gebracht und die Akne sind nicht mehr rot und auffällig.
Neben den erwähnten Bereichen, in denen dieses Öl wirksam sein kann, sind auch andere Möglichkeiten vorhanden. Das CBD Öl 5% von Nordic Oil wird auch bei:

-Rauchentwöhnung,
-Allergien,
-Diabetes,
-Brechreiz und Übelkeit
-Epileptische Erkrankungen
-Entzündungsprozesse
-Alzheimer-Erkrankung
-Appetitsteigerung
-Blutvergiftung und anderen Bereichen eingesetzt.

Bei Schuppenflechte kann das CBD Öl auch helfen. Es wirkt beruhigend auf die Haut, sodass Schuppen vermieden werden können. Du hast auch die Möglichkeit, Cremes mit CBD Öl zu kaufen, die Du dann für Deine Haut oder Haar verwendest. Meistens enthalten diese Produkte auch Kokosöl oder sogar Shea Butter, sodass sie Deine Haut gut versorgen.

CBD Öl zur äußeren Anwendung

Die Nebenwirkungen von CBD Öl 5%

Eins der größten Vorteile bei CBD Öl 5% liegt darin, dass es fast keine Nebenwirkungen hat. Bei Medikamenten oder natürlichen Heilungsmitteln ist es immer so, dass im Beipackzettel viele Nebenwirkungen aufgeführt werden. CBD Öl hingegen hat sehr wenige Nebenwirkungen, wobei das natürlich auch von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein kann. Wie der Körper auf die Substanzen reagiert, ist individuell. Du solltest deshalb nach der Einnahme deinen Körper beachten, um zu sehen, wie er auf das Öl reagiert. Bis jetzt gab es keine Beschwerden oder Nebenwirkungen, die Probleme verursacht haben. Das heißt, dass keine Nebenwirkungen wie Durchfall oder Gesichtsrötung oder sogar Übelkeit vorhanden sind. Wenn es passieren sollten, dass Du eine Überdosis an CBD Öl einnimmst, dann ist das auch nicht schlimm. In solchen Fällen sind keine Nebenwirkungen vorhanden, die Deiner Gesundheit schädigen können. Ebenso wichtig zu erwähnen ist es auch, dass das CBD Öl in Studien getestet wurde und keine von ihnen negative Begleiterscheinungen festgestellt hat. Wenn Du zu viel CBD Öl einnimmst, dann kann es vorkommen, dass Du schläfriger wirst oder keinen Appetit hast. Das sind aber alles Situationen, die von keiner langen Dauer sind.

Fazit

Aus diesem Review konnte man erschließen, dass es sich bei Nordic Oil um einen seriösen und sicheren Hersteller der CBD Produkte handelt. Die Vorteile sind, unter anderem, in der schnellen Lieferung und hochwertigen Produkten sichtbar. Das CBD Öl 5% ist an sich ein gutes Präparat, Akne, Depressionen, Verspannungen oder sogar Schmerzen zu lindern. Mir persönlich hat es wunderbar gegen meine Schlafstörungen geholfen. Dazu kommt noch die Tatsache, dass es keine bekannten Nebenwirkungen verursacht, sodass das Produkt auf alle Fälle empfehlenswert ist.

Nordic Oil CBD

Bratkartoffeln mit Zwiebeln und Speck

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Bratkartoffeln und Speck

Sicher kennst Du auch den Moment, in dem Dir alles zu viel wird. Sei es nun, dass Dir der Prüfungsstress über den Kopf wächst, der Chef nicht so möchte wie Du oder Deine Kinder mal wieder nicht alleine spielen möchten. Stress kennen wir alle. Doch müssen wir auch essen und glaube mir, nichts hilft mehr gegen Stress als Bratkartoffeln mit Zwiebeln und Speck!

Dazu benötigst Du für eine Portion:
200 g Kartoffeln festkochend, wahlweise auch vier bis fünf Stück
eine Zwiebel
1 Schinkenspeck am Stück
Salz und Pfeffer nach Belieben
etwas Öl für die Pfanne

Zubehör:
Pfanne und ein scharfes Messer

Zubereitung:

Zuerst schälst Du die Zwiebeln und Kartoffeln, schneidest beides in dünne Scheiben. Dabei sollte das Messer unbedingt scharf sein. Pass bitte auf Deine Finger auf, denn im Falle von Stress ist es am besten möglichst schnell zu schneiden. Stell Dir vor, Deine Stressfaktoren liegen vor Dir und anhand des Messers kannst Du diese kleinschneiden. – Keine Angst vor Wutanfällen, Zwiebeln und Kartoffeln halten das schon aus. Damit Du noch ein wenig mehr zu schneiden hast, folgt als Nächstes der Speck. Diesen schneidest Du in kleine Würfel.
Als Nächstes gibst Du in eine lauwarme Pfanne etwas Öl, wahlweise auch Butter oder Schmalz. Ist diese schön verlaufen, gibst Du die Kartoffeln hinzu und lässt sie anbraten. Einfacher ist es, den Deckel aufzulegen und die Kartoffeln zwischenzeitlich zu wenden.
Wenn die Kartoffeln schon schön braun sind, gibst Du die Zwiebeln und Speckwürfel hinzu. Dabei kannst Du alles auch schon mit Pfeffer und Salz würzen. Wahlweise kannst Du nun auch ein Ei hinzugeben.
Nun lässt Du alles noch etwa 10 Minuten braten, bis die Kartoffeln goldgelb gebraten sind.
Anschließend lässt Du Dir alles schmecken und versuchst Dich auf jede einzelne Kompetente des Essens zu konzentrieren. Mit einem leckeren Getränk zum Nachtisch verfliegt der Stress im Nu und Du hast Zeit zum Entspannen.
Wir wünschen Dir guten Appetit.

Frischer Kräuterquark als Aufstrich oder Dip

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Frischer Kräuterquark

Zutaten

250 g Quark
3 Esslöffel Joghurt
Frisch gehacktes Schnittlauch
2 Knoblauchzehen (zerdrückt)
2 Lauchzwiebeln klein gehackt
1 Esslöffel Olivenöl
4 frische Blätter der Pfefferminze

Zubereitung

Die Zutaten in eine Schüssel geben und gut verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Wer es etwas schärfer mag, eine Messerspitze Chilipulver hinzugeben.
Die gesamte Masse sollte nun etwas ruhen. Die Schüssel bitte abdecken. Für ca. 5 Stunden im Kühlschrank durchziehen lassen.
Als Dip für Fleisch oder als Aufstrich auf frischem Brot ausgezeichnet geeignet.
Der leichte Minzgeschmack wirkt beruhigend und stressreduzierend. Das ätherische Öl der Minze entfaltet sich und bringt zusätzlich eine gewisse Frischenote in die Speise.

Selleriecremesuppe mit Tannenbäumen

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Selleriecremesuppe
©sonyakamoz /stock.adobe.com

Wenn dein Stresslevel wieder einmal die Oberhand gewinnt, sehnst du dich meistens nach etwas, das dich wieder auf den Boden bringt. Etwas Schokolade mag zwar hilfreich sein, aber auch fatal, was das Gewicht angeht. Du kannst dir auch in der Gemüseabteilung gesunde und wirksame Abhilfe schaffen.

Dazu brauchst du:

600 g frischen Knollensellerie
eine Kartoffel
eine Schalotte
3 Esslöffel Butter
1 große Möhre
800 ml Gemüsesuppe
1 Msp. Vanillemark
Salz und Pfeffer
200 g Sahne
1 Tl Zitronensaft
1 Prise frischen Schnittlauch

Zuerst Sellerie und Kartoffeln schälen, dann würfeln. Die Schalotte ebenfalls würfeln und mit Kartoffel und Sellerie in einem Esslöffel Butter andünsten. Die Gemüsebrühe dazugeben und 20 Minuten garen lassen.

Die Möhre wird geschält und der Länge nach in dünne Scheiben geschnitten. Mit einem kleinen Tannenbaumausstecher werden Tannenbäume ausgestochen. Den Rest der Butter mit dem Vanillemark in einer Pfanne zergehen lassen und darin dann die Tannenbäumchen kurz andünsten. Am Schluss werden diese mit Puderzucker bestreut und glasiert.

Die Suppe wird püriert und mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abgeschmeckt. Ein Großteil der steif geschlagenen Sahne wird jetzt eingerührt.

Die Suppe in die Teller (Tassen) geben, die Bäumchen darauf verteilen und mit der restlichen Sahne und dem klein geschnittenen Schnittlauch garnieren.

Mediterrane Bouillabaise

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mediterrane Bouillabaise

Das Kochrezept gegen Stress, das ich Dir empfehlen möchte, ist eine mediterrane Bouillabaise. Bouillabaise ist deswegen ein Wunderrezept gegen Stress, weil sie reich an Proteinen ist, marokkanischen Safran enthält und Dich ganz schnell in das Land des Urlaubs entführt. Bouillabaise erinnert an den Sommer, an Südfrankreich und den Geschmack des Mittelmeeres. In der Bouillabaise kommen Meeresfische, Muscheln und Crevetten zusammen, die mit Gemüse wie Zucchini, Lauch, Fenchel und Möhren zusammen in Wasser, Weißwein und Safran gekocht werden.

Rezeptvorschlag für Bouillabaise:
1 Bund Suppengrün
1 Knolle Fenchel
4 Zehen Knoblauch
2 Zwiebeln
Frischer Thymian
Frisches Bohnenkraut
1 Messerspitze echter Safran
3 Lorbeerblätter
1 Flasche Weißwein
1 kleine getrocknete Chili
5 EL Olivenöl
Salz
Pfeffer
200 g Seeteufel
150 g Dorade
200 g Rotbarbe
6 Crevetten
8 Miesmuscheln
100 ml Sahne

Das Gemüse wird gewürfelt und mit dem in Stückchen geschnittenen Fisch in den Topf gegeben. Es wird Weißwein und Wasser zugegeben. Dann werden die verschiedenen Gewürze hinzugegeben. Alles wird mit offenem Deckel 20 Minuten gekocht. Die Bouillabaise kann in einer Suppenterrine serviert werden.

Süchtig nach Stress

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In unserer heutigen Zeit sind wir ständig Stress ausgesetzt. Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist Stress sogar die größte Gefahr für die Gesundheit im 21. Jahrhundert. Stress ist die Ursache für die meisten bekannten Zivilisationskrankheiten und ist somit auch die Hauptursache für Todesfälle in den Industrieländern. Stress kann berufliche, aber auch private Gründe haben. In Beruf werden Überstunden gefordert, Du sollst ständig erreichbar sein und hast dadurch keine wirkliche Freizeit mehr. Auch mangelnde Wertschätzung im Beruf führt zu einer Stressbelastung. Im privaten Bereich können Probleme mit dem Partner oder mit den Kindern sehr belastend sein. Es können aber auch ein an sich harmloser Streit mit den Nachbarn, lange Warteschlangen an der Supermarktkasse oder andere alltägliche Ärgernisse zu einer Stresssituation führen.

Und obwohl jeder weiß, dass zu viel Stress krank machen kann, unternimmt kaum jemand wirklich etwas dagegen. Das lässt vermuten, dass wir Stress brauchen, um richtig funktionieren zu können. Wir sind süchtig nach Stress.

Wenn der menschliche Körper unter Stress steht, schüttet er Adrenalin und Cortisol aus. Der Mensch atmet schneller, die Muskeln werden angespannt und Körper und Geist werden sekundenschnell darauf vorbereitet, sich auf eine neue Situation einzustellen oder einer Gefahr zu entkommen. Früher brauchte der Mensch das, um überleben zu können, denn der Mensch konnte sich durch Flucht aus gefährlichen Situationen befreien.

Heute allerdings leben wir nicht mehr in ständiger Lebensgefahr durch unsere Umgebung. Trotzdem sind wir von klein auf vielen Arten von Stress ausgesetzt. Unverarbeitete Emotionen, Leistungsdruck in Schule und Beruf, Konflikte, Zeitdruck, Chemikalien, elektromagnetische Strahlung und unser Umfeld sind alles Faktoren, die für uns Stress verursachen. Und unser Körper reagiert darauf, indem er Cortisol ausschüttet. Bei den täglichen Belastungen wird das zu einem Dauerzustand, weil unser Körper überhaupt nicht mehr zur Ruhe kommt.

Stress wird zu einem Normalzustand und unser Körper will ihn aufrechterhalten. Das Cortisol wirkt dabei im menschlichen Körper wie eine Droge, die abhängig macht. Daher bringt unser Gehirn uns also immer wieder in Situationen, in denen Cortisol ausgeschüttet wird und wir werden süchtig nach Stress.

Woran erkennst Du, dass Du stresssüchtig bist?

Wenn Du im Alltag ständig unter Stress stehst, zeigst Du eine Reihe von Verhaltensweisen, die erkennen lassen, dass Du süchtig nach Stress bist. Einige dieser Verhaltensweisen sind:

Mangelnde Entspannung in Freizeit und Urlaub

Zum einen kannst Du nicht richtig entspannen und fühlst Dich sogar schuldig, wenn Du Freizeit hast. Anstatt Deine Freizeit zu genießen, grübelst Du über die Arbeit nach oder erledigst sogar Aufgaben für die Arbeit zu Hause in Deiner Freizeit. Auf der Arbeit denkst Du über Deine privaten Probleme nach und zu Hause über die Probleme auf der Arbeit. Du hast komplett verlernt, Dich nur auf das zu konzentrieren, was Du gerade machst und auch einmal unbeschwert Deine Freizeit zu genießen.
Selbst im Urlaub benötigst Du einige Zeit, bis sich das Urlaubsgefühl einstellt. Anstatt den Urlaub dann zu genießen, denkst Du über die Arbeit nach. Dir fehlt der tägliche Adrenalinkick.

Strenge Fristen und Leistungsdruck

Selbst wenn Du zu Hause private Aufgaben erledigen musst, setzt Du Dir strenge Fristen und setzt Dich damit unter Druck, obwohl Du eigentlich ausreichend Zeit hättest, alles in Ruhe zu erledigen. Oft wartest Du mit wichtigen Dingen bis zur letzten Minute, weil Du Dir das Gefühl geben möchtest, unter Druck besser zu funktionieren.

Zu viel Arbeitsbelastung

Im Beruf wie im Privatleben übernimmst Du zu viele Aufgaben, die Du kaum bewältigen kannst. Somit bist Du immer in Eile, um alles erledigt zu bekommen. Oft verzichtest Du dabei sogar auf geregelte Arbeitspausen und auf Mahlzeiten. Vor lauter Arbeit kannst Du Dir keine Freizeit gönnen und hast keine Zeit für Deine Familie und Deine Freunde. Du hast kaum jemals Zeit, etwas zu tun, das Dir Freude macht.

Beziehungen zu der Umwelt

Im Gegenteil, wenn Du einmal weniger zu tun hast, kommt schnell ein Gefühl der Langeweile auf. Du weißt einfach nicht, wie es ist, einmal nichts zu tun. Auch das Warten in einer Schlange verärgert Dich, weil Du ja in der Wartezeit sinnvolleres erledigen könntest.
Darunter leiden auch Deine Beziehungen zu Deinen Mitmenschen. Du hast keine Geduld in bestimmten Situationen und kannst manche Verhaltensweisen Deiner Mitmenschen kaum tolerieren. Die Dinge sollen so sein, wie Du sie Dir vorstellst. Du nutzt in solchen Situationen Stress als Ausrede, dass Du keine Geduld hast.

Ständige Beschwerden über den Stress

Du siehst in Deinen Leben nur die negativen Seiten und beschwerst Dich darüber. Du siehst Dein eigenes Leben als schwieriger an als das der anderen. Wenn im Beruf oder zu Hause etwas schiefläuft, siehst Du Dich als das Opfer an, das immer alles erledigen muss. Niemand anderes ist imstande die Arbeit so gut zu erledigen wie Du.
Unter Deinem ständigen Stress leiden auch Deine Beziehungen. Zu einem hast Du kaum Zeit, um sie mit Deiner Familie oder Deinen Freunden zu verbringen. Und wenn Du dann einmal Zeit hast, verbringst Du sie damit, Dich zu beklagen, dass nicht alles so ist, wie Du es gerne haben möchtest. Du bist ein schlechter Zuhörer und fällst anderen dauernd ins Wort, weil Du meinst keine Zeit zu haben, sie ausreden zu lassen.

Angst, etwas zu verpassen

Außerdem hast Du ständig Angst, etwas zu verpassen und hängst ständig am Handy und bei den sozialen Netzwerken, damit Du alles mitbekommst. Du überprüfst Deinen Posteingang auf der Arbeit sogar an Deinen freien Tagen.

Schlechter Schlaf

Deine ständige Sucht nach Stress spielt sogar bei Deinem Schlaf eine Rolle. Du schläfst schlecht ein und schläfst auch sehr unruhig, weil Dich Deine Probleme ständig beschäftigen und Du nicht richtig abschalten kannst.

Negative Gedanken

Du hättest gerne eine optimistische Lebenseinstellung, scheiterst aber daran, dass Du schlechte Erfahrungen gemacht hast. Du versuchst trotzdem immer wieder, Deine negativen Gedanken und Erlebnisse zu unterdrücken, anstatt sie aufzuarbeiten.
Du akzeptierst zu oft, nur um Deinen Frieden zu haben, Situationen und Menschen, die Dir nicht guttun. Dabei belastest Du Dich mit den Problemen der anderen, beispielsweise Deiner Kinder oder Deiner Kollegen. Oft machst Du Dir auch Sorgen über negative Nachrichten und über die Ungerechtigkeit der Welt im Allgemeinen.
Du willst anderen gerne helfen und drängst Ihnen Deine Hilfe auf, selbst wenn sie sie nicht wünschen.
Zu den negativen Gedanken gehört auch, dass Du mit einem Aussehen unzufrieden bist, mit Deinem Körper, Deinem Gewicht, Deiner Fitness und vielleicht nachlassender Leistungsfähigkeit. Du fühlst Dich oft ungerecht behandelt und fühlst, dass niemand Dir richtig zuhört, obwohl Du Wichtiges zu sagen hast.

Angabe mit der Überlastung

Und letztlich bist Du sogar noch stolz darauf, wie sehr Du beschäftigt bist und gibst sogar damit an, weil es Dich unentbehrlich erscheinen lässt. Du nimmst Dir beruflich und auch privat viel vor und glaubst, noch mehr leisten zu müssen, um alles zu erreichen, was Dir wichtig ist.

Mögliche Folgen, wenn Du süchtig nach Stress bist

Wenn Du ständig unter Stress stehst, wirst Du bestimmt bald unter Stress bedingten Problemen wie schlechtem Schlaf und Rückenschmerzen leisten. Auch Unruhe, starkes Herzklopfen, Empfindlichkeit gegen Lärm und ständige Gereiztheit werden mit Stress in Verbindung gebracht. Du solltest solche Symptome ernst nehmen, denn es kann zu schwereren Folgen wie zu einem Herzinfarkt oder einem Schlaganfall führen.
Es ist schwer, den Absprung zu schaffen, wenn Du süchtig nach Stress bist. Denn Dir erscheint der Stress schon als Normalzustand und Du wirst immer danach suchen. Die Reaktionen Deines Körpers auf Stress werden zum Normalzustand.

Phasen der Stresssucht

Wenn der Körper in Stress gerät, setzt das Gehirn Adrenalin und Cortisol frei. Mit diesen Stoffen werden eigentlich die letzten Reserven freigesetzt. In ähnlichen Situationen verlangt der Körper dann nach den Glücksstoffen und so wirst Du süchtig nach Stress. Wenn die Sucht befriedigt wird, fühlst Du Dich wohl.
Wenn Du süchtig nach Stress ist, verlangst Du automatisch nach mehr. Du lädst Dir mehr und mehr Arbeit auf und vernachlässigst Deinen Alltag. Oft kannst Du wichtige Aufgaben nicht mehr von unwichtigen Aufgaben unterscheiden.
Arbeitspsychologen unterscheiden drei Phasen der Sucht: In der Einleitungsphase arbeitet der Süchtige zunehmend in seiner Freizeit. Er vernachlässigt Familie und Freunde. Er kann sich schlecht konzentrieren, leidet an Kopf- und Magenschmerzen. Hinzu kommen Herz-Kreislauf-Beschwerden. Er fühlt sich erschöpft, ängstlich und depressiv. Freizeit wird zu einer Belastung.
Dann folgt die kritische Phase. Die Symptome verschlimmern sich. Wer süchtig nach Stress ist, reißt Arbeit an sich und mischt sich auch in andere Verantwortungsbereiche ein. Der Betroffene wird aggressiv und leidet unter Entzugserscheinungen. Schweißausbrüche, Herzrasen und Atemnot sind die Folge. Urlaub und Freizeit werden zur Qual.
Dann folgt die chronische Phase. Der Betroffene arbeitet ohne Unterlass, auch nachts, an Wochenenden und Feiertagen. Aufputschmittel werden genommen, um die Arbeit zu bewältigen. Schlaf wird zur Nebensache. Am Ende kommt es zu Herzinfarkten, Kreislaufproblemen oder Nervenzusammenbrüchen und schlimmstenfalls sogar zum Tod.

Stresssucht bewältigen

Wie bei jeder Sucht, musst Du erst einmal erkennen, dass Du süchtig nach Stress bist. Nur über diese Erkenntnis kannst Du Schritte zur Verbesserung einleiten.
Daher solltest Du Dein Verhalten selbst genau beobachten. Wenn Du bemerkst, dass Du in einen Zustand zu großer Beschäftigung gerätst, solltest Du für ein paar Minuten innehalten, ruhig durchatmen und Deine Umgebung beobachten. Dann solltest Du überlegen, was Du gerade tust und warum Du es tust.

Prioritäten und Arbeitsplanung

Denke genau über Deine Prioritäten nach. Dein Wohlbefinden sollte einen vorderen Platz einnehmen. Auch Deine Familie sollte nicht zu kurz auf Deiner Liste der Prioritäten kommen.
Dann mache Dir einen Arbeitsplan, selbst, wenn Du denkst, dass Du dafür keine Zeit hast. Nur wenn Du geplant und organisiert arbeitest, wirst Du auch Leistung erbringen. Schau Dir Deinen Terminkalender genau an und nimm nur an wirklich wichtigen Meetings oder Veranstaltungen teil. Plane zwischen Deinen Geschäftsterminen Zeit für Dich und Deine Familie ein.

Lerne „nein“ zu sagen!

Denke einmal darüber nach, ob Deine Überlastung nicht zum Teil darauf zurückzuführen ist, dass Du nur schlecht „nein“ sagen kannst. Lerne Dich durchzusetzen und manche Bitten oder Einladungen abzulehnen. Du musst Dich dabei nicht schuldig fühlen, denn Du brauchst Zeit für Dich allein. Nur mit Ruhepausen und Entspannung kannst Du später wieder Leistung erbringen.

"Nein" sagen
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Einfluss auf die Stressresistenz nehmen

Wenn Du süchtig nach Stress bist, kannst Du versuchen, Einfluss auf Deine Stressresistenz zu nehmen. Viele Situationen beinhalten nur Potenzial für Stress, wenn Du es zulässt. Natürlich kann ein verspäteter Bus oder Zug auf dem Weg zu einem wichtigen Termin Dich sehr stressen. Oder wenn Du auf ein Taxi wartest, dass nicht kommt. Aber der Stress in solchen Situationen lassen sich mit einfachen gedanklichen Tricks reduzieren.

Wenn Du den Stress in diesen Momenten zulässt, ist der Berg bis abends ein Gebirge. Und dieses musst Du für Dich selbst abtragen. Du arbeitest und lebst nur so gut, wie Du Dich fühlst und daher musst Du zuallererst für Dich selbst sorgen.

Wenn Dir alles zu viel wird, solltest Du sofortige Maßnahmen ergreifen, um Dich herunterzufahren. Richte Deine Aufmerksamkeit auf den Moment. Nimm Dir zum Beispiel Zeit, eine Tasse Tee zu trinken oder Dich mit einer Süßigkeit zu verwöhnen, einen angenehmen Geruch in Dich aufzunehmen oder richte Deine Augen auf einen Blumenstrauß oder ein schönes Bild.

Danke an etwas Schönes wie beispielsweise Deinen geplanten Urlaub. Packe gedanklich Deinen Koffer dafür. Welche Kleidung wirst Du mitnehmen und welche Kosmetika solltest Du einpacken.
Um eine Wartezeit am Telefon zu überbrücken, kritzele etwas auf ein Stück Papier, Blumen, ein Strichmännchen oder male einfach nur Kästchen aus. Die Kritzelei wird Dich ablenken und die Wartezeit verkürzen.

Wenn der Stress überhandnimmt, richte Deinen Blick in die Ferne, ohne etwas zu fixieren und konzentriere Dich auf Deinen Atem. Atme mehrmals tief ein und länger aus. Das Ausatmen aktiviert den Erholungsnerv. Lege Deine Hand auf Dein Herz. Dadurch wird das Entspannungshormon Oxytocin aktiviert.
Lächle Deinen Stress weg.

Lächelnde Frau
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Bewege Dich. Schüttle Dich wie einen Wackelpudding, steige Treppen und hüpfe zu Deinem Lieblingslied.
Rufe abends einen Freund oder eine Freundin an. Geht zusammen essen oder tut etwas anderes, das Euch Freude macht. Nutze die Zeit, um aufzutanken.
Schreibe zehn Dinge auf, die Du an Dir magst. Hier zählen auch ganz kleine Dinge.
Schreibe zehn Dinge und Menschen auf, die Du liebst.

Sei weniger selbstkritisch

Schalte Dein schlechtes Gewissen aus, wenn Du nicht alles schaffst, was Du vorhattest. Versuche Dich nicht schlecht zu fühlen, wenn Du einmal nichts tust. Deine innere Stimme könnte, wenn Du süchtig nach Stress bist, eine Aufforderung seine, eine Stresssituation herbeizuführen. Wenn Du süchtig nach Stress bist, ist es logisch, dass Du Dich schuldig fühlst, wenn Du nichts tust oder nicht produktiv genug arbeitest.

Auseinandersetzen mit Problemen

Wenn Du süchtig nach Stress bist, wirst Du versuchen so beschäftigt zu sein, dass Du Dich nicht mit Deinen Gedanken und Problemen auseinandersetzen musst. Während Du arbeitest, wird Dir das zwar gelingen, aber wenn Du mit der Arbeit fertig bist, sind Deine Probleme immer noch da und manchmal sogar noch größer. Und sie werden Dir noch mehr Stress verursachen. Daher versuche, ehrlich mit Dir zu sein. Setze Dich mit Deinen Problemen auseinander und versuche Lösungen für sie zu finden. Gelöste Probleme verursachen keinen Stress mehr.

Genieße die Gegenwart

Wenn Du süchtig nach Stress bist und immer wieder neue Wege suchst, Dir mehr Stress zu verursachen, wirst Du viele Dinge verpassen. Du wirst mehr auf Probleme und negative Dinge acht. Also nimm Dir jeden Tag etwas Zeit und beobachte Deine Umgebung sorgfältig. Schau Dir die Natur an, genieße das Grün der Bäume, die Farbe der Blumen, beobachte die Vögel. Schenke den Menschen in Deiner Umgebung Aufmerksamkeit und schenke Ihnen ein Lächeln. Das sind alles nur kleine Dinge, aber sie werden Dein Wohlbefinden erhöhen und gleichzeitig Deinen Stress mindern.
Im beruflichen Leben ist es vollkommen in Ordnung, wenn Du Dir Ziele setzt. Aber vergiss über dem Pläne schmieden nicht die Gegenwart. Genieße den Weg zu Deinen Zielen. Freue Dich über kleine Erfolge auf dem Weg, aber behalte auch die Gegenwart im Blick.

Entspannung und Pflege

Lerne abzuschalten. Wenn nötig, setze Dir Zeiten, in denen Du ohne Handy und Computer auskommst. Wenn Du Dich konsequent daran hältst, wirst Du sehen, dass es gar nicht so wichtig ist, immer informiert und immer erreichbar zu sein.
Körperliche Betätigung hilft Dir, Stress abzubauen. Daher solltest Du Aktivitäten auswählen, die Dir Spaß machen, um Deinen Körper zu bewegen. Das kann Fahrradfahren, Schwimmen, Joggen und vieles mehr sein. Bei den vielen Möglichkeiten findest Du bestimmt etwas, das Dir Spaß macht. Es kann auch einfach nur ein Spaziergang an der frischen Luft sein.
Auch Meditation, Yoga, Lesen, Malen oder ein entspannendes Bad nehmen können dazu beitragen, den Alltagsstress abzubauen.

Schwimmen gegen Stress
©Kzenon/stock.adobe.com

Fazit

Wenn Du süchtig nach Stress bist, ist es höchste Zeit, etwas dagegen zu tun. Einige der oben beschriebenen Tipps können Dir vielleicht helfen, den Stress abzubauen und aus der Suchtfalle herauszukommen. Du solltest auf jeden Fall Dein eigenes Wohlbefinden und das Deiner Familie in den Vordergrund stellen. Auf der Arbeit können Dir bessere Planung und Organisation helfen, den Stress abzubauen. Wenn Dir mit diesen Maßnahmen nicht gelingt, aus der Stressfalle zu kommen, solltest Du auf jeden Fall professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, denn die Folgen der Sucht nach Stress können sehr schwerwiegend für Deine Gesundheit sein und Dein ganzes Leben negativ beeinflussen.

Qi Gong gegen Stress

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Stein in Wasser mit Qi gong
©Stockwerk-Fotodesign/ Fotolia.com

Die Entstehungsgeschichte

Vor rund 5000 Jahren entstanden im damaligen „Land der Mitte“, welches heute unter dem Namen China bekannt ist, die ersten Bewegungen. Ausgehend vom nordwestlichen Teil Chinas, in der Region um Xinan, suchten Mönche nach Entspannungsübungen, die den menschlichen Geist in den Zustand der Entspannung versetzen sollten. Der Legende nach war es ein hoher Beamter des kaiserlichen Hofstaates, der Mönche eines in der Gegend um Xinan liegenden Klosters damit beauftragte, eine Meditationsform für diese zu finden. Ein Zeichen dafür, dass Menschen auch schon in der damaligen Zeit mit den Folgeerscheinungen von Stress zu kämpfen hatten. Diese Mönche nahmen sich hierzu Mutter Natur als Vorbild. Sie begannen Fauna, Flora und Tierwelt zu beobachten, um in der Folge, diese auf den Menschen anzuwenden. Der Grundgedanke lag in der Ansicht dass alles in der Natur vorkommende, also Bewegung und Ruhe auch im menschlichen Geist wiederzufinden ist. Die heutige Form des Qi Gong beruht auf den Beobachtungen dieser Mönche. Wobei sich die Praktiken des heutigen Qi Gong im Laufe der Jahrtausende auf fast 5000 Übungen ausgeweitet haben.

Die Bedeutung des Qi Gong

Die Bedeutung des Wortes setzt sich aus den beiden Begriffen Qi, welches für Lebensenergie und Kraft steht und das Gong, welches für Arbeit und Fähigkeit steht, zusammen. Nach Ansicht heutiger Qi Gong Meister muss zuerst das Qi, also die Energie und die Kraft in Fluss gebracht werden, um das Gong, seine Arbeit ausführen lassen zu können. Das, was auf den ersten Blick nach Anstrengung klingt, wird durch das eigentliche Gegenteil erreicht. Entspannung lautet die Devise, um in die Lage versetzt zu werden, den täglichen Anforderungen gelassener zu begegnen. Welches mithilfe diverser Qi Gong Techniken, die einfach zu erlernen sind, schnell erreicht werden kann.

Qi
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Das meditative Element des Qi Gong

Am besten lässt sich der Grundgedanke mit den unterschiedlichen in der Natur vorkommenden Bewegungen, erklären. Einer der anerkanntesten Lehrer des Qi Gong, „Zhang Xhiao Ping“ erklärte die Effektivität des Qi Gong anhand der Bewegungen eines Blattes das sich im Wind bewegt. Das Blatt fügt sich dabei dem Wind und vollführt so Bewegungen die aus der natürlichen Einflussnahme des Windes ergibt. So entstand zum Beispiel einer jener Bewegungsabläufe die im Qi Gong am häufigsten praktiziert werden. Faktisch gibt es im Qi Gong mehr als 5000 Übungen, welche alle eines zum Ziel haben. Ruhe und Gelassenheit zu einem zentralen Bestandteil des täglichen Lebens zu machen.

Das Erreichen des Qi

Die Vielseitigkeit dieser Meditationen haben Qi Gong in den vergangenen Jahren wiederaufleben lassen. Wobei, um das Qi, das Aufladen der Lebensenergie zu ermöglichen Bewegungsabläufe als auch Ruhezustände gleichermaßen zu einem ausgeglichenen Leben führen können. So gibt es Übungen, die im Stehen vollführt werden als auch Übungen die im Ruhezustand, also ohne Bewegungsabläufe, abgehalten werden. Als Ausgangspunkt dient das sich bewusst werden, nach dem momentanen Gemütszustand des Praktizierenden. So gibt es keine fixen Meditations-Riten, die jedes Mal nach einem bestimmten Schema vollzogen werden müssen. Harmonie soll nicht zuletzt dadurch erreicht werden, die jeweils gefühlt richtigen Übungen auszuführen. Welche von Mal zu Mal unterschiedlich sein können. Eines der Vorteile angesichts der großen Auswahl an praktischen Übungen. Unter anderem kann die Lebensenergie, die Lebenskraft dadurch erhöht werden, dass Übungen auch im Ruhen vollzogen werden können. Dabei vollführt der Ausführende die Bewegungsabläufe vor seinem inneren Auge. Der meditative Charakter bei dieser Technik steht dabei außer Frage. Im Durchschnitt sollte eine Übung rund 30 Minuten dauern. Es hat sich gezeigt, das Übende bereits nach wenigen Tagen bereits über mehr Gelassenheit verfügten. Wobei auch hier gilt, dass Kontinuität, das Maß aller Dinge ist.

Qi Gong Bewegungen 2
Qi Gong Bewegungen 1
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Atmen, Bewegung und Ruhe

Die drei wesentlichen Bestandteile des Qi und des Gong stehen in Wechselwirkung zueinander. Die Atmung stellt dabei eines der wesentlichsten Komponenten dar. Diese versorgt Körper und Geist mit neuer Energie. Die Bewegung hilft dabei den Atem, sprich den Sauerstoff im Körper gleichmäßig zu verteilen. Die Ruhe, erreicht durch die konzentrierten Bewegungsabläufe sorgt für die Zentriertheit, den Fokus auf die zu erreichende Gelassenheit. Durch das Erlernen der korrekten Ausführungen, sowie der Ausbalanciertheit von Energie und Ausgleich der beiden Komponenten Qi und Gong, wird so der energetische Haushalt des Menschen, im Gleichgewicht gehalten.

Das Gleichgewicht im Gong

Nach Auffassung alter wie neuer Meister dieser Lehre, strebt in der Natur alles nach Ausgleich. So möchte die wieder aufgeladene Energie verbraucht werden um neue Kraft aufnehmen zu können. Dies steht im Mittelpunkt des Gong. Wobei der Begriff des wieder Verbrauchens als relativ betrachtet werden muss. Geht es doch vorrangig darum, das Reservoir der angesammelten Energie im Fluss zu halten. Alte Lehrmeister verstanden darunter, dass die so angesammelte Lebenskraft dazu verwendet werden soll, um den Anforderungen des Alltags besser, eben gelassener begegnen zu können. Worin sich auch der Grundgedanke von Ansammeln und Fließen des Qi Gong, widerspiegelt.

Die gesundheitsfördernden Auswirkungen

Unabhängige Untersuchungen an den beiden Universitäten von Peking und der UCLA, der University of California in Los Angeles, haben erstaunliches ergeben. Bei Patienten, bei denen eine Immunschwäche festgestellt wurde, erreichte man mit diesen Übungen bereits nach wenigen Monaten eine wesentliche Verbesserung der Werte. Desgleichen bei Patienten mit Stoffwechselerkrankungen und Patienten die unter depressiven Erkrankungen zu leiden hatten. So fanden Wissenschaftler heraus, dass aufgrund der Übungen Veränderungen im zentralen Bereich des Gehirns stattfinden. Diese wiederum setzen biochemische Veränderungen in Gang, welche sich positiv auf den allgemeinen Gesundheitszustand auswirkten.

Qi Gong Symbol
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Fazit

Dank der alt-chinesischen Betrachtungsweise das alles eine Ursache, alles eine Wirkung aufweist, ist es zu verdanken, dass diese Form der meditativen Technik wieder neue Anhängerschaft gefunden hat. Tatsächlich, so hat es sich herausgestellt, können mittels dieser, Gelassenheit, Ruhe und Ausgeglichenheit, Einzug ins Leben eines Menschen halten. Wobei der Aufwand als eher gering anzusehen ist. Bereits eine halbe Stunde tägliches Üben sorgt für eine Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustandes. Hilft dabei mit Ruhe und Gelassenheit durch das Leben zu gehen. Zu Anfang lohnt es sich, wenn man den einen oder anderen Kurs belegt, in dem man die Bewegungsabläufe erlernt und um die Grundideen, als auch die Wirkungsweisen kennenzulernen. Kurse mit verifizierten Lehrern finden in allen größeren Städten, in privaten und öffentlichen Räumen statt. Selbst in kleineren Gemeinden werden diese, zumeist in Volkshochschulen angeboten. Zudem lohnt es sich, mit dem breiten Spektrum an passender Musik vertraut zu machen.

Mit Power Napping gegen Stress

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Erfolgreicher Geschäftsmann beim Power Nap auf Wiese
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Power Napping – über diesen Begriff bist Du sicherlich schon einmal gestolpert. Immer mehr Menschen schwören auf einen Power Nap während des Tages, um neue Energie zu tanken und wieder Leistung bringen zu können. Doch ist das mit einem Power Nap wirklich möglich? Und was versteckt sich eigentlich dahinter? Auf diese wichtigen Fragen wird in den folgenden Absätzen genauer eingegangen. Außerdem erfährst Du, wie richtiges Power Napping funktioniert und was Du dabei beachten solltest, um keine Fehler zu machen.

Was wird eigentlich unter Power Napping verstanden?

Wortwörtlich handelt es sich dabei um einen Kurzschlaf, welcher Dir Energie bringt. Es kann hier mitunter auch die Rede von einem „Energieschlaf“ sein. Ein Power Nap stellt also ein kleines Nickerchen während des Tages dar. In der Regel wird das Nickerchen gehalten, wenn das Leistungstief am höchsten ist beziehungsweise, wenn die Müdigkeit besonders hoch ist. Das kann beispielsweise um die Mittagszeit oder den Nachmittag herum der Fall sein. Ein Power Nap unterscheidet sich von dem regulären Schlaf vor allem durch ein Merkmal: Der Länge des Schlafes. In der Regel dauert ein Nickerchen nämlich nicht lange. Nach wenigen Minuten ist das Power Nap schon wieder vorbei. Das hat folgenden Grund: Die Tiefschlafphase wird dabei bewusst vermieden, denn setzt diese erst einmal statt, so ist es schwer, wieder richtig wach zu werden. Kurz und effektiv sollte der Power Nap also sein. Power Naps sind mittlerweile in vielen Büros, auf der Arbeit oder in der Uni beliebt.

Welche Vorteile hat das Power Napping?

Durch das regelmäßige Power Napping können sich viele Vorteile für Dich ergeben. Wie sich in einigen Studien herausgestellt hat, können Power Naps Dein Leistungspotenzial um bis zu 35 % verbessern. So wirst Du durch regelmäßige Power-Nickerchen deutlich mehr Leistung abrufen können. Das kann Dir zum einen auf der Arbeit helfen. Zum anderen kann dies aber auch für Deine körperliche Leistung beim Sport von Vorteil sein. Ebenso kannst Du durch ein Nickerchen tagsüber Dein nächtliches Schlafdefizit ausgleichen. Zwischen 6 und 8 Stunden Schlaf pro Nacht werden empfohlen. Gerade Menschen mit stressigen Bürojobs können dieser Empfehlung aber oftmals nicht nachkommen. Das ist nicht nur ungesund, sondern schadet auch Deiner geistigen Verfassung. Ein Nickerchen kann hier weiterhelfen.

Power napping gegen Stress
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Besonders wichtig im Alltag ist Dein Kurzzeitgedächtnis. Du bist auf dieses angewiesen, um Dir wichtige Dinge schnell zu merken und nicht wieder sofort zu vergessen. Leidest Du allerdings unter Schlafmangel, so trägt auch Dein Kurzzeitgedächtnis Schäden davon. Ein Nickerchen am Tag kann Dir hier deutlich weiterhelfen und dafür sorgen, dass Du auf Dauer ein gesundes Kurzzeitgedächtnis aufbaust. Power Naps stärken zudem Dein Immunsystem. Auch dies lässt sich wieder in dem Ausgleich von eventuellem Schlafmangel begründen. Wer unter Schlafmangel leidet, wird nämlich statistisch gesehen deutlich häufiger krank, da auch das Immunsystem unter dem Mangel an Schlaf leidet. Der Ausgleich des Schlafmangels durch einen regelmäßigen Power Nap sorgt des Weiteren dafür, dass Du langfristig Herzkrankheiten verhindern kannst. Weiterhin lassen sich Erschäpfungszustände durch die Energie-Nickerchen vorbeugen. Das geht bis hin zum Burnout.

Inwiefern kann Power Napping gegen Stress helfen?

Einer der größten Vorteile des regelmäßigen Power Nappings liegt darin, dass Du damit Stress entgegenwirken kannst. Das gilt sowohl für Alltagsstress als auch für Stress, welcher sich langfristig aufbaut – beispielsweise durch Deinen Beruf oder durch die Familie. Doch woran liegt das? Darauf gibt es eine ganz simple Antwort: Das regelmäßige Durchführen von kleinen Nickerchen senkt nachweislich die Anzahl an Stresshormonen, welche sich im Blut befinden – und das schon nach nur einem Power Nap! Machst Du also ein kurzes Nickerchen, so wirst Du Dich direkt danach schon besser und gesünder fühlen. Du wirst ganz anders über die Probleme, welche für Deinen Stress sorgen, nachdenken und Lösungen für diese finden.

Dadurch, dass die Stresshormone im Blut abgebaut werden, werden aber auch andere Erkrankungen oder Krankheitsbilder ausgeschlossen. Durch eine erhöhte Konzentration an Stresshormonen erhöht sich nämlich in der Regel auch der Blutdruck. Ein höherer Blutdruck wiederum kann über viele Jahre dazuführen, dass sich Herz-Kreislauf-Erkrankungen bilden. Durch den Abbau der Stresshormone gehst Du diesen also ebenfalls auf dem Weg. Außerdem gehst Du durch den Abbau der Stresshormone auch allen weiteren Folgen von Stress aus dem Weg. Dazu zählen körperliche Folgen wie verschiedenste Krankheitsbilder aber auch Folgen, welche sich auf das Verhalten auswirken. Beispielsweise gehören dazu ein anderes Essverhalten, übertriebene Reaktionen oder ein Konsum bewusstseinsverändernder Substanzen.

Wie Power Napping funktioniert – eine Anleitung für Dein perfektes Power Napping

Du hast nun erfahren, wie gesund das regelmäßigen Power Napping eigentlich für Dich sein kann und wie viele Vorteile dieses mit sich bringt. Nun stellt sich allerdings die Frage, wie Power Napping eigentlich funktioniert. Es gibt dabei nämlich einige wichtige Aspekte zu beachten, um keine Fehler zu machen.

Wo sollte der Power Nap überhaupt stattfinden?

Der Ort für das kleine Nickerchen tagsüber ist besonders wichtig. Grundsätzlich gilt hier zunächst: Du kannst an jedem Ort ein Nickerchen machen, solange dieser ruhig genug ist, denn Ruhe ist für ein Nickerchen am wichtigsten. Egal, ob zu Hause, in der Uni oder auf der Arbeit im Büro – überall lässt sich in der Regel ein ruhiger Ort finden, an welchem Du einen Power Nap einlegen kannst. Gleichzeitig sollte der Ort aber auch bequem sein. Ein kleines Sofa oder eine Couch reichen hier oftmals schon. Zu Hause ist das Bett natürlich die erste Wahl. In vielen Büros lassen sich Ruheräume vorfinden, welche mit Sofas oder Sesseln ausgestattet sind. Es gibt mittlerweile sogar einige Arbeitgeber, welche ihren Angestellten spezielle Schlafkapseln oder Schlafplätze anbieten, in welchen diese in ihrer Mittagspause beispielsweise besonders praktisch ein schnelles Nickerchen machen können.

frau legt entspannt den kopf auf den schreibtisch
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Zu welcher Tageszeit eignet sich Power Napping am besten?

Die meisten Personen haben zwischen 12 Uhr und 14 Uhr ihr Leistungstief. In diesem Zeitraum eignet sich ein Power Nap für Dich daher am besten, denn es gilt dabei immer die Regel: Mache ein kurzes Nickerchen dann, wenn Du Dein Leistungstief erreicht hast. Wer etwas später aufsteht oder später anfängt zu arbeiten, kann seinen Power Nap natürlich auch nach hinten verschieben. So kannst Du Deinen Power Nap beispielsweise auch am späten Nachmittag einlegen, um neue Energie zu tanken. Stelle nur sicher, dass sich dieser zeitlich in Deinen Tagesablauf einbauen lässt und nicht mit wichtigen Terminen kollidiert.

Schnelles Einschlafen antrainieren

Wer generell Probleme mit dem Einschlafen hat, wird dieses für das Power Napping trainieren müssen, denn gerade ein kurzes Nickerchen setzt ein schnelles Einschlafen voraus. Kannst Du also nicht schnell einschlafen, so brauchst Du erst gar nicht über einen Power Nap nachzudenken. Mit einigen einfachen Tricks und Tipps kann das schnelle Einschlafen für den Power Nap allerdings effektiv trainiert werden. Meistens halten Dich Deine Gedanken davon ab, schnell einzuschlafen. Lege Dir daher keine wichtigen Termine oder Aufgaben direkt nach das Nickerchen. So denkst Du nämlich nur über diese wichtigen Termine oder Aufgaben nach und wirst es niemals schaffen, einzuschlafen. Fokussiere Dich außerdem nicht auf Deinen Stress oder die Probleme, welche den Stress ins Leben rufen. So wirst Du ebenfalls wachgehalten. Es kann hier beispielsweise helfen, vor dem Power Nap 5 Minuten zu meditieren und Deinen Körper und Geist auf das Nickerchen und Entspannung einzustellen. Einige Menschen können auch besser einschlafen, in dem sie beispielsweise ruhige und entspannende Musik hören.

Das richtige Mindset für das Power Napping

Das richtige Mindset für einen Power Nap lässt sich erreichen, indem die endlosen Gedanken abgestellt werden. Hier kann unter anderem helfen, sich auf einen ruhigen und gleichmäßigen Atem zu konzentrieren. Durch die Nase einzuatmen und durch den Mund wieder auszuatmen wird von vielen Forschern als idealer Atem für einen gesunden Schlaf dargestellt. Konzentrierst Du Dich auf Deinen Atem, so wirst Du schnell von den Gedanken, welche Dich im Alltag beschäftigen, loslassen. Wie für den Schlaf nachts als auch für ein Nickerchen gilt folgende Regel: Konzentriere Dich auf nichts außer auf Dich selbst.

Wann Du wieder aufwachen solltest

20min power napping
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Der ideale Zeitpunkt zum Aufstehen nach einem Power Nap liegt bei 15 bis 20 Minuten. Ab einer Schlafenszeit von mehr als 30 Minuten beginnt nämlich die Phase des Tiefschlafes und dieser kannst Du nun nur noch schwer entkommen. Stelle Dir Deinen Wecker daher auf eine Dauer von 15 bis 20 Minuten ein. Das Wichtigste: Stehe sofort auf, wenn Dein Wecker klingelt. Du wirst merken, dass Du überhaupt nicht müde bist und wieder bereit bist, neue Aufgaben des Tages in Angriff zu nehmen. Klingelt der Wecker und Du bleibst zunächst noch liegen, so wirst Du sehr müde werden und gar nicht mehr aufstehen wollen. Mache diesen Fehler beim Power Napping daher nie!

Waldtherapie gegen Stress

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Shinrin Yoku - Waldbaden
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Wie man Waldtherapie gegen Stress einsetzen kann

Wer in einem Wald spazieren geht, spürt es sofort – Der Wald tut gut. Blätterrauchen, Grün so weit das Auge reicht und der herrliche Duft nach Wald. Im Frühling zieht es wahre Menschenmaßen in den Wald, um dort den Alltagsstress loszuwerden. Laut einer Studie der US-amerikanischen Universität Michigan reichen schon 20 Minuten im Grünen, um das Level an Stresshormon deutlich zu reduzieren.

Shinrin Yoku – Heilsames Waldbaden

Waldbaden? Was soll denn das sein. Und wieso kommt dieser Trend nicht aus Deutschland, wenn es hier so viele Wälder gibt? Viele Fragen werden in den nun folgenden Text beantwortet.

Shinrin Yoku stammt aus dem Japanischen und bedeutet übersetzt ungefähr so viel wie „Baden in der Waldluft“. In Japan und Südkorea ist diese Waldtherapie schon lange ein fixer Bestandteil der Gesundheitsfürsorge. Der Vorteil dieser Waldtherapie ist denkbar einfach – sie ist für jeden Menschen vollkommen kostenlos. Man braucht nur einen Wald, um in seine Natur einzutauchen und sie bewusst wahrzunehmen.

Bei der Waldtherapie geht es darum, ganz bewusst in die Natur des Waldes einzutauchen. Also solltest du schnelles Powerwalking vermeiden. Besser ist es, wenn du ohne Hast langsam durch den Wald schlenderst. Auch wenn es ein wenig abgedroschen klingt: Der Weg ist hierbei das Ziel.

Waldbaden erleben
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Fange an bewusst wahrzunehmen. Bäume, Sträucher, Moose, Bäche, Quellen, Geräusche und Gerüche. Nimm alles in dich auf. Das viele Grün wirkt beruhigend und das nicht nur für die Augen, sondern auf den ganze Körper und Seele. Durch die Waldtherapie fällt der Stress des Alltags von ganz alleine ab. Du wirst die Stille hören und vor allem sehen, du atmest das Grün der Pflanzen um dich herum und das leise Rauschen des Waldes wird dein Gemüt besänftigen. Sollte dein Blick von etwas gefesselt werden, dann halte inne. Schau genau hin, ohne Hast. Lege bewusst Pausen ein und lasse deine Gedanken zur Ruhe kommen. Wenn du weißt wie es geht, kannst auch im Wald meditieren, wenn du es nicht weißt, blicke einfach in die Ferne ins Grüne. Genieße das Hier und Jetzt und bade in Gedanken im Wald und lasse alle schlechten Erinnerungen hinter dir.

Setze dich auf einen Stein oder auf einen Baumstumpf und atme für ein paar Minuten ganz bewusst. Warst du schon mal im Wald? Kannst du dich daran erinnern, wie du als Kind die schönsten Steine gesammelt hast? Wie du an den schönsten Blumen gerochen hast. Wenn du willst, kannst du durch einen Bach waten oder du kletterst auf einen Baum – Sei einmal wieder Kind. Genieße das Alleinsein mit dir selbst. Du brauchst keine Unterhaltung, wenn du im Wald badest. Höre einfach zu, wenn der Wald mit dir spricht.

Der Stress versickert im Waldboden

Die Wissenschaft hat die Effektivität des Waldes näher beleuchtet: Eine der ersten Studien hierzu wurde im Jahr 2010 im Fachmagazin „Environmental Health and Preventive Medicine“ publiziert. Forscherteams der Universität Chiba in Japan hatten für diesen Zweck 140 Probanden in 24 Wälder zur Waldtherapie geschickt. Weitere 140 Testpersonen begaben sich auf Spaziergänge in die Stadt. Zum direkten Vergleich wurden am darauffolgenden Tag die Gruppen gewechselt.

Das Ergebnis dieser Studie lautet wie folgt: Die Waldspaziergänge konnten den Blutdruck, Puls und die Konzentration von Cortisol (Stresshormon) im Körper der Probanden eindeutig senken. Bei jenen Teilnehmern, die nur in der Stadt unterwegs waren, zeigten sich diese Auswirkungen nicht.

Heilsame Terpene

Liegt es jetzt am Grün, an der Ruhe oder doch an der Einsamkeit? Oder ist es einfach nur die gute Luft des Waldes? Um diese Frage beantworten zu können, wurde im Jahr 2012 an japanischen Universitäten ein Forschungszweig ins Leben gerufen. Dieser Zweig wird allgemein als Waldmedizin bezeichnet. Durch Untersuchungen fand man heraus, dass ein Teil der Effekte tatsächlich auf die bessere Luft zurückführen lässt.

Shinrin Yoku mit allen Sinnen erleben
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Allerdings nicht zwingend, weil die Luft im Wald mit weniger Schadstoffen belastet ist, sondern weil wir die chemische Verbindungen des Waldes einatmen, die die Natur abgibt, um zu kommunizieren – die sogenannten Terpene.

Killerzellen vervielfältigen sich

Die gasförmigen Verbindungen der Bäume, Sträucher, Kräuter, Pilze und Moose sorgen dafür, dass unsere Abwehrkräfte gestärkt werden. Fährt das Immunsystem hoch, werden weiße Blutkörperchen gebildet, die auch als Killerzellen bezeichnet werden. Diese wirken nicht nur gegen Keime, sondern beispielsweise auch gegen körpereigene Krebszellen.

In einer 2015 durchgeführten Studie konnte Professor Qing Li von der Nippon Medical School in Tokio feststellen, dass schon zwei Stunden Waldtherapie die Anzahl der weißen Blutkörperchen um die Hälfte ansteigen lässt. Nach einem zweistündigen Spaziergang am Vormittag und einer weiteren am Nachmittag kletterte dieser Wert am nächsten Tag um 70 Prozent nach oben. Die Konzentration einiger krebshemmender Proteine war ebenfalls deutlich erhöht. Dieser Effekt hielt bei den Teilnehmer/innen rund eine Woche an.

Auch die Luft im Wald zeigt messbare Ergebnisse

Im Zuge eines weiteren Experimentes wurden unter Leitung des Umweltimmunologen Quing Li zwölf Probanden in einem Hotel einquartiert. Bei sechs der zwölf Teilnehmer wurde über Nacht die Luft mit Waldluft angereichert. Bei diesen Teilnehmern konnte am darauffolgenden Tag eine deutlich erhöhte Anzahl an Killerzellen nachgewiesen werden.

Das bedeutet aber nicht, dass Spaziergänge in der Natur Krebserkrankungen heilen könne. Die Ergebnisse legen lediglich nahe, dass die Luft des Waldes die körpereigene Abwehr stärken und sich daher positiv auf unterschiedliche Krankheitsverläufe auswirken kann. Krebspatienten könnten man so beispielsweise mit einer Waldtherapie helfen, mit den Nebenwirkungen der eigentlichen Therapie besser fertigzuwerden.

Waldtherapie macht munter

Im Jahr 2015 wurden gleich zwei Studien im Fachmagazin „International Journal of Environmental Research and Public Health“ veröffentlicht. Diese untersuchten neben den physischen auch die psychologischen Effekte einer Waldtherapie.

Die Forscher fanden in einem weiteren Test heraus, dass der Wald bei sowohl weiblichen als auch männlichen Probanden den Grad der Niedergeschlagenheit, Reizbarkeit, Müdigkeit und den Level der Spannung sowie Verwirrung deutlich senkt. Somit kann man durch die Waldtherapie auch psychische Erkrankungen vorbeugen.

Waldtherapie macht munter
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Wie hoch ist die optimale Wald-Dosis?

Der Aufenthalt im Wald besitzt einen präventiven Effekt. Der Spaziergang im Wald hat daher eine wichtige therapeutische Wirkung, wenn ein psychisches Leiden ausgebrochen ist. So ist die Waldtherapie sehr hilfreich sein, wenn man an Angststörungen, Depressionen oder an einer Psychose leidet.

Doch ab wann entfaltet der Wald seine positiven Effekte? Wie hoch ist die ideale Dosis? Wie oft sollte man den Wald einen Besuch abstatten und wie lange sollte man bleiben?

Diese Fragen kann man leider nicht pauschal beantworten. Die Anzahl der wissenschaftlichen Untersuchungen ist für die Antwort unzureichend. Daher gibt es noch keine Untersuchung, welche das Verhältnis von Häufigkeit und Dauer eines Spaziergangs durch den Wald ermittelt. Als Richtwert gilt, dass man zweimal in der Woche für jeweils 30 Minuten in den Wald gehen sollte, damit man genug Licht und frische Luft bekommt.

Wie sieht der ideale Wald aus?

Deutschland besteht zu 32 Prozent aus Wald, das sind rund 11,4 Millionen Hektar. Daher gibt es genug Möglichkeiten, eine Waldtherapie zu machen. Aber laut Experten ist Wald nicht gleich Wald. Demnach besteht ein idealer Wald für die Therapie aus Nadelhölzer, bietet viel Licht und im besten Fal Wasser.

Also worauf wartest du noch, mache dich auf an dem Ort, wo linde Luft dich erwartet, wo sich an Baumkronen die Sonnenstrahlen in Licht und Schatten teilen um Schritt für Schritt deinen Alltagsstress loszuwerden. Der Wald wird dir gut tun.